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跟八十岁爷爷学“手跑”健身法

2021-10-15甘婷

保健与生活 2021年20期
关键词:健身法抛球肩周炎

甘婷

转眼间,我已人近中年,由于长期伏案写作,缺乏锻炼,身体大不如前。母亲经常笑话我,说白发苍苍的爷爷看上去都比我有朝气。的确,我爷爷今年已有八十高龄,身体依旧硬朗。对保健养生这方面,他很有门道。

周末,我去看望爷爷,不巧我的肩周炎又犯了,苦不堪言。爷爷见状,忙劝我去医院治疗,并教给我一套“手跑”健身法。他还说,此种健身法效果不错,徐徐习之,可以帮助调理身体。

听说,爷爷练习“手跑”已有多年,他觉得这种健身方式很人性化,运动强度不算大,所需的场地较小,既能使人身心放松又能锻炼身体。

所谓“手跑”健身法,顾名思义,即以手、胳膊为中心进行的健身活动。有科学研究者认为,“手跑”特别适合腿脚不便的人群,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

“手跑”的形式多种多样,包括“手蹬”“展翅”和“抛球”等。

在做“手跑”之前,一定要做热身活动,可以稍微活动一下每个手指的关节,甩动自己的腕部、臂部和肘部,仿效抛保龄球和发乒乓球的动作,达到促进血液循环的目的,要保证让整条手臂的关节都活动开。

“手跑”开始时,健身者要仰卧,先“手蹬”,要把自己的雙臂向上伸直,模仿平时蹬自行车的动作,同时要有意识地振臂发力,每次动作可做1~2分钟。

接下来,是“展翅”运动。此时,健身者可站立起来,身子微前倾,双臂要像鸟儿一样展翅扇动,节奏可快可慢,而每次持续时间为1~2分钟。这个动作的燃脂效果很好,不多时就能出汗,使人身心温暖。

做“抛球”运动时,健身者可拿一个橡皮软球或充气的玩具球尽力抛向空中,落下时以双手稳稳接住,或者将球用力掷向墙壁,等球弹回时再去接住它。

对一些年老体弱的人,为了安全起见,可以不用球,仅作抛、掷、接球的动作,“假装”抛球,但动作的过程仍须用力,每次可做3分钟左右。“抛球”相比起前两个动作来说运动强度更大。

听完爷爷一席话,我十分受教,爷爷如此精神矍铄,跟他学“手跑”健身准没错。

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