青少年排球训练过程中运动损伤的特点及预防措施

2021-11-18高娟

新体育·运动与科技 2021年6期

文 / 高娟

排球运动是球类运动中较为常见的一种运动项目，具有高度技巧性、专业性和对抗性等特点，使当前体重教学课程中的重要内容。由于排球训练主要采取隔网对打的模式，避免了人与人之间的身体对抗，但因双向互打，需要参与人员既具备较高的专业技能，又需要良好的心理素质，否则会在运动训练过程中出现机体受损情况[1]。排球作为集对抗性和竞争性为一体的球类项目，为保护青少年机体组织、促使正常训练，采取有效预防和保护措施有着重大的现实意义。

1 排球运动损伤特点分析

排球技术应用到力学原理主要有起动、制动、蹦跳、旋转球及入射角等，青少年训练时需要，需要膝关节、踝关节、肩颈部保持协调一致，如果运动力度不到位，极易造成这三个身体部位的损伤，且这种现象在排球训练中十分常见。

现代排球逐渐迈向高快结合的趋势，一些运动技巧往往需要借助跳跃和半屈膝动作向结合，所以力度掌握不好，就极易产生膝盖损伤、脚踝损伤等不良情况。此外，在继续排球训练时，击球往往需要大量的鞭打动作来完成，换言之要求较快的挥臂速度，但如果发力不均匀，也会造成常见的肩部损伤，如肩部闭合性软组织损伤等。结合大量调研资料发现，排球训练引发的膝关节损伤发病率为22%，腰部损伤发病率为18%，踝关节损伤发病率为14%[2]。

2 引发排球运动损伤因素分析

2.1 专业知识和防护意识薄弱

体育活动的基础是安全，所有的运动训练项目需要以良好的身体素质作为先决条件。在实际的体育教学活动中，由于教师掌握的专业知识有效，或是缺少防护意识，无法引导学生进行合理训练，对此应教师应引领学生树立良好的防范意识，丰富自身专业技能，为学生传授基本的运动知识，这对于降低青少年在排球训练过程中的损伤尤为必要。

2.2 参与者体能存在差距

很多运动损伤的产生，与青少年身体素质有关，比如弹跳能力作为排球训练中的关键要素，需要参与者具有良好的运动技能。如今排球技术日益发展，进攻形式上也与以往不同，需要连续起跳多次才能完成；起跳次数的增加表明需要训练人员具有一定的弹跳能力，而弹跳能力的养成，讲究力量和速度的结合，但很多青少年在学习排球这项技术时，由于掌握不好力量与速度的搭配，极易造成机体组织损伤。一般来说机体损伤的原因有两种，一种是新技术需要高难度的动作来完成，而青少年在顿时间内无法养成较高的肌肉力量，训练使用蛮劲或用力过猛，极易出现损伤；另一种是运动动作不规范，错误的训练行为会加大损伤的产生[4]。

2.3 活动准备及安排不合理

2.3.1 活动准备不充分

排球训练过程中，需要遵循从易到难、循序渐进的原则，也就是说，应做好充分的活动准备，这是有效预防青少年运动损伤、保证正常训练的主要条件。准备活动中通过活动膝关节或是做一些简易体操，能增强中枢神经系统的兴奋性，使肌肉得到较好的舒展，以此提高柔韧性。当然，充足的准备活动也能够帮助青少年形成条件反射，使其更好投入到排球训练中。

2.3.2 运动量不合理

不同程度的运动量，都会增加运动损伤的发生几率，运动量过大，使肌肉组织处于负荷条件，如果负荷量过高，既会降低运动能力，又会降低训练效率，还极易造成机体损伤。而运动量较小，虽然减少了机体刺激，但难以有效完成训练，此时参与人员的懈怠和放松也会引发机体损伤。

2.3.3 组织方式运用不当

排球运动是对青少年运动技能的综合考量，在训练过程中需要遵循多项原则，如训练原则、竞技原则等，如果体育教师在实施教学方法上，无法有效把握这些原则，或是组织方式运用不恰当，都会加大损伤发生风险。

2.4 缺乏相应的预防运动损伤意识

很多青少年在进行排球训练时，缺少预防损伤意识，往往觉得自己身体强健，不会轻易受到损伤；或是直接产生机体损伤后，会认为自己身体素质较好很快就能恢复过来。这样一来，即使开展排球训练，也不会做好自我保护，再加上很多教师一味注重对学生传授运动战术和技巧，轻视了预防措施的讲解，造成学生在落地踩球例发力不均匀直接出现运动损伤现象[4]。

