我该如何应对装修噪声引起的烦躁？

庄艳

Q老师，您好！

我是一名高二的学生，现在开学已经两个多月了，学习任务较高一增加了许多。可最近两个星期，我家邻居装修房子，每天都会有比较大的声音，我写作业时根本静不下心来，想着那么多作业该如何完成，烦恼至极。现在，每天早上听到装修的声音就很生气。我也多次跟物业反映过，让他们管管，他们答应了，也不知道管还是没管，现在还是和原来一样。老师，我该怎么办啊？

阿强

A阿强，你好！

我很能理解你的这种被干扰又甩不掉的感受，我们楼里之前也有人饱受装修之苦，后来他们就跟物业反映。其实居民楼里装修是有时间规定的，我不知道你是否了解这方面的规定，比如几点到几点是不可以装修的，装修扰民是可以投诉的，等等。

多角度询问他人对此噪声的感受

有时候人对噪声的感受比较主观，你可以问问父母的感受，他们有没有听到这样强烈的噪声而因此烦躁，也问问附近的邻居，他们有没有类似的体验。如果他们也有类似的体验，正好可以询问他们是如何克服这种烦躁的，交流成功经验和做法是我们寻求解决方法的途径之一。如果他们没有跟你相似的体验，那么可能需要想一想为什么是自己觉得这么烦躁，自己所处的环境和心境有什么不同，最近有什么压力没有，这些压力来自哪里，冷静下来观察自己，这样就可以更好地找到烦躁的原因。

内部调整心态，寻找成功经验

首先，问问自己，一天当中任何时候都被干扰吗？有没有一些时间是不被干扰的？有时候可能是吃饭的时候，听音乐、看电视的时候，这个时候为什么就不烦躁呢？是噪声停止了吗？还是自己没有去注意这些噪声，自己也比较放松？不需要思考？

那这种放松的状态是否可以借鉴到学习的情境中来，因为放松，自己的抵制力就没有那么强，所以不那么讨厌，就不那么痛苦。同样的外在干扰，会因为内在的状态而影响自己痛苦的程度。

其次，找一找自己在学习环境下是不是一刻都不能静下来，分分秒秒都能被噪声干扰，还是有那么一点点时间没有注意到噪声的？那种情况是什么情况？

也许你可能会发现，原来自己特别专注，特别投入的时候，就忽略了噪声，等到自己回过神来，噪声又被听到了。

所以，有时候越是在意，就越是被影响，主观上提醒自己忽略这些干扰，会有非常好的暗示作用。

最后，你是一个参加过中考的學生，中考备考的时候，那压力可比现在大多了，你是如何做到抗干扰的呢？或许你会放下作业，放松一下，听听轻音乐;或许你也会因为中考时间逼近，逼迫自己快点完成任务，没有时间和精力想其他问题，完成任务要紧，人进入一种应激状态，所以也能完成抗干扰的挑战。

无法专注做事情以及做事情无法按时完成进度，既有外在的因素，也有内在的因素，要学会往内看，寻找自己内在的资源来克服焦躁及其行为反应，营造良好的内心环境和人际环境。

愿所有正在为某一件事拼搏的朋友，都能发现让自己平静下来的方法，顺利地实现自己的目标！

我心静处，便是出路！