高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法

2021-11-27周明峰

魅力中国 2021年52期

关键词：特长生耐力体能训练

周明峰

（江西省都昌县第二中学，江西都昌 332600）

体能训练始终都是体育特长生训练项目中的核心内容，高中青少年群体因为本身正处于身体发展的黄金时代，整体可塑性性较强，教练人员应该抓住这个时期利用科学合理的培养方法，提升每一个特长生的综合实力。

一、高中特长生体能训练的重要性

（一）夯实基础

现在体育特长生的培养体系已经逐渐向完善和成熟方向不断改进，体育训练不再是人才储备的竞争，更多的是针对现有特长生训练策略的竞争费用，完善的技巧和训练方法可以提升学生的竞争力，也由此将整个高中体育特长训练教学向人才选拔转变为人才培养。最常见的体能训练包括耐力训练，力量训练，柔韧度训练，这些训练内容要根据学生的真实情况进行多方位的培养，确保学生能够在运动过程中保障自身安全，提升专业能力。除此之外，体能训练也被认为是多个学科融合的结果，随着当前社会的发展，教育行业的不断进步，提高训练朝着专业化，规范化的方向不断进步，高中青少年因为本身是一个非常特殊的群体，其年龄处于生长发育期，所以，对青少年进行科学合理的体能训练，不仅能够提升专业运动能力也能够根据实际情况来帮助青少年正向发育，健康成长促进完善人格的形成，也奠定高中特长生发展的基础，使得青少年能够更好地适应当前游泳运动的发展方向，增强我国游泳行业的储备力量和核心竞争力。

（二）提升运动能力

青少年本身处于生长发育的关键期，骨骼上面完全定型，很多身体机能都在向成熟发展，所以在青少年时期，针对某一项特定的运动进行科学合理的体能训练，通过专业的运动来刺激青少年身体激素分泌和机能提升，可以保障青少年身体健康，运动能力直线上升，以此来帮助青少年稳定成长。体能训练还可以帮助青少年更好地适应比赛节奏，克服紧张的心理，增强自信心。自信心并不是指在运动领域有所益处，在日常生活过程中，青少年拥有自信心，便敢于在更大的舞台展示自己面临机会时，也不会退却，能够抓住机会更快更好的成长，因为这样的艺术，绝大部分青少年更愿意跟随科学的训练课程来提升自身运动能力，带来技能水平进步，促进青少年团体综合素质提升。

（三）减少损伤

众所周知，针对特长生来说，伤病是最痛苦的一件事情，严重者甚至会影响特长生的运动生涯，他们会对身体造成影响，还会遗留安全隐患，断送特长生未来，为生涯留下遗憾。针对特长生而言，如何防止伤病，确保的运动过程中不会出现硬性损伤，延长特长生的运动生涯，也是当前体育界关注的重点问题。经过不断的尝试和分析，专业人员发现科学合理的体能训练，能够促进青少年在运动过程中有效开发自身体机能，促使身体机能更加协调，为特长生带来更好的身体条件，过程中也会减少损伤发生几率，延长青少年特长生的运动生涯，并且帮助整个运动向健康和谐的方向不断发展。同时，完善的体能训练可以在比赛和学习过程中带来良性的竞争氛围，激发青少年的运动潜能，提升专业技能的同时促进青少年心理健康成长。

二、体能要求

（一）力量要求

对于高中特长生来说，力量要求是最基本的要求之一，根据力学原理来说，运动速度和阻力会成正比关系，基于此，教育机构必须要针对青少年特长生四肢力量进行专业的力量素质培训，因为四肢力量可以在一定程度上直接代表力量素质，但在实际训练过程中，影响高中特长生力量培训效果的因素有很多，例如自身肌肉情况和肌腱的延展性，这类情况属于先天情况，天赋较高的特长生也会占尽优势，其次就是身体周围血液循环情况，以及脏器运行情况进行都是后面因为不健康的生活习惯会受到影响的，所以，在现代青少年特长生进行力量训练时，教练会通过各种科学的手段来增加特长生技术含量，增大肌肉群，提升力量素质，同时严格按照规章制度进行管理，帮助特长生避免不健康的生活习惯，保障身体素质良好。

（二）速度要求

速度就是指特长生在游泳过程中快速运动的能力，这也是青少年特长生在比赛过程中不可或缺的重要素质，速度还会分为许多细化的运动素质，包括动作速度，变通能力，反应速度等等，工作人员可以更好地把握声波，在听到哨声的第一时间及时做出反应，并且提升运动效率。但是特长生的速度问题会受很多因素影响，例如，神经中枢兴奋等等，一旦因为内部循环不畅，导致硬件设备参数不准确，带来严重的后果。

（三）耐力要求

游泳本身是一项非常耗费体力的运动，因此特长生是否具有足够标准的耐力是非常关键的。所谓耐力，就是指人体各项器官在长时间疲劳工作时，还能否保持应有的活力和工作能力。通过这种方法，可以快速培养青少年的专业能力，减少疲劳带来的危害，对长距离运动起到保护作用。

（四）柔韧度要求

所谓柔韧度，就是指人体在运动过程中关节的活动能力和周边肌肉的反应情况，如果周边肌理稳定，肌肉具有较强的伸展能力，进行无氧运动时是否会造成硬性创伤。肌肉延展能力对青少年特长生来说影响巨大，同等情况下柔韧素质更好的青少年特长生，其动作更加优美流长，不会有过多影响美观的因素。另外，还要根据柔韧情况判断自身灵敏程度，让青少年特长生能够在坚实的理论基础上开展体育活动，根据不同的项目场地进行完善的动作分解。

