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自我PUA,是如何伤害年轻人的

2021-11-26郑晓慧

意林 2021年21期
关键词:羞耻感现代人

郑晓慧

PUA,全称(Pick-up Artist,搭讪艺术家),后来逐渐演变成了情感打压、攻击和控制的代名詞,而“自我PUA”的定义是:将PUA的技巧套用在自己身上,通过否定自己,摧毁自己的自信心,从而实现对自我的情感控制。简言之,就是自我厌恶,自我贬低。

一个经典的影视剧例子是《武林外传》里的佟湘玉,她常常贬低自己,一遇事就把“额错了”挂在嘴边,而被网友们推举为“自我PUA的前辈”。

尽管PUA已经被人诟病为“被滥用的流行词”之一,但在微博上,高达 5.8 亿的阅读量或许多少能反映出现代人和自我对抗的一种困境。

现代人都是怎么进行自我PUA的?

在自我PUA中,当自己充当自己的法官,审判力度只有更强,没有最强。

1. 只要预感到会搞砸一件事,就会先自称是不可回收垃圾、国家一级废物、世界第一拉胯。

不管搞砸了一件事,还是预设自己会搞砸一件事,都习惯从自己身上找原因。常见操作之一是自暴自弃地发朋友圈说自己菜,即使有时候被内卷了,也不觉得自己被卷,而是对自己不满意,觉得自己做得还不够多,加班时间还不够长。这种高度自我怀疑和自我批评,相当于“毁人于心智,慢性自杀于无形”。

2. 即使小有成就,也会在内心自我怀疑“真的吗”“我配吗”“感觉都是假的”。

习惯对自己PUA的人,往往对自己有强烈的羞耻感。美国临床心理治疗师埃夫隆认为,每个人都可能会羞辱自己,一些适当的羞耻感可以帮助我们反思和调整自己的行为。但如果放任羞耻感过度贬低真实的自我,就可能会患上心理学家宝琳·克兰西提出的“冒充者综合征”,哪怕取得一些成绩,在内心深处也会怀疑自己是个配不上的冒牌货。

3. 不一定有社交恐惧症,但多数有被夸恐惧症。

抵触合理的、正面的反馈,心里希望自己是一个优秀的人,实际上却很难接受别人说自己很棒。领导说自己棒,那可能是职场敷衍学;同事说自己棒,那应该是职场表演学;陌生人说自己棒,那是因为自己进了互相表扬夸夸群。总之,别人的夸奖大多只是客套,不能当真。

4. 生为女性,我很抱歉:女性比男性更擅长自我PUA。

女性很难心安理得地接受表扬,而男性则对自己完成的工作更有自信。宝琳·克兰西发现,不少在学术上取得成就的女性,即使被同事和权威人士认可,内心也不会产生成就感。这和社会心理学家德奥斯的发现是相似的:女性对自己成功完成各种任务的能力的期望值始终低于男性,并倾向于把成功归因于运气,而男性则更可能归功于自己本身的能力。如果失败了,女性则会将失败的原因归于自己能力不行,男性则会认为是自己运气不够。

为什么人们会深陷自我PUA而无法自拔?

显而易见的,社交网络扩大了自己和别人“比较”的范围。每天睡醒睁眼刷手机,人们对标的人首先是各种俊男美女、时尚大V、博学段子手,然后才是镜子里的自己。而一个人如果过于热衷于和外界去比较,想要把自己是否符合他人、外界的标准当作自己是否有价值的判断,就会容易心态失衡,贬低自我。但正如韩炳哲在《倦怠社会》中提到的,现在的功绩社会是自我剥削的社会,人们想要追求自由,却反而被自由变成剥削自己的最强工具。为了提高效率,追求绩效,人们不仅要和别人比,更要跟自己比。

另一方面,个人原子化让现代人把更多精力放在自己身上。他们比过去更关注自我,希望自己能掌控一切,而且对完美有着不合理的期待——结果是,人们对自己的价值判断只有两种,要么完美,要么失败,没有任何一点过渡缓冲的中间地带。在“最好的投资就是投资自己”之下,人们不停地对自己进行查漏补缺。为了让自己变得“更好”,放大自己的每一条皱纹和每一个缺陷。

于是,一场永无止境的自我PUA就这样开始了。人们一边不断想要进步,一边不断质疑自己;一边想要追求完美,一边质疑自己的能力。最后当事态发展失去控制,就愤怒而无力地把所有问题揽在自己身上。

此外,家庭教育和童年创伤也是导致自我PUA的原因。我们不得不承认,东亚社会并不擅长表扬,许多小孩小时候都生活在父母亲戚的打压中,很少得到肯定和赞美。

临床社会工作者史黛西的研究指出,由于小孩依赖自己的父母,如果父母指责孩子一无是处或什么都做不好,那么这就会成为孩子心中的真理。长此以往,人们就不再去思考“自己哪里有问题”,而是将自己全盘否定,认为自己不行,然后进入新一轮自我PUA的恶性循环。

我们如何逃离自我PUA?

想要跳出自我PUA圈套,首先要允许自己做个普通人而不是超人。不要过于苛求自己,也不要那么紧绷,要允许自己有做不到的事,并允许自己向他人求助。除此以外,我们还根据一些临床心理学、社会学者的研究和建议,总结了以下五点停止自我PUA的建议,欢迎参考。

1. 不要把过度的自我批评当成鼓励自己的动机,比如“要对自己再狠一点”“不要轻易放过自己”。研究发现,对自己过分苛求的人往往表现更差,因为时间都花在自我批评上了。可以多设置一些奖励机制,多给自己一些正面的反馈,才有可能更好地面对挫折和失败。

2. 正确面对自己的优缺点(可以自己列张清单,也可以问问朋友对自己的看法),不要因为一个方案需要修改就说自己笨,也不要因为一个工作上的小失误就想自动离职(这不合理也不划算)。

3. 完成比完美更重要。如果想要改善现状,可以多问“怎么办”,少问“为什么”。因为如果问自己“为什么不想干”,可能会得出“因为今天是周一”“因为我不行”等对当前状况没有帮助的想法;但如果问自己“可以做什么”“应该怎么做”,说不定可以找到实际的应对方式。

4. 像对待好朋友一样对待自己。试想一下,当你的好朋友对自己失去信心,不断贬低自己的时候,你会安慰TA,而不是赞同TA;所以下一次当你骂自己是废物时,问自己如果是一个好朋友面临同样的情况,你会怎么做。

5. 远离自我PUA,并不是一朝一夕就能轻易做到,需要我们不断有意识地去纠正。能意识到自己正在自我PUA,就已经完成了非常重要的一步。所以下一次当你觉得自己一无是处时,可以先对自己说(或者让你的朋友对你说):“停止自我PUA,停止自我PUA,停止自我PUA。”

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