动起来，老年生活更精彩

肖婷婷

2019年，有分析报告显示，49岁以上的中老年群体中，88.4%的大爷大妈都有健身习惯，66.4%的中老年人几乎每天都健身。在老年人健身意识不断增强的同时，老年人的锻炼方式更加个性化、多样化。

中国老年人花样健身忙

每日清晨，宁夏回族自治区银川市中心的中山公园里，抖空竹、打柔力球、甩鞭子、抽陀螺、唱歌跳舞……一群老年人演绎着他们的“朝气蓬勃”。

“公园里锻炼项目多，但每个人喜好不一，我就喜欢空竹。”张万成说。75岁的他是这里有名的“空竹老人”，在退休之初也曾尝试过广场舞、羽毛球、网球、毽子等，最终选择了不受场地、时间、搭档等限制，随时随地就能抖起来的空竹，并且一坚持就是11年。

据他介绍，抖空竹要用眼盯着，要求手臂、颈椎、腰部和腿部协调动作，对锻炼老年人的眼力、反应能力、身体灵活性都很有帮助。“前些日子，我去参加驾照年审，视力测了5.0，现场还做了两个深蹲，工作人员都很佩服。”张万成说。

2014年，银川市空竹协会成立，目前有70多名成员。“我们虽然退离单位了，但又融入空竹协会这个组织，有事干、有朋友，也不觉得孤单了。”张万成说。

空竹抖得好，还能“舞龙”。62岁的张春山是银川市空竹协会数得上的一名“舞龙”达人，他的空竹上经常挂着一条7米多长的“长龙”。随着他摆臂、旋转、抬腿，红色长龙伴着阵阵“龙吟”，或绕身飞舞，或直冲长空。

张春山8年前手术后病退离岗，开始了健身养生之路。多年来，早晨抖空竹、下棋，下午练双杠、在地上写毛笔字等已成为他的生活日常。

“我每天都来，下雪天也要在公园转两圈，扫块干净场地活动一会儿。”他说着还来了段自编的顺口溜：少吃盐、多吃醋，少打麻将多散步;按时睡、按时起，跑步跳舞健身体……

抖空竹、甩鞭子、抽陀螺等都是“力气活”，而许多老年人上了年纪，难以适应剧烈运动，因此更喜欢能讓人心境平和、身心舒展的太极系列运动，如太极剑、太极扇、太极拳、柔力球等。

65岁的薛春燕是宁夏老年人体育协会柔力球专项委员会副主任。据她介绍，全银川市的柔力球爱好者有近700人，而她本人打柔力球也已经13年了。“别看柔力球上手简单，花样多着呢。老年人退休后时间宽裕，多学一种套路，就多一份成就感和自信。”她说。

“人老心不老”，薛春燕认为这正是运动带给老年人的转变。“以前外出参加柔力球表演或比赛，一些老姐妹总抹不开面子，动作扭捏，但现在放开了，都想展示出最好的精神面貌。”她说。

这些年来，薛春燕还发现一种积极变化：越来越多的老年人一退休就自发融入健身队伍。她说，过去一些老太太买完菜就回家了，现在很多逛完早市后，先转道公园晨练两小时，再回家做饭。

“我想培养一些55岁左右刚退下来的‘年轻人，他们精力相对旺盛，学套路快，能带动更多人参与柔力球运动。”薛春燕说。

赛事助推老年体育发展

在湖北，一场省级老年人乒乓球交流活动，吸引了120多名老年乒乓球爱好者参与。“以前都是在镇上跟球友们切磋，从没想过自己还可以参加省级比赛。”黄石市阳新县兴国镇70岁老人许俊平笑得格外灿烂。他溢于言表的喜悦，正代表了很多参赛者的心情和感受。

许俊平老人所在的阳新县把老年人体育事业作为“健康阳新”的重要内容，相继建成老年大学、莲花湖运动健身中心等一批健身活动场所，并举办一系列老年人体育赛事。其中，乡村老年人运动会已在七个乡镇连续举办七届，今年在排市镇举行第八届。据该县老体协常务副主席姚振书介绍，全县19个乡镇全部成立老年体育组织，384个行政村覆盖老年体育组织达70%。在县老体协开展的多个运动项目中，仅乒乓球注册会员就有220余人。

来自浙江杭州的谭芬芬是杭州萧山区广场健身舞协会的一员，她说：“现在比赛越来越多，我们也经常组织队员去衢州、杭州乃至全国各地参加比赛，每一次都有收获。来到了更大的舞台，我们可以看到很多高手，互相切磋学习，觉得自己也来到了一个更高的层面，表现能够更加精彩。有时候我们看到其他队伍在编排上比较有表现力，就会和他们一起聊一聊，互通有无，回来开会分享收获。”

除了赛事本身，比赛后能出去游览一番也让队员们觉得身心舒畅。谭芬芬说：“老年人的时间比较充裕，所以大家在比赛完通常会在当地旅游几天，看看祖国的山山水水，让生活更加精彩充实。我印象最深刻的是2018年在云南丽江参加广场舞大赛。丽江的美景也让人流连忘返，虽然有个别队员出现了高原反应，但是大家相互关心、爱护，十分让人感动。我们的退休生活比上班时还要精彩。”

坚持运动的老人收获多

健康离不开运动，那些一直坚持运动的人，到老年都怎么样了？下面两位老人也许能告诉我们答案。

在2020年9月8日的全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，84岁钟南山院士上台领奖时矫健有力的步伐为大家所惊叹。但其实早前接受央视采访时，钟南山院士自述2004年因透支太厉害，突发心肌梗死，家人及时发现并送医，最后放了一个支架。此后，在繁忙的工作之余，钟院士每周都会抽出3～4天下班后的时间，进行40～50分钟运动。

在他看来，锻炼和吃饭同样重要。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”

几十年如一日的锻炼，使钟南山看上去比实际年龄小很多。他说：除了不能再参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有什么太大的影响，我现在还可以承担日常的所有工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。

对于喜爱瑜伽的人而言，应该都听说过白金芹这个名字，她是来自天津的一个年过七旬的老奶奶，因为练习瑜伽而走红网络，凭借多年的瑜伽健身不仅保持着纤瘦有致的身姿，优雅淑女的气质更是出众。

白金芹奶奶从2005年开始练习瑜伽，虽然起步比别人晚，但凭借惊人的毅力，她坚持了下来，还收获了专业的肯定，打败了很多年轻人成为知名的瑜伽大师。

对于白金芹奶奶来说，正是因为失去过健康，才知道健康的重要性。而她刚开始接触瑜伽时，正是大病初愈后，想要锻炼身体。这一坚持便是16年，在气质优雅的背后，是白金芹奶奶意志坚定的努力和汗水的付出，她在2019年接受采访中谈到“我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度。与其把钱花在看病吃药上，不如把钱放在健身上。”

摘编自新华网2019年5月3日、《中国体育报》2021年8月26日、澎湃网