龙舟运动体能训练的方式与特征——北华大学为例

王泽群 王林 龚曼 侯丽红

(北华大学体育学院 吉林省吉林市 125000)

龙舟项目是我国传统竞技类体能主导的耐力性项目，深受广大人民群众的喜爱，每当提起龙舟运动时，人们总是能想到古时伟大的爱国诗人屈原，这使得龙舟项目不仅具有竞技性和观赏性，还增添了浓厚的民族气息。龙舟项目现已并成为亚运会的正式比赛项目，各个国家开始重视龙舟运动的发展与进步，我国也在着力研究如何提高龙舟比赛成绩，提升龙舟队员的体能储备与技术水平。

要想让运动员在比赛中发挥最佳竞技能力，就必须将体能、技能、战术能力、心理能力、运动智能有机结合构成一个系统的训练体系，使运动员身体素质得到快速提升，满足当前龙舟竞赛对体能的要求。

1 龙舟运动体能训练释义及重要性

1.1 体能训练的释义

体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是指力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等基本运动素质的训练，它是进行专项体能训练的基础。专项体能训练则建立在一般体能训练之上，所有的体能训练，应围绕项目特征，有目的地进行训练。体能训练是提高运动员竞技能力及运动成绩的重要方式，身体素质是体能训练的基础，也是实施技战术打法的根本，更是取得比赛优胜的关键因素之一[1]。

1.2 体能对龙舟运动的重要性

运动员要想在比赛中取得比赛优胜，发挥出正常或超常的水平，就必须要进行长时间的体能与技术训练，体能训练要与比赛的强度相匹配，实现运动技术的最佳化，有了充足的体能储备，运动员的素质便可以得到全面提升，将不同的技能、战术能力、运动智能和心理能力综合地运用于比赛之中。综合来看，体能训练对龙舟运动员是必要的。

2 研究意义

体能训练是专项龙舟运动员的训练基础，而身体形态、身体机能、运动素质是龙舟专项体能的重要体现，运用有效的训练方式，可以提升运动训练效率，使体能训练更加科学化、系统化。

3 龙舟运动体能训练应遵循的原则

3.1 专项化原则

对于体能训练来讲，不能为了发展体能而发展体能，而是要将体能训练与专项技术、战术、专项能力相结合，从而促进运动员发挥出优异的专项运动能力。龙舟运动员需要很强的核心力量和较快的反应速度、爆发力以及肌肉耐力。只有注重相应的训练，才能使体能训练更具专项性，才能提高训练效率，进而获得更好的训练效果[2]。

3.2 水陆相结合原则

对于龙舟运动来说，水上是龙舟运动的特点，但体能训练不能一味追求水上训练，在水上训练的同时也要与陆上训练相结合，综合性地发展运动员的身体素质，使运动员的身体素质水平越来越高，均衡发展，达到“1+1>2”的效果。

3.3 超量恢复原则

龙舟项目是体能为主导的运动项目，运动员不仅要注重恢复，更要追求超量恢复，通过科学的训练能够取得更加明显的效果。抓住提高成绩的敏感期，有计划地加大训练强度及训练量，通过合理的超量恢复手段提升运动员的身体素质，从而提升运动成绩。

4 龙舟运动员体能训练的方法

4.1 力量训练

4.1.1 上肢力量

上肢力量对于龙舟运动员极为重要，通常每一名龙舟运动员都会具有极强的上肢力量。从比赛开始阶段强有力的起步浆，便可以为运动员提高出发速度，确立比赛优势。大幅度拉浆阶段更需要龙舟运动员上肢做功。最后的冲刺阶段需要运动员具有良好的耐力，尤其是力量耐力，良好的力量耐力是取得胜利的关键，肱二头肌、肱三头肌、三角肌则是支持上肢力量的主要肌群，通常采用仰卧平推杠铃、快推杠铃、俯卧提拉杠铃、高翻挺举、侧平举、颈后举等训练方法[3]。

4.1.2 腰腹力量

对于龙舟运动员来说，腰腹力量训练也很关键，龙舟运动员的每一次划桨都需要腰腹发力。腰腹的扭转可以帮助运动员在划桨过程中传递、输出更多能量。训练时常采用壶铃转体和负重背肌、负重腹肌等新式器材来进行腰腹核心力量训练[4]。

4.1.3 下肢力量

龙舟运动对身体素质有着较高的要求，上肢力量、下肢力量、腰腹力量，三者缺一不可。对于龙舟运动来讲，下肢力量欠缺，重心不稳，会导致划桨技术动作不稳定，发力不充分，并出现泄力的情况，因此，需要加强下肢力量的训练。下肢力量越大，发力会越充分，做功会更加有效果。控制下肢的肌群主要是股二头肌、股直肌、臀大肌、胫骨前肌，应采取有效的方式进行训练，比如蛙跳、收腹跳、负重深蹲、深蹲壶铃、仰卧蹬腿、俯卧抗阻收腿等[5]。

