如何区分焦虑与病理性焦虑

黄娟

如今的社会飞速发展，各行各业的人纷纷“内卷”，每天的生活好似都在“逆水行舟，不进则退”。我们担心负担不了日常生活的开支，担心被同龄人超越，担心被社会淘汰等。每个人都带着或多或少的焦虑情绪驰骋在生活的战场上，正如最近流行的网红语“成年人的生活从无容易二字”。

那我们如何区别“正常的焦虑情绪与病理性焦虑”呢？病理性焦虑的危害有哪些？出现病理性焦虑时我们应如何自救与求助？希望今天这篇小小的科普文章能够帮到大家，让我们能在“内卷”和“躺平”中切换自如。

什么是焦虑？

俗话说“有压力才会有动力”，“适当的焦虑能促使我们进步”。适度的压力和焦虑能转化为积极进取的动力，能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性。日常生活中，当我们有想达成的目标或者处于危险环境时，也就是外界有实实在在的客观刺激时，焦虑能起到自我监督、自我激励的作用。它驱使我们前进，提高我們日常学习、工作的效率，促使我们接近、达成目标。

适度的焦虑能激发和调动个体能量以应付外来的突发事件对自己构成的威胁，而且使得我们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕。合理、适度的焦虑是适当的紧张程度，处于这种状态中的个体能通过自我调整，把握焦虑对自己的影响程度。在面对焦虑情绪时，个体不会有失控、混乱、无助的感觉。

什么是病理性焦虑？

如果有一天，我们发现自己的焦虑情绪有以下特点：

第一，它是无缘无故出现的。没有明确的对象和内容，但是我们每天大部分的时间总惴惴不安，觉得有不好的事情将要发生，有种大难临头的感觉。

第二，这种焦虑是指向未来的。个体总感觉似乎某些威胁即将来临，但是却说不出究竟存在何种威胁或危险。

第三，病理性焦虑一般存在的时间比较长。且每天大部分的时间都处于这种状态。

第四，与焦虑情绪不同，处于病理性焦虑中的个体，发现自己很难控制住这种情绪。面对它时更多的是无助、混乱、不知所措，只能任由它来控制我们的情绪、行为等。

第五，它持续时间很长。如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。病理性焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状，如肌肉系统的肌肉酸痛、活动不灵活、肌肉及肢体的抽动、牙齿打颤、声音发抖等。感觉系统的视物模糊、忽冷忽热、软弱无力、浑身刺痛。心血管系统的心悸、胸痛、血管搏动感、昏倒感等。呼吸系统的胸闷、窒息感、叹息、呼吸困难等。胃肠消化系统的吞咽困难、嗳气、食欲不佳、消化不良、腹泻、便秘、体重减轻等。泌尿、生殖系统的尿频、尿急、停经、性冷淡、过早射精、勃起不能、阳痿等。植物神经系统症状口干、潮红、苍白、易出汗、易起“鸡皮疙瘩”、紧张性头痛、毛发竖起。

简而言之，病理性焦虑是一种无根据的惊慌和紧张，心理上体验为泛化的、无固定目标的担心惊恐，生理上伴有警觉增高的躯体症状。

面对它，解决它

近些年对焦虑的研究越来越多，我们发现焦虑不像恐惧、愤怒、悲伤等是一种单一的情绪状态，而是综合性的情绪。它的形成与个体的性格、环境、家庭等因素关系密切，甚至受饮食营养等间接影响，还可能与脑生理机能的改变有关。目前主要的治疗方法有：心理治疗、物理治疗及药物治疗。那么心理层面的帮助通常有：

首先，有许多和病理性焦虑和平相处的方法。这些方法的基本原理都是建议个体作为一个旁观者观察自己的焦虑情绪，而不是沉浸于当下的情绪中，并进行自我调节。比如，利用冥想创造的空间，确认自己的情绪，命名它，然后退后一步审视它。如果判断这种情感是负面的、极端的，也不要压抑它，而是努力把它转化成积极的情感，重新找回内心的从容平和。

其次，我们还可以做一些放松训练，帮助我们在焦虑时找到舒适感，最简单、有效的方法就是深呼吸，最好是腹式深呼吸。在整个过程中要求我们暂时从焦虑的情绪中走出来，把全部的注意力放在我们的呼吸上。吸气时数1，呼气时数2，用几秒钟时间注意自己的感觉，然后放松。先放松我们的脚趾，然后再放松整个足部。重复一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛，按照此顺序依次放松一遍，大概用10～20分钟。放松之后再面对你要处理的问题，就会感到非常轻松。

最后，我们还能通过转移注意力来缓解焦虑情绪，当我们处于焦躁、心烦、混乱、坐立不安的状态时，我们可以放下目前正在进行的工作，站起来走一走，听一首我们喜欢的音乐或者喝杯茶。等我们的焦虑情绪缓解后，再重新开始工作，效率及感受也会好很多。

当病理性焦虑在家里、工作上、学校、社交活动中、人际关系中或者一些其他的重要方面给我们造成了重大的影响，如果以上的方法我们自己很难进行，或者积极努力地去做了，可是效果不明显，又或者面对强大的病理性焦虑我们无法应对时，建议大家及时到专业机构求助（精神专科医院或者三甲医院的心理科），那里有专业的医护人员、心理治疗师帮助大家评估，同时结合个体不同的病理性焦虑特点，为我们制定个性化的治疗方案。病理性焦虑症只要及时治疗，预后一般良好。