探究瑜伽在高职体育教学中的应用及意义

王艳芳 郑州职业技术学院

《健康中国2030规划纲要》明确指出我国要推行健康的生活方式，增进全民健康。习近平同志在中国共产党的十九大报告中指出，实施健康中国战略，将健康教育纳入国民教育体系，将健康与体育相结合，以体育促健康，这体现了体育在学校教育中的重要地位。对于高职院校而言，培养应用型人才是其本质目标，但如何更好地培养学生的身心素质，促进学生的全面发展，是高职院校需要全新探索的新课题。瑜伽作为具有深厚哲学理念与文化内涵的一项运动，适合所有学生参与，并且能够提高学生的综合素质，帮助学生塑造形体肌肉，缓解压力，同时满足学生们更高的体育学习需求。

一、瑜伽的概念

印度是瑜伽运动的发源地，瑜伽有着悠久的历史背景，发展到今天已经经历了五千多年。其运动形式有调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，追求的是达到身体、心灵与精神的统一，运用的是古老易于掌握的技巧，能够将人们的情感、精神、心理、生理进行积极向上的改变。瑜伽运动包含着深厚的哲学理念，在今天，瑜伽已不单单局限于一门运动，更是值得深入研究剖析的学问。

瑜伽的功能是多种多样的。首先就生理层面而言，瑜伽体位法能够伸展肌肉，按摩内脏器官，提高血氧供应，促进身体新陈代谢，改善身体健康状况；瑜伽呼吸法能够温和按摩胸部，腹部内的器官。就心理层面而言，练习瑜伽运动能够在一定程度上稳定情绪，缓解压力，消除紧张的精神。就精神层面而言，瑜伽的呼吸训练、冥想、休息术、体位法可以使人们的身体、心理、精神达到和谐统一的状态，从而使人们身、心、神均达到放松愉悦的状态。

二、瑜伽在高职教育中开展的意义

（一）有助于提高学生思想道德

德育作为高职院校中重要的组成部分之一，思想政治教育一直是高职院校重点开设的课程体系。但目前的思想政治教育理论性较强，绝大部分教育课程都是在课堂内开展，局限于教师将教材中的理论框架传授给学生，而在教学方式上也仍旧采取以往的填鸭式教学方式，只是囫囵吞枣的将知识让学生掌握，而对于在实际生活学习过程中，如何运用学到的思想政治教育知识，学生依旧处于迷茫状态。瑜伽作为蕴含深厚哲学的运动方式，提供了修行品德的修炼方法，瑜伽运动的应用能够在一定程度上拓展培养学生品德操守的实践维度，帮助学生切实提高自身的道德品格。

（二）缓解学生的学习压力

高职院校要想培养全面发展的应用型人才，就需要打造高效放松的教育环境。体育教学作为营造良好教学环境的手段之一，受到高职院校的高度重视。但盲目的加强体育训练，会给身体素质较差的学生造成关节超伸、脊柱侧弯等运动损伤，影响学生专业课程的学习，得不偿失。瑜伽运动竞技性较弱。其核心就是促进身体健康，十分适合在高职院校中开展。当下社会生活和学习的节奏较快，学生在学习过程中往往会受到很大的压力，造成情绪烦躁等现象，瑜伽运动能够有效化解学生的负面情绪，让学生在平和、缓慢、温馨的环境下感受身体内部的协调与平衡，消除紧张心理，保持良好的活力和健康。

（三）有利于培养学生的终身体育意识

终身体育意识指的是培养学生形成终身体育锻炼的习惯以及接受体育教育的意识，这是我国近年在改革发展体育教育过程中提出的概念。对于高职院校的学生来说，要想培养学生的终身体育意识，首先应当选择学生感兴趣，入门简单，覆盖范围广，并具有一定难度挑战性的运动，瑜伽运动能够满足这些条件。学生在进行瑜伽运动时，简单的瑜伽动作基本能够完成，慢慢的能够完成高难度动作，其循序渐进的特点能够有效吸引学生对该运动的持久性，进而在潜移默化中养成体育锻炼的习惯，形成终身体育意识。其次，瑜伽运动不仅仅局限于动作的掌握，其包含的哲学思想、人生感悟，值得每个人去细细品味，在其中感受对生活、人生的态度，以及对自身身体的深入了解，从而改变思想，将瑜伽运动作为终身体育锻炼的 方式。

（四）有利于提高学生的身体柔韧性

柔韧度指的是关节和关节系统的活动范围，就是说人体关节活动幅度以及关节、韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展的能力。身体的柔韧度能够对我们的身体起到很好的保护作用，确保我们日常生活活动的顺利开展，也能够为学生开展其他体育活动奠定良好的身体基础，使得学生能够更加容易开展体育活动。瑜伽的拉伸术能够让身体在瑜伽的体式中逐渐得到伸展，在反复的伸缩练习中提高身体韧带、肌肉、肌腱等部位的弹性，增加身体的灵活性，有助于学生的健康成长。

