高校高水平排球运动员体能训练方法研究①
2021-11-23陈展
陈展
(南京师范大学 江苏南京 210023)
近几年，排球运动又制定了一系列新的规则，也正是因为近几年的发展排球运动也已经成为了一项有着较强对抗性和十分刺激的运动项目，在这种情况下对于运动员自身的身体素质也提出了更高的要求[1]。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象
按照随机分组的方式选择18名排球运动员，将这18名运动员作为该文排球运动项目的研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过互联网收集了有关的资料，将其作为理论上的参照。
1.2.2 实验法
该研究通过对文献的查阅及与教练员的积极沟通，选择了几项身体素质指标并对运动员进行相关测试。力量素质其中涵盖了屈臂支撑、后抛实心球，同时还进行了助跑摸高与双摇跳绳测试；速度素质方面，主要是进行30m加速跑；灵敏性素质方面，运动员通过“米”字移动的方式去进行训练；有氧耐力方面，运动员进行20m多级折返跑[2]。
1.2.3 数理统计法
使用SPSS完成相关数据的分析，主要运用配对样本t检验进行相关检验，然后针对训练之前及训练之后获得的数值进行分析。
2 实验结果分析
2.1 力量素质分析
在排球比赛中，发球技术需要更大的力量。另外，罚球点较高，并且还要求能够快速的发球。这种情况需要运动员具有非常强的手臂力量和手臂的爆发力；扣球技术和体力之间有非常紧密的联系，涉及很多手臂的鞭打动作，可以有效地显示力量[3]。
屈臂支撑的目的是提高运动员躯干支柱的强度；实心球的后投是判断球员的身体爆发力和协调性；达到高度的方法主要是判断运动员的跳跃能力；双人跳绳主要用于评估运动员的下肢力量和运动协调性。
通过屈臂支撑、向后投掷实心球和接近高度获得的P值小于0.05。通过连续2个月的系统训练获得以下结果，排球运动员的躯干力量和身体协调性及运动员全身的爆发力得到了显著提高，体力素质得到了显著提高，与以前的培训相比得到了加强[4]。这种强化训练能够使得运动员不管是在进行发球还是扣球等多种技术动作上都可以有一个非常理想的发挥。
2.2 速度指标分析
在排球竞赛中，组织队员在进行进攻和开展拦网动作的过程中要求运动员在移动上能够具有较快的速度，并且完成准确的传球，所以，强化运动员自身的速度素质针对提高整体队伍在作战上的水平来讲是十分重要的。30m加速跑起到的作用是针对运动员加速跑的能力给予有效的评价。通过对于运动员训练前所进行的评价和分析中可以看出，运动员在30m加速跑得到的成绩均值提升到了5.18s，通过2个月持续不断的系统训练，成员的成绩提升到了4.89s，这样的情况和训练之前相比有着明显的提升（P=0.048，小于0.05）。这样的情况显示，运动员通过体能上的8周训练，速度素质获得了显著的提升，让运动员在完成拦网及传垫球时同时可以快速反应并且能够保持一种非常快的移动速度[5]。
2.3 灵敏性素质分析
在运动员参加排球竞赛的同时，技战术可以说是获得胜利的决胜因素，而采取不同的技战术需要将体能上的发挥作为核心和训练的基础。在当前排球运动过程中，获得胜利的同时要求不断改变当前的战术，使用一种完美无缺的技术和效果较为显著的空中优势，而其中能够获得胜利的因素主要是对于体能中的速度和弹跳与体能上的灵敏、协调性作为发展的核心支撑。
“米”字移动训练获得的成绩和训练之前进行比较有着非常显著的提升（P=0.005，小于0.01），成绩之间的平均值达到了26.84s，这样的情况显示出：通过采取一种比较系统性的体能训练，运动员自身的身体灵敏性有着非常明显的提升，这样的情况针对运动员来讲，能够在进行竞赛的同时使得技战术获得一种有效的发挥，让队伍内部的队员之间能够保持一种默契的合作性，不断提升比赛水平。
2.4 有氧耐力指标分析
