核心力量训练在高职体育中的应用策略探究

孙璞子

核心力量训练本就是一种十分高效的力量训练方式，能够有效保障训练有效性以及科學性，相较于普通院校体育训练而言，高职体育教学课程设置专业性及科学性更强，所以做好核心力量训练对于高职学生发展而言也越发的重要。可是，就现如今高职院校体育教学现状来分析的话，核心力量训练并不普及，其实施效果也有待提升，而为了改善这一现象，本文也就其在高职体育中的应用策略展开了探究。

体育教学本关乎着全民身体素质，在新课改不断深入的环境下，体育教学质量也受到了越来越多的关注。在所有体育活动中，核心力量都是存在的，不管是任何体育运动均是按照中心肌群作为核心链，有力的肌群对于学生身体姿势、运动技能与方式而言都能够起到一定的稳定效果。在高职体育教学中应用核心力量训练，就是对学生部分肌肉展开针对性的训练，以此来有效促进体育教学目标得以实现。相较于其他体育教学方式而言，能够更好地激发学生体育参与兴趣，也能有效避免因为训练而造成的误伤，从而有效促进学生综合素质得以提升。

1 核心力量相关概述

1.1 核心力量内涵

核心力量训练是学生体育课上十分重要的一项内容，高职体育教学活动设置的目的本就是为了强身健体，与专业运动员不同。核心力量训练主要指的是对人体核心部位抑或是说某些肌肉块来展开针对性的训练，核心部位界定通常是由重心而决定的，而重心范围明确通常也决定了核心肌肉位置。

1.2 核心力量训练意义

核心力量训练是有效锻炼学生身体核心肌肉的训练，而肌肉作为人们展开运动的基础，其重要性是毋庸置疑的。身体的核心肌肉对于整个肢体协调能够起到枢纽作用，核心肌肉群在这一过程中能够具备良好的稳定与发力作用。此外，强大的核心力量在某些方面而言还能有效提高运动员在比赛过程中有效控制身体以及在整个运动与体育实施过程中维持一定的稳定性，并且让学生整体平衡力得以有效提升。高职学生与专业运动员之间的差距是毋庸置疑的，所以强化对于学生的核心力量训练就显得越发的重要，而将其应用于高职体育教学活动中，就能有效减轻学生受伤频率。一般情况下学生运动量较少，而整体的训练则能够进一步提高学生协调习惯，所以这也从侧面凸显出了核心力量训练在高职体育教学中的应用价值。

2 核心力量训练在高职体育中的应用现状

我国教育部门颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中明确提到，要树立起健康第一的指导思想，积极开设各式各样的体育课程，以此来更好地满足学生诉求。高职院校本身就承担着较为重要的人才培养职责，而体育教学活动的实施则能够为学生身体素质提升提供良好保障，核心力量训练近几年也受到了较多的关注，一些学校也有将其试应用于高职体育教学中，可是应用现状来分析，其效果并不理想，主要表现在以下几个方面：首先，教育资源不足。核心力量训练不单单只是理论灌输，其更加重要的还是实践，场地、教师以及器械都是其必不可少的资源，可是这也是高职院校体育实施过程中较为匮乏的部分，没有相应的场地以及器械，核心力量训练自然无法顺利推进，无法真正将其在高职体育教学中的应用价值有效发挥出来。其次，受传统教学内容与教学模式限制。新形势背景下，要求学生不仅要掌握体育技能，还需要保持身心健康与愉悦，从而有效满足大学生健康标准。为此，核心力量训练与日常教学就显得越发重要，可是因为受传统教育理念与模式影响，很难有效做好这一项工作，这也直接影响了课程实施。最后，高职院校学生有其自身特征，个性强、体育兴趣不同，这种情况下核心力量训练有时候无法满足每一位学生的诉求，这也直接降低了其价值的发挥。

3 核心力量训练在高职体育中的应用措施

高职院校学生身体素质参差不齐，体育基础也存在着较大的差异，再加上其培养的是专业技术型人才，促使高职体育教学受到的关注度相对较少，这种情况下要想有效应用核心力量训练，教师在教学期间需要及时创造新的教学模式，立足于学生实际来做好核心力量训练。

