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补肾养阳气,冬天少生病

2021-11-23

科学之友 2021年11期
关键词:精气枸杞阳气

2021年11月7日,我们迎来了立冬节气,一年中最寒冷的时节正式开启。冬季自然界阳氣内藏,天寒地冻,万物沉寂,最利于人体阳气与肾精的闭藏。

肾为“先天之本”

《黄帝内经》载:“肾脏为封藏之本,精之处也。”

肾最主要的功能是吸收五脏六腑之精华而藏之,肾中精气是构成人体的基本物质,它影响着人的生、长、壮、老、死等生命活动的全过程,体之阴阳根之于肾。

肾气强旺,精气固藏,人就精力充沛、牙齿坚固、毛发黑润、骨骼强健、耳聪目明,正因此,肾气足是长寿的根基。肾若封藏不固,精气就会流失,人就会出现骨脆齿摇、须发早白、失明失聪、腰膝酸软、未老先衰等症状,同时还容易生病、短寿。简而言之,养好肾就是养好了先天,会养肾就是会养生。

补肾养阳怎么做

冬季应顺应自然界的闭藏规律,加强肾脏养护,下面向大家推荐四个补肾养阳法。

握固:宁神护气,抵御外邪

《诸病源候论》中讲道:“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。

方法:把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指紧握成拳头状,然后放开。重复进行50~80次。

搓耳:通经活络,健肾壮腰

肾主藏精,开窍于耳,所以对双耳进行摩擦按揉,可起到强肾壮腰、养身延年的作用。

方法:双手握空拳,拇指和食指沿着耳轮来回推摩,直到耳轮充血发热。揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回。重复做20~30下,每天做2~3次。

摩腰:暖腰固肾,预防腰痛

腰为肾之府。按摩腰部能疏通血气、强腰健骨,起到预防腰痛、帮助改善泌尿生殖系统问题等作用。

方法:两手掌心相对,快速摩擦至略发热后,将两手掌心置于后腰,沿肾俞穴向下到次髎穴,进行较快的上下摩擦。每次搓100次以上,早晚各做一次。

颠足:补肾纳气,抗寒扶阳

颠足可疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能,尤其在寒冷的冬天,是非常好的扶阳方法。

方法:两脚并拢,双脚跟提起,然后身体向下有节奏地颠动,坚持8~10秒之后,双脚跟下落,轻震地面。一起一落为一遍,注意保持平衡,连做8~10遍。

补肾养阳怎么吃

枸杞

冬日里,吃点枸杞能起到很好的平补肝肾、养血益精之效。

枸杞最滋补的吃法是直接干嚼,这种吃法对枸杞中营养成分的吸收会更加充分,更有利于发挥枸杞的保健效果。然而,很多人不习惯干嚼,吃不惯那个味道。如果遇到这种情况,可以采用别的吃法,比如煮粥或者泡水。

虽然枸杞的补肾功效很好,温热身体的效果明显,但吃多了容易上火,健康人每天的枸杞食用量为10克左右,尽量不要超过20克。另外,身体有内热、有炎症,正在感冒发烧、腹泻的人不适合吃枸杞。

白菜

白菜是冬令蔬菜,立冬后吃十分有好处。

立冬过后,天气寒冷、干燥,寒风会使不少人的皮肤变得干燥,而白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,可以起到很好的护肤和养颜之效。此外,白菜富含粗纤维,不但能起到润肠、促进排毒的作用,还可以刺激肠胃蠕动,促进大便排泄,具有帮助消化的功能。

萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”立冬是吃萝卜的好时节,青萝卜和白萝卜都是不错的选择。

体内有火不利于阳气的内敛和收藏,所以冬季宜用滋阴、降火、通气的办法来养阳。萝卜有降火、顺气的功效,可调理肠胃、消食化痰,达到通腑气、消胀满、除燥生津、增强机体免疫力的作用。

大葱

立冬后天气寒冷,适当吃些益气通阳的食物,有助于预防或辅助治疗风寒感冒。

大葱的葱绿部分比葱白部分营养含量高,但是从通阳和食疗的角度来看,葱白的效用更大一些。需要提醒的是,一般人群可以食用大葱,但患有胃肠道疾病,特别是胃溃疡的人不宜多食。

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