老人适合跳什么舞

2021-10-28陈晓琨

陈晓琨

世界卫生组织曾将跳舞称为“世界上最好的运动”。一项最新研究成果显示，每周进行3次舞蹈练习，能改善女性绝经后的血脂状况和体能。然而，哪种舞蹈才最适合老年人呢？在练习舞蹈时，老年人又应注意哪些事项？下面，我来为大家一一细数。

老年舞蹈与青年舞蹈、专业舞蹈不同，专业舞蹈演员的培养目标是掌握丰富的表演技能，在舞台上准确地塑造人物形象，而老年舞蹈则是以强身健体、把握舞蹈文化的多样特征为主。在技术技巧、风格韵律、舞蹈种类等选择上，应以符合老年人身体特征、提高审美情趣和艺术修养为目标。

此外，不同的民间音乐有着不同的节奏类型。对节奏的精确把握与体现，是掌握舞蹈风格的关键所在。老年人在学习舞蹈的过程中，最重要的是学会对节奏的精确把握，而非一味地追求对动作难度的突破。

交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞。其中，摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔舞和斗牛舞。

老年人更适合练习华尔兹。华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地舞动，因为有明显的升降动作，感觉就像连绵不断的波涛。加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型，使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵，有“舞中之后”的美称。

注意事项：年长的学员如果在跳舞后出现气喘吁吁、汗流浃背、肌肉持续酸痛等情况，不要认为那是“最佳状态”的表现。这很有可能已经属于运动量过大，日久运动过度，容易造成体力透支，反而对健康不利。

正确的做法是，当稍感疲劳，就应立刻减少跳舞时的强度或缩短跳舞时间，以进行调整。随着年龄增长，老年人的心血管弹性会变差，过大的运动量可引起交感神經过度兴奋，增加心血管负荷，容易诱发或加剧心血管疾病。

如今广场舞可以说是红遍大江南北，许多老年人都十分热衷跳广场舞。这种舞蹈不限年龄、动作简单、舞步重复，且容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步之分，最多可达300步。

广场舞不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，只要有空地和音响，即可马上练习。老年人练习广场舞，不但可以放松心情，舒缓紧张情绪，而且能够轻松达到健身减肥的效果。

注意事项：由于广场舞的种类繁多，如果动作设计不规范，可能会引发关节损伤，因此需要科学指导。老年人在练习广场舞时，应注意动作幅度不要太大，可根据自己的实际情况对个别动作进行适当调整。

秧歌舞，又称扭秧歌，是我国最具代表性的一种民间舞蹈形式。秧歌舞舞队一般由十多人至百人组成，参与者常打扮成历史故事、神话传说中的人物边舞边走，随着鼓声节奏，善于变换各种队形，再加上舞姿丰富多彩，深受老年朋友的喜爱。

注意事项：老年人跳秧歌舞应避免突然做大幅度扭颈、转腰、转髋的动作。若用力过猛，可能会引起肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂、损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响关节进行伸屈、侧弯、旋转等活动。