高校体育田径教学中体能训练的重要性及对策分析

2021-11-23胡宏升

当代体育科技 2021年28期

胡宏升

(湖南幼儿师范高等专科学校湖南常德 415000)

田径教学是高校体育教学中的一项基础内容，体能训练又是田径教学中最基本的内容，对运动员进行定期、系统、科学的体能训练可以提升他们的反应能力与爆发力，增强运动员的意志力，这是磨炼运动员毅力的一种重要方式。在高校田径教学中，教师要重视并加强对学生的体能训练，给予科学有效的指导，不断增强学生的日常锻炼意识，促进学生田径运动水平的提升。

1 体能训练概述

体能是指人体适应自然环境的能力及表现出来的运动能力等，包括对人格、思维及身体等各方面的塑造[1]。从微观角度分析，体能的评定主要根据生理指标，重点将机体的能力与形态体现出来；从结构角度分析，体能包括人体机能及人们活动的状态；从生活角度分析，体能是人体适应生活环境的能力，包括抵抗疾病、适应工作强度的能力等；从体育角度分析，体能主要包括力量、速度及耐力等[2]。

2 田径教学中体能训练的重要性分析

2.1 助力学生掌握田径的基本技能

田径有径赛、田赛之分，任何一项田径项目对运动员的体能都有极高的要求，增强身体素质在一定程度上是运动员顺利完成训练及出色完成比赛的根本。例如，短跑是田径中的常见项目，运动员要想取得良好的成绩，需要有很强的爆发力及规范的技术动作，需要将速度最大限度地发挥出来。因此，体能训练能够帮助运动员更好地掌握运动技能[3]。

2.2 助力学生身体素质的改善

改善学生的身体素质是体能训练价值的主要体现，相关研究表明，体能训练可以提升学生机体的协调能力，还可以提升走、跑、投等能力，是锻炼身体的有效途径。经常参加并认真进行体能训练，特别是户外体能训练，学生能够显著提升身体适应能力[4]。除此之外，体能训练的类型和训练方式繁多，其中很多训练对学生的承受能力有较大的考验，有助于培养学生坚强的意志品质，避免学生因承受过大的压力或者遇到挫折等而出现心理障碍，换言之，有效的体能训练能够提升学生的抗挫折能力，有助于改善学生的生理与心理状况，促进他们健康成长。

2.3 有效预防运动损伤事故

田径运动的运动强度较大，运动损伤事故难以完全避免。一旦出现运动损伤事故，轻则导致田径教学或训练无法展开，重则危害学生的身心健康，甚至给学生的身心造成不可逆的影响。对运动员进行体能训练，可以有效提升他们的运动能力及身体素质，有利于运动损伤事故发生的概率降到最低。例如，在跨栏、跳远、短跑等运动中，很容易出现股后肌群拉伤的问题，其原因在于股后肌群的肌肉力量较弱。因此，在体能训练中有目标、有方向地训练运动员股后肌群的肌肉力量，就可以针对性地提升股后肌群的肌肉力量，进而降低运动损伤事故发生的概率[5]。

3 田径教学中体能训练的方法

3.1 速度训练

田径运动对运动员的速度素质有较高的要求，速度素质包括动作速度、反应速度等。在具体的体能训练中，教师应遵循科学性、系统性原则，基于对动作速度及反应速度的把握，可采取如下训练方式。（1）要求学生用最快的频率进行高抬腿练习，提升学生的反应能力。（2）要求学生以半蹲的姿势向上跳，根据教师给出的指令触摸上方的目标物，要掌握好节奏变化，不断向上跳跃摸高。（3）分别在坐姿、站姿情况下摆动双臂展开训练，要求学生前脚掌着地站立，听教师的口令，根据口令适当地前倾身体，在失去平衡的前一秒借助惯性向前冲。采取上述训练方法，可以有效提升学生的速度素质，教师应根据实际情况有机结合不同的训练方式，充分考虑学生身体素质的差异性，确保每一位学生得到扎实、有效的训练。

3.2 耐力训练

耐力训练在田径训练中非常重要，特别对慢跑、长跑运动员来说是不可或缺的，是运动员充分发挥运动技能的基础。在跑步过程中，教师要指导运动员注意气息的调整，通过鼻腔完成呼吸，借助科学的气息训练使长跑更加科学、有效。这种训练方式的原理如同音乐教学中的节奏训练，运动员只有掌握好节奏，根据节奏调整好呼吸及步伐，才能发挥出最佳的水平。此外，教师应根据实际情况创新训练方式，可借助中速循环跑、追逐跑、长短跳绳、蛇形跑等方式展开训练，这不仅可以提升运动员的耐力素质，还能激发学生的学习兴趣与热情，以及培养其团队精神[6]。