（五）能够提高学生的注意力

瑜伽的平衡感练习能够有效提高学生的注意力集中度。瑜伽体位中的三角式、站立式伸展、幻椅式等经典的平衡感练习动作，都需要一定的注意力集中度才能完成。还要具有一定瑜伽基础的头倒立、双手支撑倒立、乌鸦式等体位，更是需要学生心无旁骛的专注于身体之间的协调与平衡。瑜伽球的运用能有效提高学生的专注度。瑜伽球的不稳定性极高，当借助瑜伽球进行离开地面练习时，需要更高的平衡感，才能控制球体不产生过高的滚动效果。在这过程中，需要精神高度集中，才能在协调自身平衡的同时，控制住瑜伽球的动向。

三、瑜伽在高职教育体育教学中的应用现状

（一）课程设置科学性较差

公共选修课、素质选修课和辅修课是现阶段我国高职院校中存在的课程设置类型，而体育选修课程通常是高职院校开设瑜伽课程的主要方式。对于体育选修课程来说，一般是16-32个课时，这个课时量对于瑜伽运动来说较少，学生仅仅只能碰到瑜伽运动的大门，刚刚挑起对瑜伽运动的兴趣，而无法让学生形成良好的体育运动习惯，也无从实现学生终身体育意识的培养。在瑜伽课程教学过程中，大多数的瑜伽教师都只进行呼吸方式以及基本体位教学，对于具有一定难度的瑜伽体式，常常以教学时间有限为由，不予给学生进行讲解和传授。这对于身体素质较好的学生来说，会造成瑜伽运动只是拉伸运动，过于简单，没有挑战性的误区，从而失去对瑜伽运动的兴趣；对于身体素质较差的学生来说，认为自己能够完成瑜伽运动的相关动作，对自己身体素质造成误判，从而不再采取其他方式提高自身的身体素质。

（二）师资力量不足

教师的专业知识、能力、综合素养、教学理念、教学方式直接影响着教学效果。对高职院校的瑜伽课程而言，瑜伽教师的瑜伽专业技能、瑜伽理论知识、瑜伽教学理念和方式直接影响着高职院校瑜伽运动开展的效果。现阶段，我国瑜伽教师队伍中，男教师数量远远少于女教师，这种性别差异直接影响着学生对于瑜伽运动的态度，会造成瑜伽是适合女性运动项目的错觉。对于学校的男同学来说，会不愿意选择瑜伽项目。其次，部分高职院校的瑜伽教师都不是瑜伽专项毕业的，而是从其他体育项目现学现卖，根本没有受过系统的瑜伽学习，导致学生对瑜伽项目的学习缺乏全面性，上完瑜伽课程后对瑜伽运动一知半解。最后，很多瑜伽老师会因为瑜伽课程是选修课，就放松对学生的课程要求，课堂上只求学生不捣乱，在日常考核和期末考核时，只求学生顺利通过，设置的考核题目相对简单，缺乏一定的思考性。

（三）瑜伽教学环境较差

瑜伽运动对于教学场地有着一定的要求，需要借助良好的环境营造身心愉悦的氛围，瑜伽课程的开始通常以冥想的方式导入，冥想需要瑜伽教师言语配合音乐，进行特定场景的营造，如果处于嘈杂的环境内，情境营造的效果会大打折扣，也会扰乱学生的心神，无法进入瑜伽课程。然而，目前高职院校并没有根据瑜伽运动的特点建设专用的场地，瑜伽课程往往会在篮球馆、羽毛球馆等场地进行。而对于瑜伽垫，瑜伽球等基本的教学设备，需要学生自行购买，这极大的打消了学生学习瑜伽运动的热情，也在一定程度上反映出了高职院校对于瑜伽运动的忽视。高职院校对于瑜伽运动的态度会直接影响学生对瑜伽运动学习的积极性，导致抱着高期待选择瑜伽运动的学生，在参与几节瑜伽课程后，造成严重的现实和期待之间的落差，对瑜伽运动的热忱逐渐消亡。加之不完善的运动环境，使得学生无法全身心的进入瑜伽运动学习中，导致瑜伽课程效果大打折扣，与设置瑜伽课程的目标背道而驰。

（四）瑜伽课程教学模式单一

现阶段绝大多数高职院校的瑜伽课程仍旧采取的是讲解示范、自主练习的模式。瑜伽教师首先对学生讲解动作的来源、功能和标准做法，然后进行动作示范，并讲解动作要点，带着学生进行几遍正确动作的演示，然后让学生进行自主练习。这种单一的教学模式，在学生参与瑜伽课堂教学的后期，极易丧失对瑜伽课程的兴趣，导致课堂学习注意力不集中，上课开小差。这种教学模式没有突出学生的主体学习地位，学生仍旧处于被动学习状态，学习自主能动性较低，课堂参与度不高。同时，很多瑜伽教师传授给学生的瑜伽动作都是固定套路，瑜伽教师并没有结合学生的不同特点进行相应的创编，而对于瑜伽的理论知识或相关动作的最前沿发展动态，也没有及时的向学生进行讲授或传授。

