浅谈体育课中运动损伤的发生原因及对策

鲁华

中職院校在开展体育教学时，若不能对运动损伤进行有效的预防，就可能会产生各种类型的运动损伤，影响学生的身心健康，对体育工作造成不利影响。因此，要仔细分析体育教学中产生运动损伤的原因，并制定相应的预防对策。

在开展体育锻炼时，很容易造成运动损伤，这样就会给学生的身体健康造成一定的危害。在中职体育教学中，要高度重视学生的运动损伤的预防，既要提高学生的身体素质，培养学生吃苦耐劳的精神，又要制定相应的预防对策，避免出现运动损伤。

1 体育运动中的常见损伤类型

1.1 磕碰与擦伤

学生在运动的过程中，可能会出现不同程度的磕碰与擦伤。由于中职学生的课余时间比较多，在进行体育运动的过程中，学生必然会使用相应的运动场地或运动设施，比如篮球场、游泳馆、多功能运动场地。由于缺乏专业的教师指导，加之学生缺乏必要的自我保护意识，就很容易在运动的过程中出现碰撞或擦伤，这样就会对学生的日常生活造成不利影响。如果体育运动项目比较激烈，在对抗的过程中，也可能会出现碰撞与擦伤。

1.2 运动挫伤和拉伤

在日常运动的过程中，学生如果不加以预防，就可能会出现拉伤和挫伤。这主要是由于学生缺乏必要的热身运动，导致身体在比较僵硬的情况下就参与到运动之中，由于各个部位并未获得有效的协调，就可能会出现上述问题。因此，要对学生进行热身训练，使其做好相应的准备，才能避免出现运动损伤。

2 体育课运动损伤的原因

2.1 缺乏必要的热身运动

学生在正式运动之前，不可能马上进入到运动状态之中，而是要通过不断的适应，才能达到最佳的运动状态，这也符合人体的生理需求。只有通过不断适应，才能使身体的各个部位彼此协调，并获得充分的力量。因此，学生必须要积极进行热身准备，才能更快的投入到运动状态之中。要保证热身运动时间的合理性，并合理把握热身运动的时机，避免热身运动和正式运动之间的时间间隔过长。

2.2 学生缺乏自我保护意识

大部分学生在运动的过程中，并不能充分意识到安全的重要性，缺乏自我保护意识。如果学生不能意识到运动所带来的威胁，就可能会产生严重的后果。此外，教师在日常教学中未向学生全面普及体育运动安全常识，也会导致学生缺乏安全意识。学生在运动的过程中，注意力不够集中，同样会产生运动损伤。

2.3 运动负荷过高

许多学生在运动的过程中会面临大量的负荷，这样就会对其身体造成一定的伤害。目前，各大学校对体育教学日益重视，学生对体育活动也充满浓厚的兴趣，并积极参与其中。部分学生由于热爱相应的体育项目，就会主动增加训练量。教师在教学中会强调竞技性，学生在比赛中也会以竞技为主，这样就会导致学生的运动负荷越来越大，从而对学生的身体造成损伤。

3 预防体育课运动损伤的对策

3.1 养成良好的体育运动习惯

为了进一步降低运动损伤，教师在教学的过程中，要引导学生养成良好的体育运动习惯。根据体育项目的要求，指导学生掌握相应的理论知识，还要在正式运动之前安排相应的准备活动。教师要将准备活动的时间控制在一定范围内，避免准备活动与正式运动项目时间间隔过长。由于准备活动的难度系数比较低，许多学生并不重视，甚至会比较随意，不能严格按照相应的标准进行操作，这样就很难达到预期的效果。为了改变学生认知的误区，教师要使学生了解到准备活动的重要性，还要使其掌握相应的技术操作要领，使学生逐渐养成良好的运动习惯，并加强对自我健康的保护。要将准备活动的强度控制在一定范围内，还要将学生的心率控制在一定范围内，时间通常不要低于10分钟，以20分钟为宜。准备活动完毕后，等待2-3分钟后，就可以正式进行训练。

要为准备活动提供完善的场地，保证学生能够全方位地开展热身训练。要确保学生身体的每一个部位得到锻炼，遵循相应的操作顺序，根据不同的运动项目，选择相应的准备活动，尤其要对容易受伤的位置进行活动，使其能够得到充分放松。比如，在游泳教学中，教师要确保学生的肩关节、髋关节和腿部肌肉得到充分的锻炼。在开展准备活动时，要求学生准确做出后肩部绕环、振臂、弓步压腿和侧压腿等动作。进行室外体育教学时，要根据实际情况安排相应的准备活动。如果天气比较炎热，就要减少准备活动，只需保证学生身体微微出汗。

