青少年失眠

姚扶有

据相关调查显示，目前，青少年群体是失眠高发人群之一。频繁失眠，或每天不能保证8小时左右的睡眠，必然会使机体免疫力下降，从而引发身体不适、心理脆弱及其他问题，影响青少年的生长发育。

造成青少年失眠的原因大约有以下几个。

脑力劳动繁重

为了能更好地完成学业，过度用脑已成为很多青少年的常态。如果长时间持续地让大脑承担沉重的任务，大脑便会一直处于亢奋状态，即使到了晚上也很难平静下来。有时候不仅没有睡意，反而比白天更兴奋。

环境因素影响

睡眠环境不好会影响青少年的睡眠状况，比如噪音或光照干扰、天气炎热或寒冷、床过硬或过软、被褥过厚或过薄等。

睡眠周期错乱严重

有一些失眠情况严重的学生，每天上课时开始犯困，到中午11点前后头脑开始清醒;中午不愿午睡，到下午又昏昏沉沉;晚上9点以后头脑开始清醒起来，到了睡觉的时候又很难进入状态。这种现象被称为生物周期紊乱，通常是睡眠不规律所导致的。

 神经系统的承受能力较差

每个人的神经系统承受能力都是不相同的，如人的体力情况有好有坏。有的人容易超负荷，造成内分泌紊乱，从而诱发失眠。

如何化解失眠障碍

要解决失眠问题，除了严重者需要求助医生外，轻症者也可以试一试心理调节或者食疗的方法。只有用科学的方法化解睡眠障碍，才能让我们在夜间睡个好觉。

调节情绪入手

首先是顺其自然，放松思想情绪。睡眠是人体的自然反应，困了就睡，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发容易胡思乱想。此时应采取顺其自然的态度：尽情想吧！反正今晚不打算睡觉了……当你不去控制情绪和思维时，反而会不知不觉睡着。有的人特别怕睡不着，怕半夜惊醒无法入眠，或是怕第二天会迟到，然而紧张的情绪只会使自己越来越清醒。其实每个人都会由于各种因素影响睡眠，不同的是，一部分人会接受自己当下的状态，能较快地放松情绪。

其次是举重若轻，放下心理包袱。偶尔一次没有睡好，整天都在焦虑中度过，长此以往便会背上“失眠”的包袱，陷入“自我暗示”的焦虑中，导致失眠愈发严重。如果我们的思维仍然正常，也没有对白天的活动产生连续性的影响，这说明我们的失眠问题并不严重，关键是要举重若轻，不能不当回事，也不能太当回事。在前一晚没睡好的情况下，可以在早晨洗个热水澡，锻炼一下，中午小憩一会儿，这些都可以帮助我们恢复精神。

养成好习惯

一要养成睡前清空大脑的好习惯。睡前保持心情愉快和平静，既不要对当天发生的事情耿耿于怀，也不要把第二天的事牵挂在心，更不要在临睡前与人争论，或回忆不愉快的事情。

二要养成锻炼的好习惯。坚持锻炼不仅会使我们的身体变强壮，还能让我们感到放松。可以在睡前慢跑一会，还可以做减压瑜伽。运动完洗个热水澡也有助于睡眠。

三可以养成睡觉前听一会儿轻音乐的好习惯，比如钢琴曲或一些旋律優美舒缓的歌曲，这样会使我们的大脑得到放松，慢慢就会产生睡意。

四可以借助自我催眠法入眠。这里有一套自我催眠法或许可以帮助大家进行自我调适：

第一步：俯卧撑催眠。做俯卧撑20下，如果一次不能完成，可分为2～3次完成。

第二步：叩齿催眠。平躺在床上，轻轻让上牙和下牙有规律地相互碰撞，速度为每秒两次，扣齿的同时默数扣齿次数，由1数至100，再回头从1数起。一般情况下，扣齿200～300次即可入睡。

从调节饮食入手

如果失眠的症状并不是很严重，我们可以回顾一下日常饮食习惯，看看自己在生活中是否经常夜间进食、是否喜欢吃有刺激性的食物、是否三餐不定时等等。不规律不健康的饮食，也会影响到我们的睡眠。建议青少年每天保证科学饮食，并通过进食一些具有镇静作用的食物，达到助眠目的。

香蕉和奇异果含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，适当多食用这类食物可以促进睡眠。

睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。牛奶也可以换成豆浆。

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。临睡前煮一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合其中也可以起到助眠的效果。

睡前来杯菊花茶，因其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。