3.1 强化学生核心力量基础训练

核心力量训练在高职体育教学中要想得以有效应用，教师在教学期间一定要强化学生核心力量基础训练，在训练过程中不断提高学生基本运动能力。以短跑为例，其作为体育教学重要构成部分，主要可以将其分成授课部分以及技术教学，通常情况下教师大多会留下时间让学生结合自身实际进行锻炼，为了有效提升训练效果，教师可以在教学期间借助这一段时间来对学生进行仰卧挺髋、仰桥单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等基础训练，这些都是学生核心力量训练具体内容，也是其起步主要阶段，能够帮助学生更好地感受到核心肌群对于身体的支撑以及控制作用，帮助学生正确认识到自己核心肌群不足，这有助于学生有效认知自己，从而为教学效果提升打好基础，同时还能让学生真正意识到核心力量训练的重要性，为学生今后系统训练与授课发展提供良好保障。

3.2 合理应用器械设备展开训练

现如今很多体育运动在实施的时候都需要依赖于一些运动器械，教师在体育教学过程中可以结合实际情况来合理应用学校已有的器械设备来对学生进行核心力量训练，这能进一步提升训练效果。在这一过程中，我们可以因地制宜选择单一的器械来对学生进行核心力量训练，像平衡球、瑞士球、悬吊绳、平衡板等均可以作为核心力量训练设备。例如，教师在体育教学过程中，可以在活动准备阶段让学生双脚搭在第一格肋木，同时双手撑地，手臂与身体呈现出90°夹角;脊柱维持正常位置并且与地面平行;要求学生控制身体不改变夹角位置;同时还需要维持均匀的呼吸，教师则以击掌打节奏的方式来计时，在练习几次之后即可直接加强难度，双脚搭在铅球上面的裁判台板上，单手撑地进行不定轨迹的训练，这样就使学生整个躯干部深层肌肉参与到训练与运动中，进而有效提升核心力量训练效果，优化体育教学。为此，教师在将核心力量训练应用于高职体育教学的时候，一定要合理应用机械设备来引导学生展开核心力量训练，借此来有效促进学生发展与提升。

3.3 结合学生实际展开核心力量训练

高职体育课时安排十分有限，教师无法在体育课上对所有学生都展开专门的训练。为此，教师在高职体育教学过程中要想有效应用核心力量训练，在教学期间需要结合学生实际情况来进行核心力量训练，具体而言在体育教学过程中，结合学生实际情况及能力来进行分类，对不同类型学生展开针对性教学与核心力量训练指导，这样就能有效提升训练效果，同时满足不同学生诉求，有效促进因材施教理念的推进与实施。在这一过程中，对于一些球类运动十分感兴趣的学生，教师可以强化对于他们体能与技术的培养，特别是对于一些热爱运动的男同学，教师在教学间可以强化对于他们核心力量训练力度;而对于女生教师在核心力量训练的时候则可以采用趣味运动会的形式来对学生进行训练，这也能进一步提升训练效果，从而真正有效优化高职体育教育教学。

3.4 以学生为主体展开体育教学

核心力量训练在高职体育教学中要想得以有效应用，除了上述几点之外，还需要在教学过程中改变传统一切以教师作为核心的体育教学方式，在课堂上以学生为主体展开体育教学，尽可能提高学生主动性与创造力，同时教会学生一些技能与理论，让其能够在体育课堂上自由发挥与发展。例如，教师在对学生进行健美操教学的时候，因為日常十分注重核心力量训练，有学生在体育课上忽然灵感突发找到了一个镜子模仿动作的核心训练方式，在训练过程中要求学生（双）单腿站立、髋与膝屈曲、背部保持平直，而躯干则需要保持稳定不摇摆;学生在训练的时候需要模仿同伴动作的镜面动作，这样就能有效提高学生身体控制能力，自后再结合学生能力水平不断提升其整个核心力量训练难度，同时还能有效凸显出学生主观能动性，真正有效实现教与学的良好互动。除此之外，在高职体育教学过程中，教师还可以积极开设体育选修课，让学生在体育课堂上真正意识到自身主体作用及地位，这有助于学生体育兴趣以及参与度得以提升，从而真正优化核心力量训练，最大程度提升高职体育教学效果，为学生身体素质及能力提升打好基础。

4 结语

综上所述，在全国普通高等院校体育课程教学指导纲要之中有明确指出，学校在教育教学实践期间需要树立健康第一的指导思想，积极建设多种类型的体育课程，以此来更好地满足不同水平、层次以及兴趣学生的诉求。核心力量训练应用于高职体育教学活动中，能够有效提高学生核心力量，同时丰富体育教学，让学生身体素质与机能得以有效提升。身为高职院校体育教育工作者一定要提高重视，在课程实践期做好核心力量训练，以此来有效优化体育教学、促进学生终身体育锻炼意识的形成。

本文系安徽省教育厅2019年安徽省质量工程公共体育教师教学创新团队项目（2019cxtd064）。

（作者单位：安徽交通职业技术学院）