大学生足球训练中损伤的原因和预防策略分析①

张立川

(山西体育职业学院 山西太原 030001)

对于运动员来说身体健康是十分重要的，而对于足球运动员来说，腿、脚的健康也会直接影响到运动的顺利开展，目前足球已经逐渐成为全民性的活动，所以在高校内有关足球的相关运动或者组织也比较多，但是由于足球运动是一项身体激烈对抗的竞技性运动，对运动员的身体素质要求比较高，而且在运动的过程当中也很容易出现身体损伤，所以需要采用一些专业的预防措施和训练技巧来尽量避免和减少损伤的出现。

1 足球训练出现损伤的原因

1.1 训练前准备不足

在进行运动之前，一定要做好充足的拉伸活动或者热身，这样就能够有效地减少运动过程中给身体带来的损伤，通过热身可以在短时间内让肌肉提前进行收缩，这样也能够进一步加快局部及全身的血液循环，保证身体能够在短时间内适应激烈的运动，从而降低运动给身体带来的伤害，但是有很大一部分大学生并不了解热身的重要性，将自己的训练时间都用来训练足球技能，所以忽视热身的结果就是导致运动过程当中很容易出现崴脚、拉伤的情况。

1.2 缺乏专业人士的指导

大学生的足球训练大部分都是由课外的相关社团及组织进行统一训练的，所以是没有专业人员或者教练进行指导和陪同的，大部分学生参加足球运动只是因为爱好，所以很容易由于训练不当导致身体损伤。

1.3 学校的场地及器材不规范

学校的运动场并不是规范的足球场，所以训练环境缺乏一定的专业性，而且大学生也没有专业的护具来保护身体，所以就导致自身很容易受到运动损伤。如果学生在水泥地上进行训练，摔倒之后就很容易擦破皮，甚至导致骨折，所以场地及器材的不规范性也会直接导致大学生进行足球运动的损伤风险大大增加。

2 如何预防足球训练损伤

2.1 训练前进行准备活动，合理训练

在组织大学生进行足球训练之前，必须要做好准备活动，保证每一个关节都能够得到热身，而且还要对腿部或者脚踝部位进行重点活动，针对每次训练的强度和内容进行不同的热身活动，如果训练环境比较寒冷或者训练时间比较长，必须要延长准备活动的时间。但是训练过程当中也不需要过度练习，这样就很容易在正式训练的时候感到疲惫。如果发现自己的身体出现异常或者出现轻微扭伤，必须要立即停止训练，以免进一步加深损伤程度，在训练完成之后也要进行相应的拉伸活动来放松肌肉，这样也可以减少肌肉拉伤，同时也可以维护自身的身体健康。

2.2 科学专业地进行训练

大学生在进行足球训练的过程当中，必须要不断提高自己对基础技能的掌握程度，在掌握基础技能之后再去尝试复杂的运动，这样才能够在保证自身安全的基础上，提高自己的足球技能。另外，在训练的过程当中也一定要循序渐进，如果遇到不明白的问题，要及时请教体育教师或者询问相关专业人员，进而改善自己的动作，从而形成一个更加规范的运动方式，进一步维护自己的身体健康。学校方面也可以加强对足球课程的开设，如果有条件，也可以邀请一些足球教练进行授课，这样能够为学生提供专业的指导和训练，只有这样才能够使对足球感兴趣的学生在专业指导下不断提高自己的足球技能，也可以减少对身体方面的损伤。

2.3 培养自我保护意识

另外一种避免训练损伤的关键因素就是自我保护意识，每一个学生在进行足球训练的时候，必须要掌握处理损伤及面对损伤的方式，所以学校必须要加强对学生自我保护意识的培养，不论在任何时候都要将自己的生命安全放在第一位。在训练的过程当中，也可以根据自己的情况佩戴护具，如果出现受伤情况，要立即到校医室进行处理。另外，学生也要清楚地了解自己身体的承受能力，不能够过度训练，超出自身承受能力就会导致身体方面的损伤，也不利于后续训练的进展。学生在日常活动中，也可以进行一些身体素质的训练，在保证自身安全的同时进行相关的足球训练，这样能够有效地减少受伤的几率，同时还可以提高自己的足球技能，延长自己的运动时间。

3 结语

总而言之，足球运动能够有效地起到强身健体，锻炼身体素质的作用，目前也是大学生体育活动中比较热门的项目之一，但由于足球运动是一项具有危险性的活动，如果运动技巧使用不当很容易导致身体损伤，严重的还会导致身体残疾。所以大学生在进行足球训练的时候必须要充分了解足球会带来的损伤，同时要提高自己的预防能力，尽可能掌握一些急救措施，不断提高自我保护意识，只有在这样的条件下，学生由于足球训练所导致的损伤情况才能够有所缓解，从而能够保证足球训练比赛的顺利进行。