排球运动员体能训练特点及方法

田小兵

摘要：高校排球运动教学范围逐渐广泛，使得我国现代化教育更加符合时代的发展。但是其普及时间还是比较短，在实际开展教学时，教师需要注重对排球运动员进行体能训练，这就要求教师要明确体能训练的特点，运用正确的方法，增强排球运动员的实际能力。本文主要探讨高校排球运动员体能训练特点与方法，以增强高校排球教学效用。

关键词：高校排球体能训练

排球运动是一项对技术和体能都有较高要求的运动，因此排球运动员在训练过程中，不仅需要注重排球技巧方面的训练，还需要坚持进行体能训练，这样才能全方位的提升其运动能力。排球运动对运动员的体能要求包括弹跳力、灵敏度、身体协调性、耐力等多个方面，排球运动员只有具备了这几个方面的能力，其体能情况才能与排球运动相适应。而为了保证排球运动员的体能要求能够满足排球运动的需要，训练员在对排球运动员进行体能训练时，应当重点关注这几个方面。而高校排球运动员的训练亦是如此，体育教师应当充分掌握高校排球运动员的体能训练特点，从而达到提升体能训练的效果。

1排球运动能量供给特点

在排球运动中，人体能量供应即具有有氧运动的特点，也具有无氧运动的特点，这是由于排球比赛中攻防形势转变迅速，排球运动员的运动方式转变也比较快。通过对排球运动技巧进行分析，笔者发现排球运动具有强度大、爆发性强的特点，比如扣球、拦网、跳发球等排球技术动作在运用时，呈现出比较明显的无氧运动特点。另外，根据人体生理学中的论述，排球运动过程中几乎90%的能量供应都来自人体通过无氧代谢产生的能量"。由此可见排球运动的能量供给以无氧为主，兼具有氧方式，因此在体能训练的过程中应当注重对其无氧能力的训练，但是同时也应当看到，任何无氧训练的基础都是有氧训练，教师在对高校运动员进行体能训练时，同样应当合理安排有氧训练的内容。

2排球运动员的体能训练特点

排球运动员的体能训练涉及速度、柔韧度、力量、耐力、灵敏度和身体协调性等多个方面的训练，因此我们从这几个方面来分析高校排球运动员的体能训练特点。

2.1速度素质训练特点

排球运动中对运动员的速度素质有着比较高的要求，因此速度素质训练是高校排球运动员必不可少的一个训练项目。速度素质训练可以有效提升运动员的神经反应速度，促使其在运动过程中能够快速调动自己的肌肉爆发出强大的力量。速度素质训练主要具有两方面的特点，首先，训练时间一般在训练课程的前期，这时运动员的机体处于兴奋状态，运动欲望也比较强，因此训练效果较好。其次，速度素质训练的方式非常多，教师需要选择合理的训练方法，并且结合排球技能练习进行训练，这样能够提升运动员的训练积极性。

2.2力量素质训练特点

力量素质主要是运动员的神经肌肉系统在运动时对抗阻力的能力，是运动员为了保证身体协调能力而展现出的一种综合性的力量，排球运动员在运动过程中的力量素质主要从其弹跳能力、身体耐力、速度这几个方面展现出来。力量训练的特点主要包括以下几点：教师在制定力量训练计划时，需要充分考虑运动员的身体情况;力量训练最常用的方法是自体重训练法，在训练过程中重点应当注意速度力量的训练;注意力量训练方法的多样性，这样可以激发运动员的训练热情;遵循循序渐进的原则，并且注意训练的针对性;长期坚持才能看到训练效果。

2.3耐力素质训练特点

耐力素质也是高校排球运动员必须具备的一项体能素质，排球运动员只有具备了一定的耐力素质才能坚持打完整场比赛。耐力素质训练主要具有以下几个特点：前期通过一般耐力训练来提升排球运动员的心肺功能，为后期专项耐力训练奠定基础;训练方法多样化;有氧耐力训练和无氧耐力训练兼顾、平衡发展3。

