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找对方法,提高自习效率

2021-10-21刘金璐

青春期健康·家庭版 2021年10期
关键词:精力安静计划

刘金璐

进入中学阶段之后,学校对自学的要求越来越高,要想利用好有限的学习时间,高效地完成课前预习、课后复习、平时练习等学习任务,可以参考以下几条经验。

自习前,做好准备工作

1.选择合适的自习时间

较为简单的学习任务,如背诵、抄写等,可以抓住茶余饭后等碎片时间进行。除此之外的学习任务,应该选择较长的完整时间开展,如一两个小时或者一整个上午,确保学习任务不被打断,否则,有可能题目写了一半,想继续时却想不起先前的思路,非常耽误学习进度。

根据学习内容不同,自习时间也可以进行适当调整。对于输入性的学习,如背诵、复习等,最好选择早晨起床后或晚上睡觉前的时间,这时的记忆效果最好;而对于输出性的学习,如默写、刷题等,则最好选择上午或者下午的大块时间,这时精力最为旺盛;切忌熬夜学习,这不但会伤害身体,也会影响第二天的精神状态,甚至形成恶性循环。

2.创造适宜的自习环境

除了教室以外,最适合学习的场所,无疑是图书馆和自习室,这些地方往往非常安静,又具有浓厚的学习氛围,很容易调动学习的积极性。如果不方便去这些地方,在家里自习也不失为一种选择。但千万注意,一定要坐在桌前自习,而不是床上或者沙发上,把学习和休闲区分开,养成良好的学习习惯,防止分心。

除了学习地点的选择,还要注意身边的环境。首先,为电子产品设定使用时间,或者直接把它们放到视野范围以外,避免电子产品的干扰。其次,可以和其他人一起学习,达到互相激励的效果;也可以叫上好朋友,但不要一起偷懒。如果所在环境不够安静,可以利用耳塞,但要定时清洁,避免耳道发炎。最后,可以尝试在白噪声环境下学习,对部分同学而言,这样能够提高学习效率。如果觉得白噪声效果不佳,最好还是在安静的环境下自习。

3.制定学习计划、确定目标

开始自习前,要根据当前学习任务和自己的能力,明确学习目的、确定学习目标,制定一个可完成的学习计划。学习计划的要求如果太高,会因难以完成任务而产生失落感,打击学习积极性;如果太低,则可能因为没有紧张感,不自主地放慢学习速度。因此,要结合实际情况制定合适的学习计划。

做计划时,应当先按重要程度和紧急程度对学习任务进行分类,优先进行重要、紧张的任务。然后,根据自己的学习能力,给每项任务分配学习时间,时间应当精确到分钟,以便计划的执行。

要建立學习计划本,及时记录计划内容和完成情况,养成做计划的好习惯。

自习期间,注意细节

1.保持专注

提高效率最关键的就是要保持专注。除了避开干扰源之外,还要时刻关注自己的学习状态,及时调整。可以用目标督促自己,也可以用奖励激励自己,总之,要把注意力集中到当前的学习任务上。

学习的过程难免枯燥,如果实在难以集中注意力,不妨适当休息,在放松过后,以更饱满的精神状态继续学习。

2.劳逸结合

人的精力是有限的,必须劳逸结合,尤其是青少年,更要注意爱护身体。一般来讲,每持续学习40~45分钟,就必须休息5~15分钟。休息时,应该站起来,做一做拉伸运动,避免久坐对身体造成危害;还应该做做眼保健操,活动活动眼睛,避免长时间用眼引起近视。

良好的睡眠也是必要的。除了晚上要睡够睡好,午饭后也要充分休息,最好午睡30~60分钟,这样下午学习时精力会更加充沛。

此外,每天的锻炼也是不可或缺的。只有保持良好的身体素质,才能有充足的精力投入到学习中。

3.随机应变

遇到难以解决的问题,不要“钻牛角尖”,可以把它放到一边,优先完成后面的学习任务,也可以问老师、问同学,或者上网搜题,把它快速解决。总之,要随机应变,尽可能多地完成计划中的任务,不要因为一个问题拖整体的学习进度。

自习结束后,及时整理

1.总结自习成果

要总结自习成果,如果有不会的问题,要记录下来,找机会请教老师、同学。如果自习效果不理想,要及时反思,及时更正,不要养成不良的学习习惯,如拖延、逃避等。必要时,可以和老师、家长沟通,请求他们的帮助。

2.记录计划完成情况

要在计划本上如实记录计划完成情况,根据完成的任务量,调整后续计划,为接下来的学习做好准备。经常总结学习计划,也有助于了解自己的学习能力,制定更合理的计划。

(作者系北京航空航天大学2019级本科生)

(编辑 汪愉翔)

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