三、训练内容

（一）力量训练

高中特长生在进行力量训练时，首先要进行爆发力训练，其次是速度训练和耐力训练。所谓爆发力，就是指特长生的四肢瞬间爆发能力，加强爆发力训练效果，以此来提升其训练成绩。考虑到青少年自身体质的变化情况和每个人承受压力能力的差异。运动负荷情况应该控制在一定范围内。速度训练则是体操特长生在固定时间内和极限运动状况下的运动速率。而且，青少年特长生速度力量训练方法存在多样性，在陆地训练时，可以通过拉力训练和重物携带训练来提升速度能力。在进行水上训练时，可以通过定下训练任务增加极限的方法，来进行划水或比赛。除此之外，教练还可以利用速度变化方法来运用固定装置牵引特长生，用超出平常速度三成左右的情况来运动，最后还可以进行耐力训练，通过间歇性的增加压力，对固定的目标进行循环训练来进行阶段性测试，完成固定练习任务后，逐渐提升压力，最终达到应有的训练效果。

（二）速度训练

常见的速度训练方法包括以下三种，首先，让特长生按照自身学习完毕，已经完全熟悉的技术原理来进行多次训练，根据指示情况做出相对应的反应动作。并且在过程中对重复听到的口令采取固定动作来进行代替考核反应能力。其次，教练员还可以让特长生利用最快的速度对自身口令做出反应，此时，特长生要不断缩短大脑反应时间，自我实践和实测的时间要逐渐吻合，随着时间的推移，还要尽可能超越记录，提升反应速度。学生还需要对极限动作频率进行锻炼，采取娱乐动作和牵引设备进行阻力运动，加强工作能力，将定型的动作进行规范化纠正，不断加大训练效果。最后，高中特长生要利用瞬时运动法定期进行短距离的冲刺运动，但这种方法必须要注意，不可持续长时间，且不能重复多次数，否则会对身体造成损伤。

（三）耐力训练

教练员在训练期间需要合理安排休息时间，避免特长生身体机能负荷过重。其实可以采取大强度的重复是训练来对特长生进行教学。另外，在中长距离训练内容开展时，教练员需要定期对学生进行肌肉放松，避免乳酸堆积逐渐在磨练过程中提升身体技机能的营养供应能力，提升乳酸耐受性和身体素质。

四、训练策略

（一）创新理念

现阶段，我国对高中特长生青少年群体的体能训练仍然存在许多训练短板，过分的主动技能训练，而忽略自身体能训练，经常有特长生在学习技巧后，实战过程中出现不适应或受伤的情况，这都会对青少年带来不可磨灭的重要影响，严重阻碍技能水平提升和行业进步。基于这种情况，工作人员必须要积极引进新型训练理念，了解体能训练的重要性，明确其增强青少年身体协调性速度，耐力和柔韧性等方面的方法，积极为当前训练计划进行更新。除此之外，相关教导人员还要明确，体能训练是技能训练的基础，只有相对完善的体能训练，才能为学生带来扎实的基础，这样才能够不断的积累技能，进而提升技能水平。总的来说，针对当前训练观念来看，需要教导人员意识到高中特长生体能训练的重要性并不断的引进国外先进的技术手段和我国经过研发合作得出的训练理念，对传统的工作模式进行更新，将体能训练和技巧训练相融合，潜移默化的改变，青少年身体状况激发运动潜能，建立更加自主的学习环境，培养青少年运动兴趣，推动行业快速发展。

（二）丰富训练内容

就当前、体能训练内容来看，绝大部分学校的训练方式过于单一，在过程中缺乏人性化科学的指导体系，学生始终无法培养习兴趣，没有主动学习的意图，很多课程教学流于表面，无法提升特长生真正水平，最终形成恶性循环。详细来说，传统的体能训练只是单纯注重高中特长生的力量训练，而忽视相对不明显的耐力以及反应力训练，这就导致青少年在游泳技能掌握度上经常出现偏科的现象，长期未见明显进步，青少年学习的积极性也会减退。所以基于这种情况，工作人员必须要改变传统的训练手段，丰富训练内容，除力量训练以外，还要对青少年进行速度，爆发力和核心力量的综合训练，并根据每一名特长生的实际情况，建立独特的培养计划进行定向培训，对部分身体条件较好的特长生，可以采取更深一步的训练，结合有氧和无氧特点制定完善的训练计划，提升青少年的耐力，同时，辅助其他功能训练，接触器械和国外的训练理念，提升青少年的综合素质，培养全能型，高效型特长生，为我国体育行业奠定坚实的基础，为后续改革带来参考意见。

（三）制定完善的计划

体能训练本身便是一个循序渐进的过程，需要在实际进行时，根据每一位特长生的实际情况，制定独立合理的训练计划，才能最高效地开发出特长生的自身价值。但是现阶段青少年特长生的体能训练仍然没有规范化的教学流程，训练计划和训练目标也没有完善的进行分类，所以训练员要避免出现训练目标不明确，质量低下，最终形成技能水平无法提升的现状。对于这种情况，教导人员必须要建立行之有效的训练计划，针对不同阶段训练目标和学学生的训练情况进行周期性安排，将侧重点放在体能训练中，并且过程中，教导原油实时观察每一位青少年的运动能力，拟定与之对应的训练计划，保障青少年安全，提升技能水平。