试试动机管理和情绪管理

“很多家长都在咆哮式育儿。”清华大学学生心理发展指导中心副主任刘丹谈到，学会动机管理和情绪管理对于青少年的家长十分重要。

传统的教育方式培养的是学生的外部动机，无论是为了跟“别人家的孩子”比较，还是为了取得更高的分数，或者为了去公认的好学校、好专业，这些努力的原因都是外部动机。外部动机会让“内卷”现象愈加严重，因为每个人都是为了大家公认的“最好”在努力，而不是为了自己的喜好。

然而，当一个人是为了追求自己喜欢的生活而去努力时，外部动机就变成了内部动机。“我内心喜欢这件事吗？”“我内心幸福吗？”“我有没有积极的人生态度？”“我有价值吗？”这些都是内部动机。刘丹说，当学生和家长都开始关注学生内在的快乐感时，学生的动力就会被激活，会更好地运用青春的能量，积累自我效能感，实现自己的价值。

如何将对外部动机的关注转向内部动机呢？刘丹举例说，当家长坐在餐桌旁对孩子说，“快点吃，吃完赶快写作业”时，他关注的是孩子写没写完作业，以及孩子有没有把饭吃光，这些都是外部动机。如果家长关注的是内部动机，他可以说，“一会儿你写作业的时候，你想最先写哪个部分？哪个是你最愿意写的？”另外，刘丹强调，情绪管理中，更重要的是家长对自己情緒的管理。临床发现，家长只要每天用15分钟管理自己的情绪，不需要让孩子做任何事情，孩子情绪就会变得很好。

（摘自《中国青年报》）