4.2 耐力训练法

4.2.1 持续训练法

持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地持续进行训练的方法，让机体的运动机能可以在较长时间的负荷下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性变化，提高有氧供能能力，为无氧供能打下坚实基础。对于龙舟运动员来说，短时间、高强度的比赛需要充沛的体能，一次的训练时间不能低于5min，心跳控制在150次/min，心率恢复至130次/min时，再进行下一次训练[6]。

4.2.2 法特莱克式训练法

法特莱克式训练法是田径中长跑训练的一种重要方式，是依托自然环境进行变速跑的训练，这是提高龙舟运动员体能的有效方法之一。此训练法对于改变单一的训练方式、提高运动员训练的兴奋性、使机体承受更大的运动量及对运动员的心理训练均具有良好的效果[7]。

4.2.3 间歇式训练法

间歇性训练是进行体能训练的关键训练法，间歇性训练是指对动作结构和负荷强度间歇时间提出严格要求，让机体在不完全恢复时进行下一次训练，这样模拟高原反应的一种训练，对运动员的耐力提升起到了至关重要的作用。对于龙舟运动员来讲，水陆训练均可使用间歇训练法来发展耐力素质，同时应与传统的体能训练相互借鉴、相互融合，加快运动员耐力素质的提升[8]。

4.3 柔韧及灵敏训练

柔韧及灵敏训练在龙舟项目中同样不可缺少，它可以使龙舟运动员在体能训练中迅速、准确、协调地完成各种技术动作，让动作更加流畅，并且柔韧性可以促进肌肉内的协调，提高本体感受刺激，提高拉浆幅度。灵敏训练则可以对运动员的技术水平产生较大的影响，灵敏性好的运动员对运动技术的领悟能力更强，专项技术操作起来也会更简单。柔韧及灵敏训练方法包括跳跃转髋、RNF训练法、弹震式牵拉、之字跑、躲闪跑、倒退跳远、跳深、龙舟起步练习等[8]。

4.4 协调性训练

龙舟运动员需要具备良好的协调能力，以便快速学习和掌握各种运动技能，并增强新技术的掌握及新练习的适应能力。协调性与运动员神经系统对肌肉的支配能力有关，并决定着他们是否可以将力量、柔韧、灵敏、心理等全身心素质融为一体，在训练和比赛中调动全身去发力，因此培养运动员的协调性，对运动素质发展具有极大的促进作用。

4.5 速度训练

龙舟运动作为体能主导类的竞技项目，对于速度的要求也很高，不同阶段有不同阶段的速度。而速度离不开划手每一浆的速度，浆下速度越快，划桨频率越高，龙舟的速度就越快，在平时训练应注意速度力量训练，陆上训练也应该结合专项训练，注重训练时每一次的拉浆速度，要将速度快慢结合，有快有慢，有松有紧。拉浆充分发力，回浆充分放松，下一浆的发力才可以充分，速度才会越来越快。速度训练要与爆发力训练和无氧训练相结合，不同阶段采取不同速度训练方式[10]。

5 实验检测训练成果

选取北华大学18名二级运动员为实验对象，将18名学生分为两组（组一、组二），每9人一组，组一以力量耐力训练为主；组二以力量耐力训练为主、柔韧灵敏训练为辅，进行为期2个月的训练。该实验以俯卧提拉、后掷实心球、800m跑、折返跑、坐位体前屈为测试内容。

实验前，对组一、组二的龙舟运动员进行了统计学检验，结果显示无显著差异，保证实验对象分组均衡（见表1）。

表1 实验对象基础信息一览表

实验过程如下。（1）让18名运动员填写知情同意书。（2）实验前后分别进行测试：1min俯卧提拉；后掷实心球，每人有2次机会，取成绩最好的一次；800m跑，每人1次机会；跑道折返跑，每人一次机会；坐位体前屈，每人2次机会，取成绩最好的一次。

每次训练课为2h，每天坚持训练，训练时间为2个月。

从表2中可得出，两组运动员在训练前成绩比较相似，且属于正态分布（P<0.05），有实验意义。

表2 训练前指标成绩

表3中数据均属于正态分布（P<0.05），通过比较2个月的训练，发现组一成绩要优于组二，且两队成绩均比未训练之前有很大提升，对于龙舟运动来讲，发展耐力和力量素质应该作为主要训练内容。

表3 训练前后测试指标成绩对比（平均值±标准差）

从表3中可得出，组二在训练后力量素质测试数据属于正态分布（P<0.05），有实验意义。通过数据统计分析发现，组二学生的各测试指标均有一定提升，取得了良好的应用效果，组一的耐力力量素质有所提升，柔韧灵敏素质没有明显提高，发展不全面，组二取得的总体成绩明显优于组一。

6 结语

该文研究了北华大学龙舟队的训练方式，探究了体能训练的原则与内容，初步构建了北华大学龙舟队体能训练的框架，并在此基础上，对北华大学龙舟队体能训练现状进行了分析。龙舟运动作为体能为主导的竞速类项目，在平日训练应以力量训练和耐力训练为主要，在做好一般体能训练的同时，也要发展专项体能训练，多科学、多角度、多手段探索出一套科学完整的训练体系，为龙舟训练提供科学依据和理论基础，从而促进当代龙舟运动更上一个台阶。