如何转移伤春与悲秋情绪

时仲省

见景生情，托物比兴。因为季节、景物的变化而引起情绪的变化是很自然的事情。我国古代文人就有一种“伤春悲秋”的情结，看到春天花儿谢落，就伤感青春易逝;看到秋天树叶凋零，就悲叹人生苦旅，并通过比兴在诗词中表达出来。但伤春悲秋情绪对身体健康十分不利，如何对待和怎样消除呢？

既伤春又悲秋的典型

《红楼梦》这部脍炙人口的传世名著，借女主角林黛玉的多愁善感、文采出众，既写了伤春，又写了悲秋，写得天地变色，花草泪奔，人心震撼。

林黛玉的伤春诗代表作是“葬花诗”。其中诗句有：“闺中女儿惜春暮，愁绪满怀无处诉;一年三百六十日，风刀霜剑严相逼;怪奴底事倍伤神？半为怜春半恼春;试看春残花渐落，便是红颜老死时;一朝春尽红颜老，花落人亡两不知！”既有惜春恼春又有怜春，最后发出无奈的悲鸣：“侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁？”

林黛玉的悲秋诗也凄凉缠绵。这种诗产生的过程，《红楼梦》四十五回写道：“黛玉喝了两口稀粥，仍歪在床上，不想日未落时天就变了，淅淅沥沥下起雨来。秋霖脉脉，阴晴不定，那天渐渐的黄昏，且阴的沉黑，兼着那雨滴竹梢，更觉凄凉。”于是她在灯下看了《秋闺怨》《别离怨》等词，不觉心有所感，遂拟《春江花月夜》之格，写出了《秋窗风雨夕》一词。

这首悲秋诗中写道：“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长。已觉秋窗秋不尽，那堪风雨助凄凉……连宵脉脉复飕飕，灯前似伴离人泣。寒烟小院转萧条，疏竹虚窗时滴沥。不知风雨几时休，已教泪洒窗纱湿。”这几句把秋天花残叶落草黄、秋风肃杀、秋雨凄凉、离恨情怨、泪湿纱窗的情景写得鲜明生动，把自己孤寂、悲伤、哀怨的情感抒发得淋漓尽致。

林黛玉的悲秋不是凭空而来的。她从小丧母，父亲送她到贾府后不久离世，年幼的她连遭不幸，羸弱的身体难以承受如此重击。她与宝玉虽然有真挚爱情，但想结合困難重重，在这种情况下，她岂能不伤春不悲秋。从她身上，也证实了伤春悲秋主要是心理问题。

为何春秋对情绪的影响较大

一年四季中，为何春天和秋天人的情绪波动较大？

春为四季之首，一年之计在于春。人们以美好的情感和语言来形容春天，如“春风化雨”“春风得意”，形容青年朝气蓬勃是“美好青春”，赞美医生医术高明是“妙手回春”。诗人也以优美的诗句赞美春天：“春城无处不飞花”“万紫千红总是春”。经历了严寒的冬天，春天送来了温暖，万物复苏，一片欣欣向荣景象，人们的心情也是愉悦的。但是春天处于转换期，乍暖乍寒，时阴时晴，既有嫩柳也有残雪，有花开也有花落。

人的情绪受季节影响毕竟有限，有的人如果遇到了不如意或不幸的事，特别遭受重大挫折，那就不是赏春而是伤春了。如李商隐诗句：“芭蕉不震丁香结，同向春风各自愁。”崔涂诗句：“水流花谢两无情。”特别是李煜，由皇帝之尊一落千丈成了阶下之囚，对于春天那更是伤情悠悠，写出“桃花谢了春红，太匆匆”“问君能有几多愁，恰似一江春水向东流”等带血诗句，伤春到了极点。

当然，我们也应当看到春天的弱点，了解春天对人的不利影响。春季天气回暖，人体代谢逐渐旺盛，但由于气压较低，气温变化较大，内分泌容易出现紊乱，极易出现倦怠思睡状态，“春眠不觉晓”“春困人乏”就是确切的反应。同时，春季有“倒春寒”，有较多干燥的风，也会对人体产生不良的影响。

更应引起注意的是，春季万物复苏生长，也包括危害人体的病菌、病毒和疾病传染媒介，它们也趁机滋生繁衍，疯狂侵害人类。像流行性感冒、水痘、麻疹、风疹、流行性腮腺炎等，都会在人体免疫力下降时乘虚而入。特别是去年暴发的新型冠状病毒肺炎，迄今蔓延势头尚未被完全遏止。所以，春季特别要警惕疾病复发和严防新的传染病传播。

而到了秋天，秋风萧瑟，秋雨连绵，百花凋谢，叶落草枯，天气渐冷，于是对人们的心情也产生了不良影响。古代诗人多有悲秋之作。屈原就被人们称为“千古言秋之祖”，宋玉也是较早写悲秋的，说“悲哉，秋之为气也”。诗圣杜甫有诗句：“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”常言说的“人生一世，草木一秋”也是对人生短暂的深切感悟。