3.3 爆发力训练

田径运动对运动员的爆发力有较高的要求，因此，在体能训练中，教师应结合场地、学生、学校的实际情况等制订科学、系统的训练计划，加强对学生爆发力的训练。例如，在400m操场上组织学生进行冲刺、弯道减速、长跑等训练，要求男生跑3～6圈，女生跑2～4圈，每节课都要注重学生的爆发力训练，并且指导学生在锻炼过程中合理调整气息，进而具备良好的气息调节能力。此外，在短跑训练之前，教师应规范学生的起跑姿势，要求学生左腿与双手撑地，右腿后撤，做好准备姿势，当听到信号枪响后，以右脚为发力点向前冲，与此同时，有节奏地摆动双臂，进而有效提升学生的短跑爆发力。

3.4 灵敏训练

要想在田径竞赛中取得优异的成绩，教师必须要对学生的步频、步长进行训练，这是提升灵敏性的基本要求，具备了良好的步频、步长，学生在田径运动中就能充分发挥出战略战术。但在实际的体能训练过程中，教师不能单纯地追求步频、步长的数值，应根据具体的需求和情况进行合理调控。以跑步技术为例，学生的后蹬角度、双臂摆动及髋关节等多种因素会影响其步长，因此，在具体的训练过程中应结合该项运动技术的特征，有的放矢地提升运动员的灵敏性[7]。在具体的训练中，教师可以采取负重换腿跳、负重跑、负重大步走、负重跳台阶、单足跳、蛙跳等训练方式，还可以合理引进“车轮跑”、高抬腿跑、收腹跳等方式，通过丰富的训练方法与训练内容激发学生的运动热情，进而有效提升学生的灵敏性。

3.5 专项素质训练

为了提升学生的专项运动能力，教师应结合教学需求和学生的成长需要对学生进行专项训练，并且针对训练的结构、方式等不断进行完善与创新，促进训练效果的提升。例如，在短跑训练中，可以根据学生身体素质的实际情况将其分为普通身体训练、专项力量训练两部分。其中，专项力量训练可以显著提升学生的机体水平，使学生在速度、力量、耐力等方面更具有优势，充分符合短跑运动要求。因此，在体能训练中，教师应当合理发挥一般训练的辅助作用，结合短跑运动特征有目的、有方向地训练专项素质，以此提升学生的短跑水平。

4 提升田径教学中体能训练效果的有效策略

体能训练是提升学生田径水平的基础与根本，为了提升体能训练效果，在具体的训练过程中教师可采取以下方法。

4.1 注重运动员训练兴趣的培养

体能训练比较枯燥，且易产生疲劳感，这使很多学生在训练过程中易产生排斥心理，长此以往，学生就会以应付的心态对待训练，这种情况下的体能训练效果事倍功半。因此，在具体的训练过程中，教师应及时把握学生的心理状况，善于激发他们的兴趣，同时对学生进行言语上的鼓励，以此提升学生的训练兴趣。

4.2 正确认识专项训练与一般训练

专项训练与一般训练是有区别的，后者适合大多数运动员，而前者具有很强的针对性，能够直接影响运动员的田径运动成绩。一般训练的训练方式种类繁多，可以全面发展运动员的身体素质，但专项训练则需要专门性训练，才能显著提升运动员的专项能力水平。在具体的体能训练中，教师应适当以专项训练为主，辅以一般训练，并且根据运动员的身体素质情况合理安排训练的强度与训练方法。

4.3 有机结合心理训练与身体训练

很多人认为，运动员在田径运动中竞技力主要取决于身体素质，这种想法是片面的、错误的，运动员在比赛中取得优异成绩主要靠竞技力，但竞技力并不是只由身体素质构成，还需要有良好的心理素质。大学生年龄小，心理状态稳定性较差，很容易受到外界环境的影响，这也意味着他们的抗压性较差。因此，要想获得优异的成绩，除了要对学生的身体素质进行训练，还要重视并有机结合心理训练。自信力、注意力、意志力缺一不可，只有将心理训练与身体训练有机结合起来，才能提升学生在田径运动中的竞技力。