老师，我想生活在阳光下

毕晓慧

来到咨询室，小哲看起来有些不安。他皮肤黑黑的，中等身材，背着双肩包，直挺挺地站在那里，双手牢牢贴着裤边，像是在站军姿一样。说话时，小哲总是低着头，不看人，偶尔还会有自言自语的现象。

小哲是技工院校一年级的学生，他来求助，是认为自己遇到了太多无法解决的问题。

一是人际关系方面。小哲觉得自己人缘不好，也不知道怎么和同学交朋友，在班里形单影只。班里也有对自己示好的同学，但每当别人传递善意，小哲就会想：“他是想要利用我吗？”深深的防备仿佛是一间“铁笼子”，把他“锁”了起来，隔绝了他与同学们的交往。

二是行为冲动。小哲还认为，每个人都应该承担自己的责任，让班级、学校变得更好。如果有同学逃避值日、说别人坏话或者是欺负其他同学，小哲就会非常生气，甚至暗中策划如何帮同学出气，让霸凌者付出代价，也因此和同学产生了言语和肢体冲突。

三是自卑，缺乏自信。小哲说，大家都有擅长的东西，有的同学很会与人交流，有的同学专业技能特别好，有的同学能歌善舞，多才多艺，但是自己什么都不會，很笨。

在进行了以上陈述后，他沮丧地对我说：“老师，您帮帮我吧，我想生活在阳光下。”

小哲的问题有哪些？

1人际关系敏感

人际关系敏感是指自卑、懊丧，以及在人际关系中因个人存在的不自在感与自卑感，而与他人明显相处不好。人际关系敏感的主要表现为不能正确地处理个人和社会的交际关系，在人群中感到不自在，与人相处有较强的戒备、怀疑和嫉妒心理，在人际关系中存在着种种困惑，与身边人关系紧张。

在生活中，小哲感觉到深深的自卑，觉得自己什么都不如别人;同时，人际交往范围比较狭窄，朋友很少，这都是人际关系敏感的表现。

由于人际关系敏感，小哲对于人际交往的技巧，也缺乏相应的知识和技能。他自己也直言，每天除了学习，都在想怎样才能把人际关系搞好，这让他感到很疲惫，精神压力很大。

2敌对症状

敌对，包括从厌烦、争论、摔物，直至争斗和不可抑制的冲动爆发等各个方面。这也与小哲所说的觉得别人和自己交朋友是利用自己，有时会控制不住情绪，和别人打架一致。另外，小哲也会“小心眼”，如果有同学说自己一句，他会很生气，记恨好几天。

3消极的情绪体验

小哲感到被集体冷落，自尊心受到伤害，加上他总是对自己的人际关系感到烦恼，这方面的失败和挫折都引起了消极的情绪体验。且小哲正处于青春期，身心发展不平衡，情感活动强烈，易冲动，自制力缺乏，人际关系不佳会让他感到格外孤寂苦闷，加重他孤僻、好斗的心理缺陷。

小哲的问题是由哪些原因导致的？

不稳定的成长环境

小时候，小哲的生活环境很不稳定。在8岁之前，他的生活环境不断地在父母与爷爷奶奶，城镇与乡村之间转换。生活环境的多次变化，意味着小哲需要多次去适应新环境，这种情况下，他很难与同龄人建立长期稳定的友谊关系。

不良的家庭教育方式

在2岁到5岁之间，小哲跟随乡下的爷爷奶奶一起生活。爷爷对小哲的语言和行为都有很高的要求，如果小哲的言行有一点不合爷爷的心意，就会挨骂、挨打。一个人在幼年时期与原生家庭成员之间的关系，会影响他的人际敏感性和人际交往的模式，挑剔、苛刻、暴力的爷爷，习惯于动辄对小哲的言行加以批评、打骂，反复多次后，小哲就会变得谨小慎微，不敢与别人交往，唯恐惹麻烦挨揍，因此他在遇到对自己示好的同学时，也会产生很深的防备心理。

家长对孩子过于严苛，也会让孩子产生逆反心理，甚至是敌对情绪和行为，但是弱小的小哲又不足以与爷爷抗衡，只能将自己的情绪压抑在内心深处。这也导致小哲的超我和本我不断产生冲突，而他目前的自我功能较弱，不足以解决这种冲突。

另一方面，社会学习理论认为，儿童会模仿成人的行为。小哲也会学习爷爷的暴力行为，将其内化为自己的应对方式，这也是小哲惯用暴力解决问题的原因之一。

该怎样帮助小哲？

记录三件好事

由于小哲比较迫切地想要解决人际关系和自卑的问题，因此，我让小哲每天记录生活中发生的三件好事，并且写下事情发生的原因。

三件好事是积极心理学中比较简单又非常有效的一个技术，好事可大可小，大到假期兼职挣了一笔工资，小到吃了喜欢的食物。好事的发生，原因无非是别人的帮助和自己的努力，因此，通过对好事的记录和原因分析，能够帮助小哲发现别人的好，也觉察到自己的资源和能力;不仅如此，三件好事的记录还可以让小哲从积极的角度看待事物，而不是只关注负面信息。

学会放松

学会放松，对小哲而言是一个重要的课题。在面临冲突环境时，先舒缓情绪，再去找合适的解决方式远比撸袖子打一架更能解决问题。通过呼吸训练，让小哲体会到松弛和紧张的区别，提升对自己情绪的觉察能力。我让小哲每天固定放松3～5次，直到小哲能够自如地放松下来。

探索内心的不合理信念

小哲有一些不合理的信念，比如，在生活中，别人对我好就是有所图，但是他自己并不能很好地觉察。我让小哲将自己的想法用沙具摆出来，帮助小哲直观地看到自己内心的冲突。小哲先后在沙盘中放入了唐僧和面对着唐僧的恐龙，通过澄清，小哲明白，就算自己有像唐僧一样懦弱的一面，其他同学也不会像恐龙一样威胁自己。

通过一个学期的调适，小哲变得越来越自信了，再来咨询时，他不仅能够抬起头看着我，脸上的笑容也多了。小哲说，他交了第一个朋友，感觉和朋友在一起很开心。感觉以前自己的生活灰蒙蒙的，现在充满了阳光。当我们告别后，他的班主任给我打来电话，告诉我小哲能主动参加班里的活动了，还在一次班会课上分享了自己的故事。