推拿治疗对各类运动伤害的防护与治愈效果的研究

摘要：近些年，更多人采用体育运动来维护身体健康，但是运动也可能会对身体产生伤害。针对运动损伤的一般防护措施与治疗，就是期待有更多的病人选择推拿治疗的手段。本课题所使用的分析方法一般有文献数据法、问卷调查法、数据分析法等。经研究的总结表明，在产生运动伤害时有百分之五十四点六四的人会选择用推拿或按摩来处理;百分之二十九点九的病人持中肯态度，会看具体情况而定;其他的百分之十五点四六则不能采用这一疗法。目的：本文对推拿与按摩防治各类运动伤害的运用手法以及预防与治愈效果作了简要的阐述，并表明此法对预防运动伤害具有不可小觑的效果。

关键词：体育锻炼;运动损伤;预防;推拿治疗

【中图分类号】R244.1             【文献标识码】A             【文章编号】2107-2306（2021）11--01

人类在开展体育运动中由于安全防范意识薄弱而会很容易出现运动伤害，运动损伤一经发生，就会给锻炼者的正常生活产生负面影响，最严重的时候甚至给伤者带来了终身悔恨。因此，人们应该想到方法降低锻炼中体育运动伤害的出现。因此本文主要从推拿治疗出发，通过对一百零五名主要研究对象（60名男性和四十五名女性）开展了关于如何利用按摩对各类体育运动伤害进行有效预防的研究，并运用了系统的统计分析方式对各类体育运动伤害的有效防治方法及其按摩疗法加以了剖析，从而与中国传统中医学的腧穴概论、经脉理论和运动生理学理论恰当地联系了一起。

1常见运动损伤的概念

常见的运动伤害是在运动中易引起且出现几率较大的部分机体伤害，有急性与慢性之分。

2运动损伤的原因及预防研究

此次问卷调查结果显示，97位对象中有六十八个曾经出现过运动创伤，占总调查人口的百分之七十点一，表明了运动创伤在本次问卷调查群体中是相当广泛的。据统计，造成运动受伤的因素大致包括下列五个方面：

2.1锻炼前热身不充分

而本次研究也表明，热身活动时间在二十min以上可有效减少运动伤害出现的几率。这样热身活动可以提高肌腱能力和韧带弹力，进而避免肌腱和韧带的拉伤，为正式运动作好预备。

2.2训练负荷安排不够合理

锻炼者要针对自己身体素质，以及动作的困难程度等实际状况，合理安排锻炼时机、力度和次数，不需要太心急，但要注意永远将安全放到首位。

2.3运动服装不合宜

运动时候尽量穿舒适吸汗弹性好的衣服，而不要穿太硬的鞋子。

2.4在良好的环境下锻炼

地面潮湿，灯光昏暗，空气浑浊，噪声过大等环境条件下并不适宜运动，要选择宽敞平整、视线宽阔的运动场地，并尽量避免在拥挤杂乱的场所运动。

2.5锻炼前检查场地器械

如果运动器具设置不恰当或是不牢固就会大大增加伤害发生的可能性，所以在运动开始之前必须要仔细检查器具的安全。

3通过推拿治疗预防运动伤害的方法研究

"虚则补之，实则泻之"虽出自内经，但实际上治疗手段也有一定的激发与克制之分。较缓慢轻柔的手段为补益，能够促进血液循环，并使用于在运动之前的预备活动中;相反，重而快速、持续时间较短的手段则是抑制性的泻法，可舒筋通络，促使精神与体能恢复正常。在实践运用过程中要根据体育运动锻炼者发生伤害的各种情况，采取适当的手段。问卷中研究人员提出在体育运动前按摩能够减少体育运动伤害发病率的研究结论，见表一。故笔者以为按摩对预防运动损伤有很明显的疗效，具体过程应该分成三个阶段。

3.1锻炼前按摩

若不及时热身用按摩代替，在运动前按摩可使脑部得到充分的精力，从而促使身体气血正常运转，提高肌体能力，进而防止身体受伤。若在运动前精力状态不佳，一般选择以唤起性手法按摩约5～10min为宜，激发手段一般最主要表现为力重而快的拨搓、敲击等。透过按揉百会、大椎提神醒脑，并用大手指捏掐合谷、内关等，调整身体。如果精力过于紧绷或激动，此时采用抑制型手法按摩使身体获得必要的时间休整。控制手段一般为轻而慢的推摩、揉捏、滚法、拍法等，可以来缓解精神紧张状态。以经穴位的按摩疗法一般为：轻揉风池、印堂、四神聪等穴位，用五指禅按揉整体头部穴位来松弛;顺序点按腹中上的部位，尤其是中腑、天守，力度从轻到重慢慢渗透，有助于缓解焦虑心情。

3.2锻炼中按摩

根据间歇时的亢奋或疲倦用按摩方式进行调节，情绪激动时可用抑制手段使其安静。同时上肢肌肉感觉僵硬，倦怠或疲乏时可掐捏手三里、肩井等穴位，减轻手部疼痛麻木和肩背部的不适感;下肢运动的锻炼多时可点按环跳、风市、承山等穴位，接着敲击大腿外侧的胆经，再协助震动四肢使其振奋，可减轻大腿疼痛和运动障碍。但由于间歇时间比较短暂，在按摩时间一般控制在5min以內。

3.3锻炼后按摩

运动完后用重手法进行经穴按摩疗法和身体按摩，可迅速降低乳酸的堆积，减轻身体疲劳。按摩时要遵循前身体后局部的动作次序，尤其疼痛的部位需要在全身治疗以后重点加强。过度劳累状况下在晚上入睡之前或进行数小时休息后，再按摩。

4小结

第一，在运动的发展过程中，运动伤害的出现是在所难免的，所以人们应该积极避免运动，善于利用按摩调整身心状况。第二，经过这次调研，发现当时没有接触过推拿按摩的人大约占百分之二十六，表明了中医治疗的传统文化在当下并不流行，而利用推拿按摩的手法预防运动伤害也尚有待于普及。其三，推拿治疗不仅丰富了人们处理运动伤害的方法，并且锻炼者通过定期地对人体进行推拿治疗可增强身体的锻炼适应能力，对预防运动损伤也有着不可小觑的效果。

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作者简介：黄亮（1983-5-7）男，汉，山东人，医师，本科。