大学生篮球运动中常见的运动损伤及预防措施

解冬菲 杨海龙

(1.山西体育职业学院 山西太原 030000;2.山西师范大学 山西临汾 041004)

篮球作为学校体育教学的一部分，不仅具有提升大学生身体素质的作用，还可以培养学生坚强的意志品质，鼓励学生团结协作。然而，在篮球运动中，学生运动前的活动不充分、缺少运动损伤知识、缺少易受损伤部位的锻炼等原因，导致了一系列的运动损伤。希望该研究能够让学生认识到常见运动损伤产生的原因，进而及时避免不必要的伤害。

1 篮球运动中常见的损伤

在篮球运动中，接球、投球、跳高抢篮板及急停过程中受伤最多。在篮球运动过程中，激烈的碰撞容易造成运动损伤，如手脚的扭伤，甚至骨折等。因此，有必要细化每个部位造成的损伤，并分析损伤原因，以避免重复伤害［1］。

1.1 皮肤损伤

在篮球运动中，身体的碰撞可能会造成运动员摔倒而导致擦伤；跳投落地时，脚部不稳会造成损伤。皮肤损伤是篮球运动中出现概率较高的一种损伤类型。

1.2 手指关节挫伤

在篮球运动中，学生因注意力不集中或技术动作不熟练，接球时容易导致手指挫伤。

1.3 腰损伤

腰部力量是核心力量之一，篮球运动对腰部力量的要求很高。腰部力量一般用于与对手的身体对抗、急停、变向、跳投等，不标准的动作会增加腰部运动损伤的几率。

1.4 膝关节损伤

通常情况下，很多学生在运动前热身并不充分，或者运动后没有进行放松，导致膝关节损伤。此外，篮球运动过程中的高强度跑、跳、急停也会导致膝关节损伤。

1.5 踝关节韧带扭伤

在篮球运动过程中，篮球场上对手防守积极，学生经常会通过变向来突破防守。此时，踝关节将承受身体的大部分力量，这是导致踝关节损伤的主要原因。此外，当学生起跳投篮或抢篮板时，因动作变形造成的脚落地不稳或者踩在其他人的脚上也是常见的造成损伤的因素。

2 造成损伤的原因

2.1 篮球运动前准备活动不充分

在篮球训练过程中，许多大学生因缺乏热身而发生运动损伤［2］。准备活动不充分，就很难充分调动身体，容易造成扭伤、拉伤等伤害，甚至会造成半月板损伤、骨折等。篮球具有很强的爆发力，对准备活动的要求较高。

2.2 对运动损伤不够重视，自我保护意识差

篮球是一项激烈的对抗性运动［3］。在变向、突破、投篮的过程中，会有很多身体对抗，很容易伤害自己和他人［4］。大学生对篮球运动的理解大多停留在对篮球运动的娱乐性和趣味性上，不了解篮球运动风险，更不知道如何运用正确的方法来预防篮球运动中的运动损伤。在篮球运动中，大多数学生都非常投入，达到了“忘我”的状态，自我保护意识逐渐降低。在频繁的身体接触、快速奔跑、激烈拼抢等情况下，容易因自我保护意识低或缺乏自我保护意识而受到损伤。

2.3 学生身体素质较差

大多数学生没有经过专业训练，存在下肢力量不足、踝关节柔韧性差、关节稳定性差等问题。身体素质不能满足运用技术动作的需求，致使篮球技术动作变形，从而对身体造成损伤［5］。研究发现，身体素质较好的学生受伤的几率低于身体素质较差的学生。

2.4 缺少易受损伤部位的锻炼

在篮球运动中，手指关节、膝关节、踝关节等部位出现运动损伤是比较常见的［6］。教师经常会因为课上时间不够、上课训练任务较多等原因，忽略易受伤部位的锻炼，不能有效降低运动损伤在篮球运动中的发生率。

2.5 运动着装不合理

合理、专业的训练着装，可以减少很多不必要的运动损伤。例如，训练时穿帆布鞋、比赛时戴眼镜、训练时戴耳环和手镯，都可能导致运动中的刺伤、拉伤和其他伤害。在比赛中，不合理的着装很可能会影响比赛结果，并且很容易对自己或对手造成伤害。因此，合理穿着至关重要。

