找对方法，提高自习效率

刘金璐

进入中学阶段之后，学校对自学的要求越来越高，要想利用好有限的学习时间，高效地完成课前预习、课后复习、平时练习等学习任务，可以参考以下几条经验。

自习前，做好准备工作

1.选择合适的自习时间

较为简单的学习任务，如背诵、抄写等，可以抓住茶余饭后等碎片时间进行。除此之外的学习任务，应该选择较长的完整时间开展，如一两个小时或者一整个上午，确保学习任务不被打断，否则，有可能题目写了一半，想继续时却想不起先前的思路，非常耽误学习进度。

根据学习内容不同，自习时间也可以进行适当调整。对于输入性的学习，如背诵、复习等，最好选择早晨起床后或晚上睡觉前的时间，这时的记忆效果最好；而对于输出性的学习，如默写、刷题等，则最好选择上午或者下午的大块时间，这时精力最为旺盛；切忌熬夜学习，这不但会伤害身体，也会影响第二天的精神状态，甚至形成恶性循环。

2.创造适宜的自习环境

除了教室以外，最适合学习的场所，无疑是图书馆和自习室，这些地方往往非常安静，又具有浓厚的学习氛围，很容易调动学习的积极性。如果不方便去这些地方，在家里自习也不失为一种选择。但千万注意，一定要坐在桌前自习，而不是床上或者沙发上，把学习和休闲区分开，养成良好的学习习惯，防止分心。

除了学习地点的选择，还要注意身边的环境。首先，为电子产品设定使用时间，或者直接把它们放到视野范围以外，避免电子产品的干扰。其次，可以和其他人一起学习，达到互相激励的效果；也可以叫上好朋友，但不要一起偷懒。如果所在环境不够安静，可以利用耳塞，但要定时清洁，避免耳道发炎。最后，可以尝试在白噪声环境下学习，对部分同学而言，这样能够提高学习效率。如果觉得白噪声效果不佳，最好还是在安静的环境下自习。

3.制定学习计划、确定目标

开始自习前，要根据当前学习任务和自己的能力，明确学习目的、确定学习目标，制定一个可完成的学习计划。学习计划的要求如果太高，会因难以完成任务而产生失落感，打击学习积极性；如果太低，则可能因为没有紧张感，不自主地放慢学习速度。因此，要结合实际情况制定合适的学习计划。

做计划时，应当先按重要程度和紧急程度对学习任务进行分类，优先进行重要、紧张的任务。然后，根据自己的学习能力，给每项任务分配学习时间，时间应当精确到分钟，以便计划的执行。

要建立學习计划本，及时记录计划内容和完成情况，养成做计划的好习惯。

自习期间，注意细节

1.保持专注

提高效率最关键的就是要保持专注。除了避开干扰源之外，还要时刻关注自己的学习状态，及时调整。可以用目标督促自己，也可以用奖励激励自己，总之，要把注意力集中到当前的学习任务上。

学习的过程难免枯燥，如果实在难以集中注意力，不妨适当休息，在放松过后，以更饱满的精神状态继续学习。

2.劳逸结合

人的精力是有限的，必须劳逸结合，尤其是青少年，更要注意爱护身体。一般来讲，每持续学习40～45分钟，就必须休息5～15分钟。休息时，应该站起来，做一做拉伸运动，避免久坐对身体造成危害；还应该做做眼保健操，活动活动眼睛，避免长时间用眼引起近视。

良好的睡眠也是必要的。除了晚上要睡够睡好，午饭后也要充分休息，最好午睡30～60分钟，这样下午学习时精力会更加充沛。

此外，每天的锻炼也是不可或缺的。只有保持良好的身体素质，才能有充足的精力投入到学习中。

3.随机应变

遇到难以解决的问题，不要“钻牛角尖”，可以把它放到一边，优先完成后面的学习任务，也可以问老师、问同学，或者上网搜题，把它快速解决。总之，要随机应变，尽可能多地完成计划中的任务，不要因为一个问题拖整体的学习进度。

自习结束后，及时整理

1.总结自习成果

要总结自习成果，如果有不会的问题，要记录下来，找机会请教老师、同学。如果自习效果不理想，要及时反思，及时更正，不要养成不良的学习习惯，如拖延、逃避等。必要时，可以和老师、家长沟通，请求他们的帮助。

2.记录计划完成情况

要在计划本上如实记录计划完成情况，根据完成的任务量，调整后续计划，为接下来的学习做好准备。经常总结学习计划，也有助于了解自己的学习能力，制定更合理的计划。

（作者系北京航空航天大学2019级本科生）

（编辑 汪愉翔）