现代医学研究证实，在人的大脑中，有一个类似豌豆大小的腺体——松果体，称为人体的“生物钟”。它分泌的褪黑激素会使人情绪低落、悲伤伤感或昏昏欲睡。其分泌受昼夜自然规律控制，白天因阳光可抑制其分泌，所以体内褪黑激素呈现“昼少夜多”的生物节律。秋天昼短夜长，日照减少，加上秋汛来袭，天气阴冷，光照不足，使松果体分泌的褪黑激素明显增多。由于这种作用，使甲状腺素、肾上腺素等能振奋情绪的人体激素分泌减少，使人体细胞活跃度减弱，新陈代谢相对减慢，人的情绪也就抑郁消沉，医学上称之为“季节性情感障碍症”。如果发展下去，会导致“秋季抑郁症”。

医学调查资料显示，深秋至冬季是一年中因病死亡和发生自杀、诱发精神疾病最多的时期。这是悲秋的生理原因。但为何不说冬天是个悲伤的季节呢？因为秋天的到来，意味着更加寒冷的冬天就要来临，而冬天的到来，则预告“春天还会远吗？”所以人们悲秋而不悲冬。

悲秋更重要的原因是人的心理。古人说：“何处合成愁，离人心上秋”从字的结构看，“秋”加上“心”便成了“愁”字。所以钱锺书先生解释：“物逐情移，境由心造，苟衷肠无闷，高秋爽气遽败兴丧气哉？”

其实，自古至今，也有不少乐秋的诗。王维诗句：“空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。”这是秋天的一幅美景。刘禹锡的诗：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”认为秋胜于春，秋充满诗情。苏轼诗句：“秋来定有丰年喜，剩作新诗准备君。”秋天自有秋天的美景，秋天是成熟的季节，收获的季节。上世纪六十年代，我在建筑工地，当时流行的谚语是：“冬季严寒搞训练，春季窝工找活干，夏季好转防暑热，秋高气爽要大干！”秋季工人热情高涨，撸起袖子干劲十足，是出成绩的季节，在这里只有乐秋而无悲秋。

如何看待悲秋？悲秋有季节变换和生理原因，但经过短期调整，是会很快适应的，关键是要改变悲秋的思维定式，以乐观的情绪来拥抱秋天，正如一首小诗所说：“秋天堪悲非必然，天高气爽心舒展;月明泉清叶金黄，粮棉丰登瓜果甜。”

如何转换伤春悲秋情绪

变伤春为悦春、变“悲秋”为乐秋十分必要，这是预防“季节性情感障碍”和抑郁症、焦虑症的有效方法。具体要做到“六要”：

一是要認识季节变化是自然规律，人不能改变，只能适应。每个季节都有鲜明特色和值得赞赏的地方，但伴随着特点也有其不尽如人意之处，即所谓“天难遂人愿”。如春之干燥多风，夏之酷热暴烈，秋之萧瑟凄凉，冬之严寒冰冻。因此在欣赏四季各有其美好一面的同时，要做好换季的思想和物资准备，要提高自己的适应季节变化的能力、应对不同自然环境的承受能力，增强自信心、勇气、坚强和智慧，维护身心健康。

二是要做好心理调节，保持乐观情绪，切莫“心情凄凉怪春风”“秋雨晴时泪不停”。人生道路是曲折的，遇到困难、挫折、艰险是常事;疾病、亲人不幸、事故、灾难也会突然袭来，想一帆风顺、平静无波只是一厢情愿。怎么办？怨天尤人于事无补，见景烦恼徒增伤悲之情。正确态度是，对这些不幸事件有所认识，冷静分析，有的不可避免，有的因预防不周，现在只能勇于承认，坦然接受，努力承担，吸取教训，积极拿出应对之策和克服、补救之法。不能陷入其中不能自拔。要设法挣脱悲伤枷锁，以坚强代替软弱，变忧虑无奈为应对有方，树立信心，放眼未来，贵在行动，时间在流转，事情在变化，问题总有解决办法。

三是要注意营养，保证良好睡眠。不是俗话说的“春大补”“秋养膘”，而是不要因悲伤而厌食，要按时定量进食，保持营养均衡，品种多样，以增强体质，提高免疫力。要化解不良情绪，变伤悲为乐观，保持生物钟正常运转，避免因抑郁焦虑造成“辗转难眠”。要学会以理性战胜感性，理智代替冲动，善于放下烦恼，释放负面情绪，对生活充满信心，按时安心睡眠，保持精力充沛。

四是适当运动，坚持锻炼身体。参加适合自己的体育锻炼项目，如慢跑、户外散步、游泳、做操、打拳等，通过运动，使身心愉悦。注意防寒保暖，常言讲“春捂秋冻”。春秋季气候变化大，捂和冻都要适时适度。要及时添减衣被，避免受凉。

五是要参加有益的社会活动。经常与家人、朋友谈心，倾诉自己的心理感受，一吐心中的郁闷憋屈，释愁释怀，并从交谈中获得同情、谅解、支持、帮助，提高认识，改变原来的浅见短视和不良情绪。也可到图书馆看书阅报，参加旅游活动，使心胸开阔，思想境界提升，不良情绪转移或消除。

六是要自我鼓励，努力学习和工作。珍惜春天的风和日暖和秋天的秋高气爽，不负“春光无限好，秋色更醉人”的宝贵时光，专心搞好学习和工作，提高文化水平和专业素质，只要醉心学习和工作，就哪有时间去烦恼？伤春悲秋的情绪就会被逐渐挤掉，在脑海中难有立足之处了。