论放松训练法在散打运动中的应用

庞研 吉林省人民警察实战训练基地后勤保障中心

散打是一项对抗性很强的现代竞技体育项目，随着运动技术体系和比赛竞技制度的逐步完善，散打运动的竞技水平也得到了不断的提高，运动员之间的对抗也变得越来越激烈。一些高校教师和教练员为了提高运动员的运动技能水平，常常重视力量训练和技术训练而忽视放松的作用，致使运动员的运动技能水平的提高受到阻滞。由此可见，在散打训练中，运动员在课后的放松是尤为重要的。目前在国内一种新兴的放松方式已经出现，放松法已经由最初仅属于专业运动员、教练及医疗专家的“神秘技术”，推广成为大众常见的必备放松模式。基于此，本文对放松训练在散打课程运动中的应用进行了分析。

一、放松训练的定义

放松训练是20世纪70年代在我国体育竞技项目的锻炼中兴盛开来，不仅得到许多教练和运动员的一致好评，还为我国的奖牌界带来许多荣誉，尤其是心理训练的方式依然被现代的训练方法所采纳。放松训练的定义和形式会随着时代的逐渐进入出现新的解释，尤其是会根据研究人员的成长环境和个人发展背景来进行改良，主要的观点如下：马启伟认为缓解心理压力是提高成绩的主要办法，在运动员平时训练时就应该做好心理疏导的准备，能够更好地激发运动员的个人潜能；胡毅认为在放松运动员的身体状态时，需要从运动员的个人注意力和情绪价值来进行思考，不仅可以缓解运动员参与比赛的紧张感和压迫感，还可以带给运动员身体一定的正面价值；而对于其他学者而言，主要是认为心理训练方式可以实现运动员身心的舒展，帮助运动员的身体更好地恢复。此外，语言暗示也可以作为一种新型的教育方式存在，利用情感价值的方式来完成运动员个人身体素质的提高以及心态的平缓。

二、当前我国散打运动体能训练存在的主要问题与不足

青少年作为我国散打运动员的主力，由于身体素质和机能较好，往往能够在散打这种比赛中显现出优势，但是却会形成错误的观念，认为自己的身体机能和素养会一直保持在当下。但实际上青少年的散打机能可以通过战术训练和日常的锻炼来不断提升，还可以在良好的状态下激发运动员的个人潜力。此外，大部分的散打运动员的文化成绩都较差，主要将时间留到日常的散打训练中，因此也就无法更深刻地认识散打这门运动，理论知识的相对匮乏可能给运动员带来许多不利的影响。而且大部分的专业运动员更倾向于结合自己的经验来完成训练，不会谦虚请教他人，极容易在这种局限性的思维中造成自己的实际能力无法进一步突破。此外，许多的散打教练由于在之前的比赛中取得过优异的成绩，经常会使用自己的传统教学手段来完成整个教学和训练任务，甚至可能并不会将学生作为整个工作的中心，无法与学生形成良好互动的沟通关系，也不会对与散打运动相似的跆拳道或者柔道等活动产生兴趣。由于人们想法和方式的限制，许多散打人都会认为散打是一项非常厉害的运动，只要学会散打就可以在一切格斗中占据有利的地位，甚至是主导地位，但是从历史长河的经验总结中我们可以发现，散打只能作为人们在强身健体以及战争中的一种表现，以及作为人类历史中的文化象征，散打的思维训练应该与时俱进，不能一直停留在传统的层面。

三、放松训练在应用中应注意的问题

（一）对于不同训练水平的运动员应有不同的侧重点

运动员由于身体机能和散打技巧的形式不同，在对其进行放松训练时也需要考虑到人员之间的差异性，利用合理的训练方式才能够真正地实现运动员的战后放松。这种放松训练也可以分为意识性放松和无意识性放松，对于那些实战经验丰富的散打运动员而言，更倾向于让他们在空闲时间养成个人的意识放松。而教练则可以根据运动员实际的需求和运动天赋来为其进行训练计划和放松计划的铺设，让运动员可以通过不同的运动组合来完成散打训练。

（二）要充分发挥教练员的引导作用

要想让散打运动员能够真正地意识到训练以及后期放松任务的重要性，就要发挥教练员潜移默化的影响作用。在每次训练之前，教练员要根据实际的运动员的身心状态来调整和优化整个训练内容，还需要利用重难点来帮助学生意识到散打训练的意义。在为训练员设置阶段性任务之后，就需要人员按时完成，而对于那些未完成任务的学生也不能以批评的形式来对待运动员，否则可能会造成运动员的心理压力，应该以缓慢的鼓励方式来带领运动员走向成功。但是对于运动员的敷衍态度，教练员就应该认真对待，利用合理的话语与运动员进行沟通交流，根据运动员在训练和比赛中的表现来为他们进行总结，并帮助运动员找到合理的解决措施，真正地实现他们的身心放松。

