给打鼾者的4个“生活行为疗法”

减肥  减肥有助于缓解症状。体型肥胖容易造成气道变窄。每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。体质指数（BMI）超过28且有其他健康隐患的患者，或者BMI值超过30的患者，在合理饮食和运动的基础上，可考虑使用药物减重。

戒烟限酒不熬夜  熬夜的人由于身体非常疲惫，睡得比一般人更沉，也容易使咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄;抽烟喝酒会麻痹呼吸道周围的神经，促使咽喉部位的肌肉更加松弛，从而让气道变得相对狭窄。改掉熬夜、抽煙、喝酒等不良生活习惯，有助于减轻打鼾症状。

治好鼻炎  患有鼻炎的人，呼吸道被鼻涕阻塞，或鼻炎导致扁桃体等部位肥大，从而造成呼吸不畅。一些非处方药以及止鼾贴片都有助于气道恢复通畅，但是如果鼻塞持续时间较长，那就需要去医院就诊。

侧着睡  仰卧时，舌根部与下颌骨及咽后壁挨得更近，咽腔的容积进一步下降，会加重咽腔狭窄的症状，因此比侧卧更容易打鼾。打鼾的人可尝试选择侧卧睡觉。