化解职场焦虑，从自我接纳开始

王瑞红

随着心理健康知识的普及，越来越多的职场人开始关注自己的心理状态，这使得职场焦虑变成了一个常被提及的话题。但职场上的人形形色色，不同的人产生焦虑的原因也不一样，所以职场焦虑还应具体问题具体分析。比如我的朋友小佳，她产生职场焦虑的根本原因并非工作压力，而是她无法做到自我接纳。

小佳的故事

刚进公司时，小佳对自己的前途充满信心。她制订了一个五年计划：首先用一到两年时间完成经验的原始积累;第三至五年，她希望自己在人才济济的职场脱颖而出;并争取尽早让自己的职场生涯步入辉煌期。

头两年她很顺利，但到了第三年，由于种种原因，小佳未能完成计划。虽然沮丧，但她还是不知疲倦地朝着自己的目标奔跑。

工作第五年，小佳所在的部门空出一个主管位置，她打听到自己和另一位同事有可能是升职人选。为此，她更加努力工作，创造业绩，可结果却是竞争失败。这件事对小佳打击很大，她说自己在同事面前，总有一种抬不起头的感觉;看到同事在一起低声说话，就怀疑别人是在议论自己，因而变得焦虑。这种焦虑情绪极大地影响了工作，导致她犯下低级错误，被老板责骂，焦虑症状更加严重，甚至认为自己活得没有价值。

解读小佳的职场焦虑

一般说来，引起职场焦虑的原因无外乎是职场前途的不确定性、自我价值感受到威胁、不安全感和无助等。其实，如果仔细来分析这几项，我们会发现，这种焦虑大部分都是与自我感觉有关。

由于自我感受不良，职场焦虑才会产生。

表面上看，小佳自我感受不良的原因在于她竞争失败，她工作的第三年、第四年、第五年都不顺利，但为了实现目标她咬牙坚持了下来，最终竞争失败成了压死骆驼的最后一根稻草。可当我询问小佳之后，她给出的回答却是这样的：

“其实在职场待了两年之后，我就明白职场生存的不易与瞬息万变了，如果我能在五年内实现计划，这说明我很幸运，如果不能，也算正常。”

这让我很不解，便问：“既然你想得这么开，怎么还会焦虑呢？”

小佳叹口气，说：“想开了和接受了是两码事。而且说穿了，我不是不能接受计划失败，而是无法接纳一个失败、平庸、焦虑的自己。”

小佳想要摆脱这份沉重的焦虑，应从学会自我接纳开始。

小佳该如何学习自我接纳？

1学会接纳自己的焦虑

焦虑一旦出现，我们总想去改变现状，但现实中存在很多无法立刻解决的问题，或者难以轻易解决的问题，所以除了接纳下来，我们别无他选。这也说明自我接纳并不容易。

小佳从小成绩优异，是父母、老师的宠儿，她说从前的自己简直是发着光的，而如今的自己是平庸且黯淡无光的。她之所以会制订工作计划，是希望自己步入社会后还能继续发光发亮，让所有人都看到她的优秀。当发现自己做不到时，她便开始厌恶自己，不满于现状，对未来产生焦虑。

想让她接受自己的焦虑，首先要打破她内心的“超人梦”，正视自己不是无所不能的，正视自己的局限，接纳自己的不完美，接纳自己的失败与平庸。只有对自己诚实，不妄图改变发生于一朝一夕，才能更有效地缓解焦虑。

2坚持正念训练

正念所关注的是探索和接纳当下的状态与体验。

具體可以做以下3种日常练习：

●积极观察情绪和想法：分辨它们与事件本身存在的联系，积极地留意事件中出现的人、事、物，并留意这些人、事、物以及自身情绪与想法的新变化。但只是去观察，不去评判。当这种积极的观察变成了习惯，我们会更加了解自我。

●设定一天的意图：每天早晨问自己“我想过怎样的一天？”“我如何做才能达到设定？”“什么样的心态是我今天需要的？”如果一天当中的某个时刻，你觉得自己偏离了设定，可以暂停一下，做几次深呼吸后，重新审视自己的意图。当你越来越重视自己每天的意图，你的情绪质量将会得到提高，你将感受到更多的轻松、安全和快乐。

●书写“正念”日记：每天花费20分钟在一个安静的环境里进行睡前写作，写作内容可以是一天内发生的重要事件，如果没有，那也可以随心去写自己想写的。这样的写作是一种对过去的回顾，一种专注的、不加评判的观察练习，有助于我们客观看待事物、释放情绪和压力、察觉自身的问题，并发现生活的新方向。

长期坚持以上3个正念练习，你会发现，过去那些“好”与“坏”的标准，将不再能左右你的未来，你也很可能少了许多苛刻、自我厌恶和否定，而自我接纳也就随之发生了。