APP下载

压力太大也能致病

2021-10-21张欢欢

青春期健康·家庭版 2021年10期
关键词:支持系统心理压力气球

张欢欢

常有一些人因心理压力过大而引发负面情绪,有的甚至出现身体反应。其实,适度的压力可以转化为动力,有利于成长进步。当然,如果压力过大,超出个体承受能力,就易导致身心失调,甚至造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。

我们可以通过一个实验来感受压力:拿一只气球,慢慢往气球里充气,把充进去的气体想象成内心的压力。随着压力不断增大,有两种可能会使气球爆炸:一是它遇到了外部刺激,如用针刺,这就是应激事件;二是当气球始终处于高壓状态时,它最薄弱的地方会忽然漏气。如果人长时间处在高压状态下,身体的薄弱环节也会出现一些反应,如失眠、心跳加快、呼吸急促等。

面对压力时,人们一般会经历3个心理阶段:第一,警戒阶段。当接触到压力源时,人会调动心理能量来应对压力,此时容易出现紧张、焦虑等情绪。第二,抵抗阶段。如果压力源长时间存在,没有被消除,身体会尝试降低对外部刺激的反应,以寻求平衡。在这个阶段,我们喜欢反复向家人、朋友倾诉烦心事,期望通过沟通缓解心理压力。这其实是向周围人求助的表现。如果压力未得到缓解,就容易出现适应障碍。第三,衰减阶段。在长期压力刺激下,心理能量消耗殆尽,易出现心理疲劳感,主要表现为对工作、生活的兴趣降低,感觉身心疲惫。

其实,早在2019年国务院发布的《关于实施健康中国行动意见》中,就明确指出:通过心理健康教育、咨询、治疗、危机干预等方式,引导公众科学缓解压力……那么,在日常工作、生活中究竟如何进行心理减压呢?可注意做好以下3点:

一是合理宣泄。合理宣泄就是利用或创造某种条件、情境,以合理的方式,把压抑的情绪倾诉、表达出来,以减轻或消除心理压力。宣泄的过程也是进行心理调整的过程。当感觉自身压力过大时,可通过倾诉、书写、运动、哭泣、呐喊、歌唱等方式,宣泄不良情绪。需要注意的是,宣泄方式要合理,避免不分场合、不分时机打扰他人或伤害自己。

二是建立社会支持系统。社会支持系统是指能够给内心提供支持的人际关系,如亲人、朋友、同学、战友等。可以给自己设置几个社会支持系统的基础人员,当面对压力时,及时寻求他们的帮助,获得情感支持和减压方法指导。此外,要善待并经营好自己的社会支持系统。有的人遇事习惯对亲近或熟悉的人发脾气,觉得对方会谅解自己。实际上,这样容易消耗掉对方对你的好感和耐心,不利于形成稳定的心理关系。

三是适度放松。放松调节是为达到肌肉和精神放松而采取的一种行为疗法,包括想象放松法、注意力转移法、渐进性肌肉放松法、呼吸放松法等。

(作者系中国医科大学航空总医院中医科主治医师)

猜你喜欢

支持系统心理压力气球
心理健康支持系统对2~3岁听障儿童干预后的影响
“长征”五号地面发射支持系统短期快速恢复实践
找气球
警察心理压力现状及应对策略
消防员心理压力状况调查
上海:精心构建医改社会支持系统
人工肝支持系统临床应用的研究进展