四、瑜伽在高职教育体育教学中应用优化

（一）学校提高对瑜伽课程的重视程度

高职院校应当充分认识到瑜伽运动对于学生身体、心理、精神层面的重要作用，改变对瑜伽运动的态度，着重瑜伽课程体系建设。首先，选择适合本学校学生的瑜伽教材，根据学校的学生培养目标，设置瑜伽课程的教学内容、教学理念、教学目标、教学任务，并与瑜伽教学教材进行相应的对接。其次，设置科学合理的瑜伽课程，根据学生特点和瑜伽课程特点，合理安排瑜伽课程开设时间，开设时长，确保瑜伽运动长期性和持续性特点的充分发挥，切实培养学生体育锻炼的习惯。最后，构建科学严谨、健全的瑜伽教师评价体系制度，对开设的瑜伽课程进行评价，全面掌握瑜伽课程的开设情况和开设效果。对于学生反馈的问题，及时进行调查和改善，从学生需求出发，健全教师评价指标，促进瑜伽课程质量的有序 提高。

（二）提高瑜伽教师的专业水平

高职院校提高瑜伽教师队伍的专业水平应从两个方面开展，第一个方面是在应聘阶段，设置瑜伽教师进入门槛，以较高的标准严格筛选应聘教师简历，并对瑜伽教师的专业能力、综合素质、教学理念等方面进行严格的考察，确保其能为本院校瑜伽课程的开展增添新的活力，同时要制定相关政策吸引高质量，高素质的瑜伽教师人才，确保瑜伽课程高质量开展。另一个方面是提高在职瑜伽教师的专业水平，首先，职院校要有计划、有目的地开展一系列瑜伽运动相关的培训活动，不断提高本院校瑜伽教师的瑜伽专业能力、瑜伽教学理念和教学方式。其次，开设瑜伽运动教师培训班，自主培养瑜伽师资，给瑜伽教师创造进修和交流的机会，提供对外交流平台，让瑜伽教师在和其他优秀院校交流的过程中，丰富自身的教学模式，提高自身教学质量。

（三）改善瑜伽教学环境

瑜伽运动教学对场地设施有着一定的要求，但要求较低，不需要学校花费巨额资源就可以实现。首先，高职院校应当开辟瑜伽运动教学场所，结合本院校相关场馆建设情况，在健美操馆、体育舞蹈室等和瑜伽运动有着相似场所要求的场馆内设置瑜伽课程开设场地，确保场地内具备整洁的地面，音乐音响和相对安静的环境。其次，高职院校应当购置瑜伽运动教学过程中基础的教学工具，如瑜伽球、瑜伽垫等，建立科学合理的设备使用制度，确保瑜伽教学工具的长期使用性，增加学生参与瑜伽课程的便捷性。最后，要给予瑜伽教师一定的场地灵活使用权，在天气良好的情况下，瑜伽教师可以根据学生的具体情况，在室外开展瑜伽教学活动，带领学生亲近自然，实现身、心、神的全面放松，让学生在和大自然的接触中，缓解生活、学习的压力，消除紧张的神经，修复疲惫的心灵。

（四）丰富瑜伽课程教学模式

在瑜伽课程开展过程中，首先应当以讲解示范、自主练习为基础教学模式，在对瑜伽基础动作进行讲解时，该模式能够最直接最简单的让学生明白瑜伽体式的正确姿势和动作的重难点，学生能够清晰的理解并正确展示瑜伽动作。其次，开设高职院校瑜伽教学竞赛，在学生具有一定的瑜伽基础前提下，进行自主创编，根据竞赛要求的相关主题，设计一套瑜伽动作，在竞赛过程中和其他院校的学生进行交流碰撞，从而在竞争中提升瑜伽能力。最后，充分利用多媒体技术。随着互联网的不断发展，教学工具也在不断发展，瑜伽教师要充分利用互联网教学工具，实现瑜伽课堂现代化教学。可以布置相关主题的课后作业，让学生通过录制的方式创作作品，并在课堂内进行展示，进行评比，让学生讲解作品创作过程。突出学生学习主体性的同时，切实提高学生对瑜伽运动的掌握程度。

五、结语

总而言之，瑜伽运动对于高职院校学生身体素质的提高、心理状态的稳定等方面发挥着巨大的作用。其覆盖面广泛，运动量可调节的特点十分适合在高职院校中开展。然而，在目前高职院校瑜伽课程开展中，依旧存在教学环境不高、师资力量较弱、教学模式单一、课程设置不合理等现象，需要高职院校根据自身的实际情况，制定符合自身院校瑜伽课程发展的改善计划，切实提高瑜伽课程教学质量，帮助学生养成体育锻炼的习惯，从而培养学生终身体育意识。