四、放松训练法在散打运动中的应用分析

（一）生理放松法在散打中的运用

将生理放松法与散打进行结合，主要是指希望散打运动员在进行日常的训练练习时可以保持心平气和的状态，以平稳的呼吸来放松自己的身体。当运动员能够通过这种放松方式找到自己身体力量的重心之后，就可以在后期的散打训练中着重锻炼个人的力量以及明确自己的长处和优势。此外，这种生理放松的方式可以锻炼散打运动员灵敏度和速度，主要是在放松自己身体的前提下去找到自己真实的力量，这种训练模式具有较强的目的性，可以消除运动员因身体不放松而带来的紧迫感，即使面临非常强大的敌人也可以从容应对，刚柔并济来完成自己的每套动作，将自己全部的重心放在动作的训练和练习中。稳定和平和的心态主要是以柔的形式存在，而散打运动也会关注攻击的实际威力。散打运动员使用心理放松的方式主要是缓解自己的压力和紧迫感，还可以帮助锻炼自身身体肌肉群的活跃和发展，降低因身体和心理带来的各种限制，帮助散打运动员能够更巧妙地发展个人的力量，将自己的力量和肌肉群体联系在一起。经过许多的资料和调查研究我们可以发现，要想真正地激发散打运动员的个人潜能，就应该在锻炼运动员日常的训练中帮助运动员放松心态，提高运动员的注意力。利用眼神和神态的帮助来更好地完成注意力的训练，不会轻易的因为外界事物的干扰而出现变动，才是一位优秀的散打运动员要具备的素质，才能够真正地实现在比赛中的自动化状态。而运动员也可以不断推动自己散打水平的进步，在锻炼个人技艺和技巧的同时实现自我成绩的提高，甚至可以帮助散打运动员实现自我成绩的飞跃。

（二）心理放松法在散打中的应用

1.消除悔恨情绪

胜与败都是比赛中的常态，散打运动员要学会及时调整自己的心态，摆正自己的位置，从失败中汲取教训，在获得成功之后也不能沾沾自喜，更应该总结经验为后期的成功奠定良好的基础。一旦出现较大的失误现象时，可能会让运动员出现自卑的情绪，但是这种状态可能会影响后期的比赛和训练，所以，运动员应该在日常的训练中做好心理素质的教育工作，全身心地投入到每场比赛和训练中，才能够更迅速地从失败中走出来，实现个人综合散打能力的有效提高。

2.减少激愤情绪

大部分的运动员都具有非常想要获得胜利的欲望，而且在进入比赛之前可能脑海里都会存在拼搏一下的想法，然而在实际比赛的过程中可能会因为自身身体素质的限制出现许多不如意的情况，而运动员可能会出现激愤的心态，无法保持稳定的状态，甚至可能会做出一些错误的做法。在散打这种运动方式中，心态的考验是其中非常重要的测试，如果运动员可以具备沉着冷静的心态，就会有更大的概率获得成功。

（三）实战后的放松恢复

当运动员经过实战训练之后，整个身体的肌肉群将会处于非常紧张和活跃的状态下，如果直接休息就有可能对个人的身体造成许多无法挽回的损失，甚至可能会造成某些部分和身体机能的伤害。这时，运动员的教练将会结合静力牵张放松训练来帮助运动员缓解身体疲劳，还可以从疲惫中恢复过来。这种训练方案因为优势和特点在大部分的国家运动员的实战后放松训练中都占据一席之地，不仅可以降低运动员的精力投入，还可以帮助运动员解决身体肌肉群出现紊乱的状态，缓解肌肉疲劳。在实际的操作训练中，教练需要对运动员做出引导，主要是在肩颈和肱二头肌等方面来进行拉伸和牵引训练。此外，高质量的睡眠也是确保运动员的身体可以及时恢复的有效方式和手段，运动员应该学会合理安排时间来确保自己的休息时间。

五、结语

在当今社会中，散打运动深受大众的喜爱。无论是专业运动员、体育高校散打专选班学生，还是散打爱好者，在平常的训练当中，训练量较大，肢体活动较多，所以在课程结束后进行放松训练都是很有必要的，而在传统的放松训练中结合放松的内容，对关节韧带拉伸、消除肌肉黏滞性、放松体验、康复损伤等方面有着重要的实践意义。放松法作为一种新型的运动放松技术，是基于当代体育大潮流中衍生出来的。对比传统的放松，放松的优势在于对全身肌肉放松针对性强，时间短，效果更佳，趣味性也增加了，所以更能被接受。