高职乒乓球选项课中核心素质的培养

2021-11-22徐文博牡丹江大学李小兰哈尔滨工程大学

灌篮 2021年10期

关键词：耐力体能训练乒乓球

徐文博牡丹江大学李小兰哈尔滨工程大学

一、乒乓球选项课体能素质培养

（一）基本体能训练

在高职乒乓球教学中，首先就是要对学生实施基本体能训练，使学生体能满足乒乓球运动的强度需求。基本体能表述的是身体素质的指标，主要包括力量、速度、耐力等。

1.速度训练

在乒乓球的教学中，速度训练必不可少。速度是指人体快速运动的能力，在乒乓球运动中，速度主要体现在快速完成动作，对各种外部信号刺激的快速反应以及反应之后的快速位移的能力，提高速度对于乒乓球运动非常重要。至于具体的训练方法和采取的措施要结合学生的身体素质进行安排。速度训练的方法有很多，其中助力速度训练方法，包括进行下坡跑助力速度训练和牵引跑助力速度训练；阻力速度训练，主要可以进行的有上坡跑训练、托重物跑训练、沙滩跑和水中跑步训练以及负重跑速度训练；加速能力训练可采用追逐跑训练法和跳跃训练法等等。在训练中，可以让两名学生或多名学生为一组，根据每个学生平时短跑成绩确定不同的起跑线，跑的距离可以根据学生的训练水平和教练员的训练目的定为60m、80m、l00m、150m等不同距离，提升学生在乒乓球运动中的爆发力。

2.耐力训练

在乒乓球的学习过程中，也要相对应的进行耐力训练。耐力训练的主要方法有长跑、负重越野等。长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。经过不断的训练和坚持，耐力会得到不同程度的提升。经过一段时间的训练，耐力得到了锻炼和提升，就可以尝试一下负重越野。在负重越野的过程中，根据个人情况的不同，可以选择不同的重量，同时选择合适的地点进行，一般的场地达不到负重越野的标准，可以去海拔相对较高的地区进行，用时一天或是更长时间。在平时的训练中也要包含耐力的专项训练，也可以和乒乓球的技术动作学习同时开展，可以先学习技术动作，再开展耐力训练，也可以二者交叉进行。

（二）专项体能训练

专项体能训练是根据不同的运动项目，使用独特的训练方式，来提升训练者和此项运动相关的体能素质的一种方式，因此它也是十分重要的。高职的乒乓球体育教学中，重视专项体能训练，也是保证高职乒乓球系统教学的基础和关键所在。训练中适合开展的训练方法包括以下几种：

1.蛙跳训练

蛙跳是在校学生比较熟悉的一种体育运动，主要是通过两条腿的蹬地，直向上跳起并收腹，并且曲腿向前拍动，然后双脚着地的往复运动，这种运动一般6~8个为一组，有时为了训练效果还可以使用负重蛙跳的方式练习。这种运动增加了运动员下肢的力量。

2.仰卧起坐和原地蹬腿转体练习

仰卧起坐选用负重仰卧起坐练习，腹部向不同方向摆动练习；原地蹬腿转体练习，要求双腿分开，双手叉腰，后脚跟抬起，蹬腿离地身体在空中转动，这两种训练方式能有效提升腰腹部的力量。

3.双摇跳绳

跳绳也是在校学生比较熟悉的运动形式，可以通过调整跳绳的规则将其作为专项体能训练的方法。所谓双摇跳绳指，身体每跃起1次，要完成2 次摇绳的过程。在此训练过程中，使学生的手腕力量、腿部力量、髂腰肌力量都得以训练，同时还锻炼了学生的身体协调能力。

高职乒乓球教学还要注重学生快速反应能力的训练，乒乓球运动需要极高的灵敏度，对于灵敏度的训练主要是训练学生快速判断乒乓球的方向、旋转情况、可能落点的位置，这需要学生之间多多交流，在不断的比赛和练习中逐渐增加自己的灵敏度。

二、乒乓球选项课技法素质培养

乒乓球的训练除了要进行体能训练外，对于技法的培养也是很重要的一部分，只有好的技法加上好的体能，才能在乒乓球比赛中发挥出更高的水平，取得最终的胜利。乒乓球技法培养要注重对学生乒乓球步法的培养，要注重学生提前意识的培养，也就是学生要根据乒乓球的运动轨迹，预先判定乒乓球可能的落点，提前到达最优的击球位置。同时也可以根据自己击球的力度和路线大致确定乒乓球被击回的方位，尽早做好准备。技法素质培养的过程中加强学生动态意识的培养，要用变化的眼光和不断变化的技法来认真对待每一场训练和比赛，要求学生在比赛中都不能站在原地打球，乒乓球是在不断的运动中的，因此要求身体也不停的变换位置，这样才能确保在第一时间做出快速反应。而要培养学生的提前意识和动态意识，主要是培养学生的步法来确保动作的连续性，这样才能达到更好的击球效果。

三、乒乓球选项课学生专注力培养

乒乓球训练中提高专注力对于学生来说是很重要的，那么在乒乓球的训练中怎样提高学生的专注力，主要有以下一些方法：

1.视觉冲击法。随着多媒体技术的发展，乒乓球的教学视频、比赛视频等都可以在网络上找到，通过视频演示或是慢动作回放等让学生观察台面、人、球和球拍之间的关系，分析不同战术打法等，提出比赛中可能存在的问题，找出解决问题的方法，分析不同战术可能产生的后果等，激发学生的兴趣，提升专注力。

2.听觉注意力训练。当人的眼睛被蒙住的时候，耳朵的功能会被大大的激发出来，对学生专注力的训练可以采取闭目听声的方法，老师弹球，学生集中精力数球弹起的次数，或是通过声音辨别物体的位置等等，多次集中精力的训练，对提高专注力也是很有帮助的。

3.综合训练法。就是在同一时间调动身体的全部感官系统，将心里想的、眼睛看的、耳朵听的和手上的动作全部结合起来同时进行，这样的训练要想完成就需要学生非常高的专注力，不能因为一次两次的失败就放弃，从简单的组合一步一步来，久而久之就提升了专注力。

4.干扰训练法。一个人在有人干扰的情况下，要想干好一件事是需要比平时更多的专注力的。可以通过互相干扰的方法来强化一个人的专注力。

四、乒乓球选项课学生心理素质培养

对高职乒乓球学生教学还包括培养良好的心理素质，乒乓球这样的竞技体育，一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥，在比赛最关键的时刻，决定胜负的往往不是所掌握的技术，而是过硬的心理素质和意志品质。在乒乓球比赛和教学中要使学生明白不管是在训练还是比赛中要始终保持清醒的头脑积极主动思考分析场上变化，在具体实施时要果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼。在比分或者在某一回中占优势时能够乘胜追击；相持时不手软，落后时不气馁奋起直追，自始至终大胆贯彻自己的战术意图，力争达到预期的目的，在训练与比赛中都充满信心去面对一切。

1.模拟训练。设想实际比赛中可能出现的情况进行模拟训练，充分分析对手特点和比赛战术，提出应对措施，做到比赛中不慌乱，充分发挥自己的水平。

2.意念训练。就是让学生有意识的在脑中不断重复技术要领和动作，训练的时候将记忆中的动作不断回放，最终将动作和技法固定。

3.预见性训练。提前预想比赛时可能遇到的各种情况，有针对性地培养应变能力。这样在出现了类似裁判偏向性判罚、观众倾向性干扰时才知道怎样应对，才不会对参加比赛的人员造成心理上的负担。