安安心心做自己

毛艳莉

小新，一位高三的女孩，主动来到我的咨询室，想要解决不能安心听课的事情。她讲了自己学习时不够专心的表现：一边写作业一边容易被周围的声音吸引，近到父母的谈话，远到路上汽车的声音、邻居发出的声响;上课时一边听老师讲课，一边听到同学对相关问题的看法;考试时前几十分钟可以专心做卷子，到后面就开始一边做一边听周围同学翻卷子的声音，尤其是如果谁的文具掉了，她就会在头脑中预想对方捡东西的动作等。

她说她也不想注意到无关的声音，可就是控制不了，就是能听到。父母也常批评她：“都高三了，心思还没放在学习上。”她也尝试了很多方法，比如戴耳塞、上课时做笔记、设置闹钟提醒自己、让父母监督等，但都没多大效果，为此她感到十分苦恼。

“不专心”的背后是“担心”

此阶段，我主要通过具体化技术将她表述的问题进一步澄清，以发现问题背后的原因。通过对话，我了解到她写作业时听到的父母谈话大多和她的学习有关;她上课时听同学的看法是想了解别人对此知识点掌握了多少;她在考试的后几十分钟开始关注周围环境是担心自己比别人做得慢……也就是说，她看似不专心的背后，其实都是太过“关心”学习衍生出来的表象。下面是节选的部分咨询对话：

咨询师：你考试的时候，一直都能听到周围同学的动静吗？

小新：不是的，考试开始那段时间我会很专心。

咨詢师：哦，那在什么时候似乎开始不够专心的？

小新：一般是做完卷子的第一页时，有的同学开始翻卷子了，之后就很容易听到周围的声响。

咨询师：听到同学翻卷子的声音，你有什么感觉？

小新：我感觉很烦。

咨询师：烦什么？

小新：因为有的时候我还没写完，别人都已经要写下一页了，心里就很慌，觉得自己速度太慢了。

咨询师：你很担心自己的速度比别人慢？

小新：那当然，别人写得快说明比我思考得快，完成得比我顺利啊。

咨询师：哦，你觉得速度快意味着考试顺利。

小新：是的。

咨询师：当你发现别人速度似乎比你快了，你会怎么做？

小新：自然是加快自己的速度，同时看看别人都写到哪里了。

咨询师：嗯，也就是说，你要一边写，一边关注别人的进展。

小新：（挠头，思考）好像是这样的。

通过类似的对话，小新很快就领悟了自己所谓的不专心其实是太担心考试或者学习的结果导致的。由于她太过关心自己的学习，所以时刻关注着父母对自己的看法、同学的学习状态，生怕自己一不留神就错过了什么，做得没有别人好。

“担心”是由于“身未动，心已远”

当人们太过于担心的时候，往往并不只是表面的事情，而是由于内心对这些“担心”的解读。小新告诉她， 她的担心有好多，比如害怕父母对自己失望、别人会嘲笑自己、高考失败，未来就很糟糕等一系列的想法，但是她并没有感受到这些想法的不合理之处。

于是我和她做了进一步的讨论，帮助她理解自己内心深处的困扰：

小新：如果我现在周考考得不好，高考肯定也考不好，我的未来就完了。

咨询师：嗯，这个结论确实让人很难过。只是你为什么觉得现在考得不好，高考也会不理想呢？

小新：因为现在离高考只有三个月，学习成绩基本定型了。

咨询师：你觉得时间不多了，成绩不会有太大的提高了，是吗？

小新：（点点头）是的。

咨询师：假设你目前的周考成绩就是高考结果，你能接受吗？

小新：嗯，有点失望，希望能比现在更好点。

咨询师：也就是说，现在的成绩比你理想的分数还差一点点。

小新：是的，我想考南京师范大学，现在的成绩还差十几分。

咨询师：你觉得三个月的时间提高十几分是很困难的吗？

小新：嗯，那倒也不一定，文综的选择题一题4分，多做对几道选择题也就上来了。

通过这种苏格拉底式的对话，小新明白了只有做好当下，着眼于过程中的行为，自己所担心的事情才不会发生。当然，我也及时肯定了她的领悟能力，并鼓励她在生活中能随时和自己的不合理想法进行辩论，让自己逐渐放下担心，专注每一个当下，享受专注的快乐！

关注当下，全心全意做自己

其实，在生活中这种现象是比较常见的，有很多时候我们把注意力放在别人身上，好像只有这样才不会落后于人。殊不知，这样反而让我们的精力不能集中，不能全心全意专注于自己的事情上，从而无法享受能力发挥到极致后的踏实感和满足感。

因此，在咨询结束的时候，我送给小新一句话：“请享受做自己的快乐与从容吧！”她用力地点点头，我目送她离开。走到门口时，她又转过身郑重地对我说：“老师，等我考上好大学，我会给你寄明信片。”我微笑着说：“好！”