积极化解心理压力

姚志华

虽然适度的压力有利于官兵成长进步，但压力负担过重，不仅有损身心健康，而且不利于激发官兵的内在动力。为此，要引导基层官兵敢于直面压力，善于化解压力，以乐观的心态对待一切，让军旅人生更加精彩。

一、自觉增强应对能力。与其将时间花在焦虑上，不如把时间用在全身心地提高自身应对能力上。一是校正认知方向。明白“压力因人而异”，面对同样的压力，不同的人有不同的态度，或消极回避，或积极应对；知晓“压力过犹不及”，一定程度的压力可以使人集中注意力，提高忍耐力，增强机体活力，减少错误的发生，但压力超过一定的度，就会成为一种束缚。二是补齐素质短板。训练和工作中产生的压力，往往是自身能力素质不过硬、不能适应岗位要求所致。为此，要真正弄清能力素质“短”在何处、“短”多少、为何“短”，制定切实可行的补“短”措施，通过院校培训、专业集训、跟学跟训等方法手段，化短为长，在提升工作胜任感中缓解压力感。三是学会换位思考。要善于站在对方的立场上思考和解决问题，从而与对方在情感上融洽、心理上共鸣，为增进理解、消除压力奠定基础。

二、善于排解负面情绪。调控不良情绪是成功解压的重要方式。一是主动交流倾诉。有了压力，向自己最信赖的人说一说，寻求心理的安慰；找个空旷的地方喊一喊，吼出心中的郁闷；待在安静的房间哭一哭，让泪水带走苦恼；拿出日记本写一写，理清头脑中混乱的思绪。二是适时转移目标。当内心体验到压力时，学会忙里偷闲，做一些既有意义又让自己高兴的事情。如，看看书报、听听音乐、玩玩游戏，让紧绷的神经放松下来；可以通过想象，让自己的身心与美好的景物融为一体，激发乐观向上的情感，增强战胜压力的动力。三是积极自我暗示。遇到压力时，可以选择正向的、积极的话语自我暗示，激发自信。比如，压力出现之前，暗示自己：“我能应对”；当自己处于压力之中时，告诉自己：“只要努力一定能渡过难关”；应对压力之后，鼓励自己：“我完成了一项很好的工作”。

三、主动完善性格行为。要不断优化自身性格、调节个人行为，有效缓解压力。一是优化自身性格。工作生活环境往往不会因为某个人而发生改变，只有逐步完善自身性格，才能减少压力的产生。要善于发现自己性格的薄弱点，有意识地调整优化，培养自己克服困难和与人交往的能力，更好地应对各种压力。二是养成锻炼习惯。运动是最好的减压术，不管工作有多忙、压力有多大，每天都要坚持体育锻炼，打场篮球、踢会足球、跑上几圈，保持一定的运动量，帮助自己放松身体、舒压解郁。三是合理规划时间。善于把要做的事情按轻重缓急分类安排好，并设定时限，然后有条不紊地一件件完成，化被动应对为主动规划，既可以提高工作效率，也不至于因忙乱而产生焦虑烦躁情绪，从而减少产生压力的可能。

四、积极构建支持体系。全方位构建良好的支持体系，可以减轻官兵的心理应激反应，缓解精神紧张，提高压力适应能力。一是依靠组织关怀减压。要关心官兵成长成才，坚持公道正派处事，让官兵真切感受到有所依靠、轻松愉悦。二是密切社会关系纾压。父母、兄弟、姐妹、朋友和同学等都是缓解官兵精神和心理压力的重要社会关系。要鼓励官兵经常与亲朋好友保持沟通联系，分享自己的喜悦、烦恼、忧愁，寻求心理情感支持，共商应对压力之策。三是营造良好氛围解压。要教育引导干部骨干端正对部属的根本态度，营造风清气正、积极向上的工作环境，培养同甘共苦、生死与共的革命情谊，建立团结友爱、和谐共处的内部关系，形成相互支持、相互帮助的良好氛围。