久坐是如何“压迫”前列腺的

当你久坐時，身体正在经历什么？除了臀部悄悄变形外，直面久坐威胁的还有盆底肌。人体中，盆底肌和骨性结构形成了一张“吊床”，撑起了膀胱、尿道、直肠、前列腺或子宫等器官。久坐使得盆腔底部长时间处于压迫状态，进而影响其中器官的运转。

腰酸、背疼、脖子僵……久坐不仅让人从头到脚感到不舒适，对全身更是有百害而无一利。

伤代谢  久坐、坐姿不良等不良习惯会使局部躯体受挤压，血液循环减缓，胃肠蠕动变慢，排泄功能下降。以消化系统为例，久坐会导致有害物质在肠道内滞留，增加有害细菌，继而患肠癌风险升高。此外，肠黏膜会遭受长期慢性刺激，易发生增生性病变。

伤脊椎  长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，使椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

伤心脏  长时间坐着不活动，再加上喝水少，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。

伤肺  长时间不动，身体可能会产生静脉血栓，腿部更是血栓多发地。腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管，让人失去行动能力。更危险的是，久坐后再稍微一动，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。

伤膝盖  研究发现，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率高3倍。此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，更易患上髌骨软化症。

如何最大限度降低久坐带来的伤害？一是提肛，增加盆底肌“弹性”。提肛运动是多科专家推荐的“盆底肌友好型动作”，有助于预防痔疮、缓解尿失禁，还能“按摩”男性前列腺，是一个有助改善勃起的加分动作。具体做法如下：可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒。呼气时，放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20至30下;二是选择直角式坐姿：大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。避免保持跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势;三是每30分钟起来活动一下;四是随时随地踮踮脚。

（《生命时报》）