面临高考制度改革，学生压力怎样释放

摘  要：随着高考制度改革的正式推行，高考的模式和内容都朝着更加适应社会和时代进步需求的方向发展，学生需要不断提高自己的综合素质能力才能更好地适应高考改革下的人才需求。但是学生在新时代高考改革的背景下，面对越来越大的学习压力，会产生焦虑、烦躁、抵触等不良情绪，因此需要合理地帮助学生纾解压力，才能以健康积极的态度面对高考。

关键词：高考改革;学生压力;对策措施

随着高考改革的落实，新的高考大纲和考核内容推动着我国教育考试制度稳健地向前发展。高考制度改革的目标，是为了进一步减轻学生的学习负担，改变过去一场考试决定未来命运的模式，让学生在快乐学习中全面提高德智体美劳各项素质，从而为未来的职业方向和发展道路奠定良好的基础。但与此同时，新高考模式下，加强了学生综合素质的考核要求，这无疑给学生的复习带来了一定难度，尤其体现在一些偏科较为严重的同学身上，给学生带来了一定的学习压力。本文针对高考制度改革下，分析学生的压力状态，提出缓解学生压力的有效措施。

一、高中学生的压力现状

（一）睡眠时间短缺

青少年时期正是身体成长的关键时期，如果没有充足的睡眠会对学生的身体成长造成不良的影响，甚至会对学生的心理健康产生损害。根据相关研究调查显示，目前睡眠时间达到8小时的高中生只占到15%左右，而超过80%的高中生每天的睡眠时间只有5-6小时。根据对不同班级和不同学习成绩的学生进行对比，发现睡眠时间上并没有太大的差异。而从高二开始的长期备考学习阶段，高中生需要花费大量的时间复习旧知识，并进行知识点的融合与应用，导致学习时间被拉长，睡眠时间严重不足。

（二）可支配时间被压缩

新高考的目标是培养全面发展的高素质人才，因此更加看重学生的个人特长和学习兴趣的培养。在经过相关调查研究显示，高中生在进入高考复习后，课业逐渐繁重，课堂时间的规划越来越紧凑，没有充足的可自由支配的时间来开发兴趣爱好，不能挖掘某一方面的特长潜力，部分学生甚至完全放弃了课外兴趣，只专注地投入到学习中。

二、学生压力来源分析

（一）课外辅导机构增加了学习的压力

在高考改革与双减政策落实前，学生为了有效地提高成绩，会参加大量课外辅导机构的学习活动，让学生在承担繁重的课内学习后还要进行课外辅导的学习，主要集中在寒暑假和节假日进行高考内容的“补课”，让学生在一年365天的时间里一直像个陀螺不停地旋转，完全没有自主支配时间和放松的机会，每天进行大量习题的练习，缺少必要的休闲活动，导致压力不断累积。尤其在经过课外辅导后学生发现成绩并没有显著提高时，压力会进一步提高，给学习造成极大的阻碍。

（二）备考阵线无限拉长

由于高考改革后增加了考试的机会，学生为了取得更好的成绩不愿意放弃任何一次机会，而较短的备考时间间隔导致学生需要不断复习旧知识，同时还要汲取新的知识点，在这样的循环模式下，学生的备考压力不断累积。并且高中生在高二阶段进入正式的备考时期，在剩余的备考时间里要进行月考、统考、一模、二模等多项考试，在两年的时间里学生的复习压力不断增加，考试成为悬在学生头顶的达克摩斯之剑，正对学生的心理造成了严重的摧残。

（三）新高考模式所带来的迷茫

由于高考制度改革，对学生的考核提出了新的要求，学生在进行必修科目与选修科目的选择时，往往会出现迷茫的状态，无法判断究竟是按照兴趣还是按照学科的发展前景进行选择，无形中给学生的学习带来了压力。不少学生难以对社会和未来的发展做出准确的规划，个人思想水平也较为青涩，不能制定一个明确的目标，导致学习时三心二意，学习成绩进步不明显，以致压力不断累积。

三、舒缓学生高考压力的几点建议

随着新高考改革的逐步落实，传统的高考模式下的教育方式发生了转变，需要寻找适应新高考的教学方法，以便快速帮助学生确定高考的目标，找到复习的方向和动力，针对目前学生高考压力较大的情况，本文提出以下几点建议。

（一）学生

学生要了解新高考的相关政策，对自己的学习进度和水平有整体的认知，分析自己的不足之处，并积极寻找提高成绩的方法，调整自己的学习心态，循序渐进地提高对知识的理解和掌握程度，牢固掌握基础知识，并在此基础上进一步拓展知识的广度和深度，从而适应高考制度的改革，让自己成长为全面发展的高素质人才。

（二）家长

家长要给予孩子正确的鼓励和指导，帮助孩子寻找自己的特长和闪光点，分析弱势科目的出现的问题，并给予孩子生活实践的时间，让孩子们能够在实践中更好地领悟知识，认识自己的能力。

家长也应该加强与学校和教师的沟通，了解孩子的学习情况，并与孩子多交流，分析成绩退步的原因，并改善学习方式，以达到提高成绩的目标。

（三）學校与教师

教师应该根据学生的学习进度和心理状态给予及时的帮助，根据高考大纲制定系统的复习方案，帮助学生查漏补缺，以便更好地提升自己的学习成绩。教师对于学生经常出现的错题应进行归纳和总结，指导学生加强这类题型的关注，并提供有益的解决思路，让学生的成绩进一步提升。

除此之外，教师应该根据教学大纲和课程内容制定符合学生学习规律和成长特点的复习计划，让学生按照自己的学习进度有步骤地开展复习，看到复习的成效，避免学生在课后参加过多的辅导班、补习班，让学生不被满满的课外辅导压垮，进一步减轻学生的复习压力和高考压力。针对高考的新模式和新大纲，教师应该分析其中的重点和难点，让学生查漏补缺，真正做到在学校里提升成绩，让学生在有限的时间里有序地完成复习，迎接高考的挑战。

四、结语

高考制度的改革是为了进一步适应时代发展的需求，为国家和社会培养更多的高素质人才。在高考的压力下，学生需要寻找释放压力的空间，以积极乐观的心态面对高考，才能考出满意的成绩，去往理想的大学。

参考文献：

[1]刘增兰.一例重点高中学生学习压力调整的案例分析报告[J].内蒙古教育，2019，762（02）：127-128.

[2]马志国.高考临近，压力太大怎样办？[J].心理与健康，2020，281（06）：61-62.

作者简介：

谢林希（2004—），女，四川省阆中人，巴蜀中学高三在读学生。