3.2 提高体育运动损伤防范意识

3.2.1 加大安全教育和宣传力度

在正式进行体育教学之前，学校要设置若干节理论教学课程，通过多媒体教学的方式，为学生展示运动损伤的案例，使学生能够意识到运动损伤所带来的危害，提高自我防范意识。教师要为学生讲解常用的安全知识，合理为学生安排运动项目，避免学生在运动的过程中负荷过高。要维持正常的课堂秩序，既要使学生在体育中得到充分的锻炼，收获快乐，又要避免出现过度运动的情况，提高学生的科学运动意识。

在体育教学中，要融入以人为本的管理理念，既要保证学生能够得到适当的训练，又要使学生能够获得充分的休息。要通过微信公众平台和发放手册等方式要求学生掌握体育运动损伤的防范技巧，提高广大教师和学生的安全防范意识。在正式开展训练之前，要告知学生相应的注意事项以及可能会发生的损伤，使学生做到心中有数，对运动项目有全面的认识。教师要合理设计训练方案，确保训练场地满足训练的要求，还要对学生进行充分的热身训练。要避免学生过度重视比赛结果，在比赛的过程中，要引导学生学会自我保护，遵循相应的规则，具有良好的纪律性，避免与他人发生冲突，避免冒险.要保证自身安全，并尽量避免对他人造成伤害。

3.2.2 掌握正确的运动损伤处理方式

由于体育运动具有一定的竞技性，因此，学生在运动的过程中难免会出现受伤。为了提高学生的自我保护意识，除了要加大宣传力度和教育力度之外，还要使学生掌握正确的运动损伤处理措施，使学生能够将损伤所带来的危害降到最低。学生要紧跟教师的要求，正确进行运动和训练。要高度重视热身运动，将全身的筋骨进行充分活络，使其彼此协调，这样就能达到预期的运动效果，还能充分释放压力，收获快乐，提高身体素质。

3.2.3 为学生营造完善的体育运动场所

学校要根据体育教学的情况与学生需求，加大投入力度，打造完善的体育活动场所，提高体育硬件设施水平，使学生能够充分得到训练，获得良好的运动体验。比如，要设置符合要求的跑道，保证跑道的平整度，避免学生在运动的过程中摔倒。要保证单杠的紧固性，避免学生在进行引体向上运动时受伤。要注意天气因素对体育运动场所带来的影响，一旦遭遇极端天气，就可能会导致体育设施受到一定程度的损坏，因此，必须要及时对其进行维修，保证运动安全。

3.2.4 加强医务监督

为了保证学生的运动安全，将运动损伤所带来的危害降到最小，学校要加强对体育运动医务工作的监督。要制定有效的措施，确保学生能够正常进行体育运动。要发挥出医务人员和体育教师的作用，使其既要对相关体育设施进行严格的检查，还要为学生传达必要的安全常识，对学生的准备活动进行监督，确定其严格按照相应的规范和标准展开训练。要准备好相应的设备与医疗药物，一旦学生出现运动损伤，就要在第一时间内对其进行救助。

3.3 合理安排运动

3.3.1 保证运动负荷合理

为了进一步提高学生的身体素质和综合素养，学校在开展体育活动时，要减少对抗性较强的活动，降低运动的竞技性。要进一步减少运动负荷量，使学生能够安全进行运动，在潜移默化之间提高学生的综合素质。要遵循循序渐进的教学要求，对学生进行逐步训练。在每次练习中，可将学生分成不同小组，根据学生的实际情况进行训练。将小组与小组之间的间歇时间进行合理调整，确保学生的身体适应练习的节奏，然后再逐步加大运动量。在开展分组比赛时，要鼓励学生做到友谊第一、比赛第二，互相促进，共同成长。

3.3.2 制定合理的运动方案

为了确保学生得到合理的训练，减少强大的负荷量，教师要制定完善的运动方案。教师要充分做到以学生为本，根据学生的年级和身体素质差异，确保运动方案具有一定的针对性。教师可组织学生展开跑步训练、跳跃训练、高抬腿训练，使学生能够具备良好的运动基础。在热身活动中，根据体育项目的要求，确保学生的关键部位得到针对性训练，还要使学生的身体各个部位彼此协调。当学生得到充分的基础训练后，教师可增加与专业和体育项目有关的训练。可组织学生互相切磋，提高学生参与的积极性和主动性。要制定科学的评分制度，对学生进行合理的测试与评定，使学生在学习中更有动力。

3.3.3 保证睡眠充足

引导学生养成良好的睡眠习惯，使学生能够在體育运动中精神饱满，在日常生活和学习中拥有敏捷的思维。要科学安排作息时间，重视学生的身心健康，使学生能够严格保障睡眠质量，这样就能使学生在运动的过程中集中注意力，避免出现运动损伤。

4 结束语

综上所述，在体育课教学中，运动损伤是一种比较常见的现象，但由于损伤可大可小，可轻可重，因此，必须要高度重视对运动损伤的预防。学校要采取有效的措施，保障学生的人身安全，使其在体育运动中具备良好的自我保护意识，在体育运动中不断成长，提高自身综合素质。

（作者单位：福建铁路机电学校）