3 篮球运动损伤的预防措施

3.1 充分做好准备活动

准备活动是通过一系列的热身活动提高身体兴奋度，让身体各部位协调起来，从而有效地让学生由静止状态转入到激烈的篮球运动中。准备活动的充分性直接决定了学生在训练过程中受伤几率。准备活动可以根据训练内容的变化而改变，也可以根据天气等外部环境的变化，制定不同的热身内容，如冬天气温很低，热身时间应相应加长。日常特别内容还应与热身活动相联系，以实现有针对性的训练。这样可以增加热身活动的趣味性，使学生更快地进入兴奋状态，从而减少运动损伤的发生。

3.2 加强运动损伤知识学习，引起学生的重视

大学生还处于技术动作的模仿阶段，对技术准确性的掌握不够。学生不能主动意识到训练和比赛中随时可能发生伤害，以及如何避免伤害。理论与实践教学可从根本上使学生掌握运动损伤知识并在思想上予以重视，以避免后期运动中运动损伤的发生。

3.3 加强容易受损伤部位的锻炼

关于加强对容易受损伤部位的锻炼，可以从提高力量与耐力两方面出发［7］。如在篮球运动中，针对手指关节部位，可以进行五指俯卧撑、手握握力训练球等练习；针对踝关节部位，可以进行原地跳跃、抱膝跳等练习；针对膝关节部位，可以进行蹲起、鸭子步走等练习。提高这些部位肌肉的力量与耐力，从而对易受损伤部位起到积极预防的作用。

3.4 进行科学系统化的篮球训练

在篮球运动中，科学、系统的训练不仅可以避免运动损伤，而且可以提高学生的运动成绩。针对不同部位的针对性训练有利于防止各部位的伤害。例如，普通大学生在进行重负荷、强位移、快速转向时，可以增加转身跑练习和小腿肌肉练习，有效减少运动损伤的发生。

3.5 全面加强学生身体素质

为了确保学生能够提高运动成绩，减少运动损伤，应根据他们的性别和身体素质制订训练计划［8，9］。普通高校学生所处年龄适合身体素质的发展，因此在这一过程中加强学生身体素质的培养十分重要。篮球作为一项综合素质要求很高的运动项目，对学生的耐力素质、力量素质和灵敏性都有很高的要求［10，11］。学生可以发展自己的素质，在不同的课上选择不同的训练内容和训练方法，结合专项素质的训练，不仅可以增加训练的兴趣，还可以提高学生的身体素质，减少伤害的发生。特别是踝关节力量和柔韧性两方面，在提高踝关节力量时，可以采用原地单足跳和原地抱膝跳等方法，原地跪屈方法可以使踝关节柔韧性提高。这些都是避免学生在篮球运动时受伤的有效预防练习。

在课下学生应该多进行耐力练习，如中等强度的长跑、变速跑、长距离蛙跳等，不仅能提高学生的耐力，还能提升学生身体对高强度运动的适应性，从而更有利于学生参加激烈的篮球运动，更有效地避免不必要的损伤。

3.6 加强篮球场地设施的维护与改进

维护好篮球场的设施可以大大减少学生运动损伤的发生。学校应定期检查篮球场设施是否有损坏，如果发现损坏，应及时修复。篮球场硬件的改进包括室内篮球场木地板的建造、室外篮球场塑胶篮球场的建造，这两种篮球场地可以有效减少及减轻场地地面对身体的伤害。

3.7 运动中合理着装

在训练中，穿着合理、专业的运动服可以避免因穿着不当造成的运动损伤。例如，在篮球比赛中穿合适的篮球鞋可以确保落地时脚踝不会受伤。在激烈对抗的过程中，使用护膝和护腕可以确保在坠落或重负荷运动时不会受损。因此，在训练中，选择合理的着装和保护装备可以大大减少损伤的发生。

4 结语

随着国家新课程改革的不断深入，体育教学逐渐受到重视，特别是高校篮球教学，不仅深受学生的喜爱，而且很多高校将其纳入学校的教育体系中。不仅可以锻炼学生的身体，增强他们的身体素质，而且可以有效缓解学习压力，培养坚强、乐观、拼搏的性格和精神。在高校教育发展的过程中，体育运动的风险性不得忽视，应该更加重视篮球运动中的运动损伤，保证更多学生既能够从中获益，又能避免损伤。