2.4柔韧素质训练特点

排球运动员想要不断提升自身的排球技能，必须具备一定的身体柔韧性，因此柔韧素质训练也是高校排球运动员体能训练的一个重要方面。柔韧素质训练主要具有以下几个方面的特点：柔韧素质训练需要遵循循序渐进的原则，而且长期坚持才能看到效果;依照运动员的身体情况安排训练目标，目标过高有可能对运动员身体造成伤害;训练时间、训练环境的安排要合理;训练应当遵循人体运动生物力学等相关方面的原理。

2.5灵敏和协调素质训练特点

灵敏度和身体协调性也是高校排球运动员体能训练的一个方面，经过这方面的训练运动员可以更加准确的完成相应的技术动作，并且在剧烈运动状态下也能保持较好的身体协调性，该项训练具有以下几个方面的特點：需要长期坚持才能看到效果;依据运动员的身体情况制定训练计划。

3训练方法

3.1具体方法

3.1.1耐力训练法

排球教练客观掌握运动员运动基础、专项能力等信息，继而有依据的应用训练方法。正常情况下，教练为运动员制订组合训练方案，即躯干练习结合下肢练习，以此增强运动员耐力。针对速度耐力练习时，运动员在教练的指导下，重复跑15米，跑9次左右。练习有氧耐力时，运动员运用间歇训练法，即每跑100米，步行100米的训练法。执行上述训练方案时，教练应适当控制训练时间，动态观察每位排球运动员的表现，并及时回应运动员给予的反馈。

3.1.2.力量训练法

排球运动员体能训练期间，教练应合理制订力量训练方案，根据学生实际情况，有计划的训练学生手臂力量以及身体力量。需要注意的是，教练应把控力量与肌肉截面面积间的关系，重视肌肉力量训练环节，以便为排球运动提供力量支撑，并增强运动员在赛场中的自信心。

3.1.3.速度训练法

速度训练的过程中，教练除了运用上述力量训练法之外，还应探索速度训练技巧。一般情况下，超等长练习法能够助力于速度训练，即合理设置超等长时间，妥善处理肌肉离心收缩和向心收缩间的节奏，借此激发运动员速度力量。此外，排球教练要细化速度影响因素的相关要求，将起跳、反应、挥臂、移动等要素的要求落实于训练过程，从整体上提升运动员反应能力和随机应变能力，继而增强团队配合默契度。

3.2合理化建议

排球运动员体能训练期间，教练应在尊重运动员身体素质特点的基础上，为其制订相应的训练方案，并动态调整训练计划，以此优化体能训练效果。与此同时，排球教练正确处理练习节奏及体能恢复节奏，以免高强度训练降低运动员积极性，并增加运动员心理压力，最终弱化排球训练效果。具体来说，教练应细分耐力训练等级，据此安排训练时间和休息时间。例如，小强度耐力训练后，运动员的休息时间最少为48个小时，训练过后适当进行放松性训练，促使运动员平复训练心情，并调节好身体机能。

除此之外，排球教练适时评估运动员身体状况，并主动与运动员沟通，了解运动员内心诉求。监测运动员体能变化时，教练运用数理分析法来掌握运动员身体素质、专业技能，据此灵活调整训练方案，确保排球运动员的体能优势全面发挥，并循序渐进提升运动员排球技能。不容忽视的是，教练应遵循科学训练原则，在掌握比赛规律的基础上，细化训练阶段，并具体安排训练计划。在此期间，教练与排球运动员应良性沟通，促使运动员在短时间内进入最佳状态，这既能顺利完成训练目标，又能取得良好的比赛成绩。

结语

总之，在实际开展排球运动员体能训练的过程中，教师需要掌握训练特点及方法，发挥训练优势。教师需要对学生进行力量及耐力训练，使其为排球学习提供硬性基础，强化教学效用。

参考文献：

[1]王丽霞.论高校排球运动员体能训练的特点与方法[J].西部皮革.2017（02）：178.

[2]袁灵犀.探讨高校排球队体能训练现状及对策[J].科技资讯.2017（03）：230～231.