3 排球训练过程中运动损伤的预防措施分析

3.1 开展排球训练前做好充足准备

教师应为学生营造安全的运动训练环境，提前检查好场地、设备，如应查看网柱是否安装牢固、排球气压是否合理、保护装饰是否佩戴齐全等，营造安全合理的训练环境是排球训练的基础条件。教师带领学生开展排球训练前，应充分发挥引导作用，组织学生做好充分准备，可结合不同的训练环境、内容和要求，做好一些有目的性、有针对性性的准备活动，这样能增强机体的兴奋度，促进血液循环，保护机体组织免于受损。比如，针对扣球训练，考虑到肩颈部位和腰部肌肉使常见的运动损伤部位，教师应让学生事先活动自己的肩关节、膝关节和腰部，做一些适量的拉伸活动，使身体得到较好的舒展。与此同时，值得注意的是，教师应掌握好准备活动和正常训练的时间间隔，一旦两者时间间隔较大，无法真正调动学生的各项机能，失去准备活动的真正作用。当然，准备活动应结合训练项目的不同作相应的调整，且还要考虑季节、缓解及学生差异等因素，比如考虑到冬季比较严寒，要适当增加准备活动的时间，这样能够降低学生的懈怠性，以不断增强体温的方法来使神经处于兴奋状态，从而提高运动水平，打破环境的限制；由于夏季高温条件下，为避免学生出现中暑，应缩减准备活动的时间，针对有过运动损伤的同学，要给予这些学生特殊关注，督促其进行更多的准备活动，且保护好吸管机和周围肌肉群；球场

环境及位置的不同，准备活动内容也有所不同，比如针对攻手和二传手的特点，攻手在准备环节上应主抓肩关节、膝关节的拉伸和训练，而二传手需要进行大量的手臂动作，在准备活动中应侧重于双手指关节和臂膀的活动。因此，准备活动不是盲目进行，应具有明确的目的性和针对性，只有这样，才能做好青少年于排球训练中的预防工作，切实减小运动损伤的出现情况。

3.2 增强青少年安全防范意识

在实际的排球训练教学中，教师应采取有效做法，增强青少年安全防范意识，在开展专项训练前，应采取示范讲解的做法，让学生树立安全保护意识，比如针对踩球这项训练，教师在讲解时，除了传授踩球的技巧外，还要告诉学生如何降低脚踝的损伤，同时说明出现运动损伤后如何做好应急处理预案，这些都是降低安全隐患行之有效的做法。为增强学生安全防范意识，应让学生从思想上改变认知，了解预防损伤措施的重要性和必要性[5]。此外，教师应组织学生学习专业知识，了解运动损伤常见部位及应急处理措施，并做好提前预防工作。当然，教师应结合学生的兴趣爱好和年龄特点合理安排排球训练教学，采取精讲和激励做法，充分发挥学生的主观能动性，使其多学、多练、多摸索，全面改善教学质量。

3.3 规范排球技术运动动作

教师在引导学生排球训练时，对于不合理的排球动作，要及时纠正，同时做好对运动技巧、运动战术的讲解，强化示范训练环节，不断规范学生的技术工作。此外，还要注重演示与实际训练的结合，降低学生因错误运动行为引发运动损伤的产生率。

3.4 注重学生体能的提高

教师对学生运动技术和运动技能的培养，需要以良好的体能为根基，应根除重战术、轻体能的错误做法，也就是说，体能和战术应相辅相成、缺一不可，充沛的体能是提升战术水平的前提条件，同时战术水平又对体能基础各项要求。因此，教师应注重学生体能的提高，以实现体能和战术的高度协调，为避免出现运动损伤提供安全保障。

3.5 强化技术训练和保护动作的学习

无论是任何运动项目，如果技术动作不规范、不到位，易导致局部负担过重、引发运动损伤，对此教师应强化技术训练，引导学生形成正确的技术动作。在展开排球训练教学初期，教师应帮助学生了解基本的动作概念，进而有规划、有目的的掌握正确的技术动作，并相应的提升自身肌肉力量。比如，起跳训练中的落地缓冲，是保护机体组织基础动作，但在实际训练过程中，很多学生会忽视缓冲动作，造成身体躯干和下肢两者之间的冲击力过大，出现运动损伤的情况。