有氧耐力能力是运动员进行持续的及强度相对比较高的一种训练内容，有效的有氧能力能够为运动员完成持续的运动训练提供有效的支撑，可以说这属于运动员在实际进行比赛过程中不能够缺少的一项保障。基于这样的情况能够明显得出，运动员的有氧能力对于比赛是否能够获得胜利有着决定性的作用。
20m多级折返跑能够展现出运动员自身有氧耐力上的素质。通过研究能够得出，运动员在实际进行训练前的20m多级折返跑获得的成绩之间的平均数值能够达到46.27s，通过连续8周的体能训练，排球运动员自身的成绩获得了非常明显的提升（P=0.005，小于0.01）。该数据显示出：通过这8周不断地加强体能上的训练，排球运动员在有氧耐力上的水平获得了非常大的提升，这对于未来进行有关的训练方案的快速执行和运动员在比赛中的技战术发挥起到了不可忽视的积极作用与正面的影响。
3 高校排球运动员体能训练的方法
3.1 耐力训练的方法
在耐力训练进行的过程中，通常使用到的一种耐力训练方式是循环训练法。因为循环训练法其本身属于一种形式涉及较多和具有一定综合性的练习方法，按照训练中的实际任务使练习内容能够保持有效的循环，同时因为这一训练形式的训练内容相对来说较为生动活泼，所以可以非常有效地提升高校运动运员在运动上的积极性与主动性。
所以，需要按照排球运动所具备的特点及提出的需求，能够使用上肢和躯干及下肢整体共计8个训练方式构成模式完成所需要完成的一种循环训练。并且先使用10次的15m的往返跑，通过这样的方式能够完成热身并且最终完成提升速度耐力的发展目的。这种情况下可以继续进行100m跑步和走路等间歇性的训练，采取上述提到的训练方式能够使得运动员自身的有氧耐力获得提升。而这样的一种方法在实际使用过程中，要求对于时间及相关训练内容完成整体有效、科学、适当的选择，如果不这样进行，则会使得让运动员在体能上有过度的损耗。
3.2 力量训练的方法
针对力量训练来说，越早进行力量上的训练越为理想，因为较早地完成力量训练可以长时间地让身体的力量保持在比较高的水平上。所以，对于目前高校中的排球运动员，对其进行体能上的训练需要相关训练营将其作为一个基础性的训练环节，并且使用这样的形式让学生可以接受较为系统的训练。
在训练力量的时候，首先需要完成的是队员腿部力量的相关训练。通过对人生理学的分析可以得出，腿部力量和上肢力量的训练更加困难，除此之外因为排球运动中经常会出现奔跑与跳跃等动作，所以还需要有强大的腿部力量去支撑队员。因此，在日常训练过程中还需要关注排球运动员腿部的训练，强化运动员腿部肌肉的爆发力，并增加运动员腿部肌肉，而强化爆发力和肌肉的方式可以通过日常训练快速完成。除此之外，还可以选择相关的运动器械在适合的运动场地中完成训练。除了进行实际的训练外，排球教练还需要在训练过程中对运动员的姿势进行标准化的教学，以防止运动员在一定时间后熟悉运动的强度和形式。运动效果一旦衰减，教练就需要安排不同形式的强度差异和运动组合，这不仅可以增强运动员动作的新鲜度和运动强度，还可以使他们保持更加专注和严格的训练状态。
除了腿部力量训练以外，还能够针对上肢及腰腹完成训练计划的制订。特别是运动员自身的上肢起到的作用是击打排球所不能够缺少的方式，如果上肢具备的力量相对薄弱，那么不仅无法有效地做出击打动作，也不能够达成比赛想要达到的目的，除此之外也会使得运动员因为自身无法承受排球产生的力量而让运动员自身的肌肉和骨骼受到严重的损伤。而针对存在的这些问题可以选择俯卧撑和引体向上等相关的训练模式，通过这样的方式强化运动员的胸肌与肱三头肌，通过这样的方式实现锻炼的目标。
4 结语
伴随着社会的发展和人们自身认知的不断提升，排球运动也获得了持续快速的发展，对排球运动员自身的身体素质和技战术能力提升上的要求也越来越严格。而拥有一个良好的身体素质是保持技战术发挥的良好基础保障，这就对于运动员的训练提出了非常严格的要求。需要将体能训练置于当前排球训练的整体训练过程中非常主要的地位。通过8周不断地进行系统的体能训练，运动员自身在力量素质和速度能力，以及灵敏性与有氧耐力能力上能够获得十分显著的提升，这对于运动员自身技战术水平的发挥和队员彼此之间默契程度的提升有着不可忽视的意义。
