基于运动员呼吸肌训练技术分析

韩毅

摘要：呼吸肌训练的方法主要分为阻力训练与耐力训练这两大类，在这其中运动员呼吸肌训练最为常见的是吸气阈值压力负荷训练和抗阻呼吸训练方法。本文分析了对运动员呼吸肌训练的技术，探究了运动员呼吸肌训练的价值，主要包括提高运动员的肺功能，提高运动员的核心稳定性。

关键词：运动员;呼吸肌;训练

人类的呼吸过程是通过呼吸肌的收缩与舒张来完成的。对于呼吸肌来说，主要是指与呼吸有关的肌肉，在呼吸肌当中膈肌有着十分重要的地位，约占到吸气肌的百分之六十到百分之八十。当运动员运动强度太大或者中强度运动时间太长，都很容易让膈肌出现疲劳的情况，一旦膈肌疲劳就会降低呼吸的效率，降低心肺的耐力等，这些生理变化会降低运动员的运动能力。因此，对于运动员而言，需要通过专门的呼吸肌训练，来有效提升运动技能。

一、对运动员呼吸肌训练的技术分析

呼吸肌训练方法，能够增进机能，这使得该方法受到体能教练的青睐。呼吸肌训练是指在呼吸运动当中通过对强度、时间、训练频率等外部负荷的施加来达到训练的效果。在大部分的训练当中都会对几个因素进行结合，来达到超负荷的目的。呼吸肌有两种主要的过载形式，口腔外部负荷，长时间自发性呼吸过度，这样的情况下，训练可以每天进行，或者每周至少训练三次。此外，呼吸肌训练方法需要加强耐力训练，耐力调节反应能够通过较长时间的高负荷低频收缩来训练呼吸肌，肌肉耐力的改善可以通过力量训练来进行[1]。

运动员也可以通过闭气训练来进行，在做完呼吸暖身训练后，可以进行超级换气训练，这就需要将快速的主动吐气和被动吸气进行搭配。屏住气息也很重要，它能够快速降低心率。这在许多运动中非常重要，可以减少比赛前的能量支出，有助于进入到冷静、专注的状态。闭气训练，能够极大提高二氧化碳的容忍程度。对运动员来说，这是十分重要的，通过呼吸肌训练，每位运动员可以提高运动能力。当前通过呼吸肌训练设备能够对呼吸肌进行强化，有助于提高运动员的运动能力。对于运动员来说，呼吸肌疲劳会降低血氧供应，使能量不能充足的供给，从而降低肌肉的功能，这些生理的变化会严重影响运动员的成绩。因此，对运动员进行呼吸肌训练有着必要性。

二、运动员呼吸肌训练的价值

（一）提高运动员的肺功能

在对花样游泳运动员进行呼吸肌系统训练的时候，安江红和樊云彩运用 Spiro Tiger 便携式呼吸肌训练仪来进行的，通过五周的呼吸肌训练，运动员的平均肺活量有了明显的增加，用力肺活量在训练之前是3.80L，训练后提升为 3.93L，最大通气量通过训练也得到了明显的提升，此外，吸气肌强度和吸气流量通过训练都明显有了提高。祁耀运用压力—阈值抗阻负荷训练来进行四个星期的吸气肌训练，发现运动员的用力肺活量、潮气量、安静通气量、最大通气量等这些与肺功能相关的指标都得到了明显的提升。孙凯利等运用 Spiro Tiger Smart 型呼吸肌训练仪，对六名中长跑运动员进行呼吸肌训练，显著提高了平均通气量（P <0.05）。通过以上研究都能证明，呼吸肌训练能够使运动员的肺功能得到提高，但是不能明确具体的作用机制。呼吸肌训练提高运动员的肺功能，从而使运动员在运动当中获得更多的氧气，有助于提高运动员的运动能力[2]。

（三）提高运动员的核心稳定性

对于运动员而言，核心稳定性非常的重要，核心稳定性能够为运动肌肉的发力构建支点，为上下肢力量的传递提供条件，在运动过程中，提高运动员的核心稳定性能够增强其身体的稳定性，提升其控制力。比如，羽毛球运动员在进行挥拍动作的时候，运动员需要将下肢能量通过核心区域传递到上肢，从而来增强运动员击球的力度。在这个过程当中核心区域发挥着十分重要的作用。运动员的核心稳定性提高，需要进行针对性训练，而呼吸肌训练可以提高运动员的核心稳定性。研究表明，在运动员运动的时候，通过呼吸肌训练能够增加核心区主要呼吸肌的收缩力度，从而能够变强腰椎和躯干的稳定性。徐婷运用呼吸肌训练方法，来对拉丁舞运动员进行八周的训练，之后表明这些拉丁舞运动员都不同程度地提高了核心区的稳定性[3]。

结束语：

在一定负荷下运动员进行运动的时候，会造成呼吸肌的疲劳，这样会对运动员的成绩产生很大的影响。基于此，对运动员加强呼吸肌训练有着一定的必要性，通过呼吸肌训练能够提高运动员的肺功能，还能增强运动员的核心稳定性，能够对肌肉疲劳的发生起到有效的延缓作用。而提高这些能力能够有效加强能量的产生、传递等，从而有助于运动员成绩的提高。对此，在运动员进行日常体能训练的过程中，需要有效运用呼吸肌训练技术。为了最大限度地发挥呼吸肌训练作用，需要依据不同运动员的实际训练情况，还有不同的身体机能状态，对呼吸肌訓练的方案进行科学合理的设计，从而使呼吸肌训练能够更好地服务于竞技体育，提高运动员的运动能力。

参考文献：

[1]王伟， 马策. 能量视角下运动员呼吸肌功能训练的价值研究[J]. 运动精品（学术版）， 2019， 38（6）：64-65.

[2]李超凡， 李超成. 浅谈呼吸训练在体育运动中的相关研究与进展[J]. 当代体育科技， 2020， 10（7）：16-17+19.

[3]魏振展（Chen-Chan Wei）. 短期呼吸肌训练介入对铁人三项选手身体组成与运动表现之影响[J]. 运动研究， 2018， 27（2）：37-51.

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