天黑不闭眼

我也不知道最近是怎么了，一到深夜就莫名发慌。每晚临睡前，我的脑海里总是像走马灯一样，闪过当天发生的事，多半都是我没做好的事：报表上不小心录入的错误数据；介绍领导时报错了领导的名字；辛辛苦苦准备了一夜的资料被自己手抖删除，并且没有备份……想着想着，有时就会想到自己入职三年了，半分工资没涨，半点儿成绩没有，一直在原地打转。

我是不是从一开始就选错了路？我为什么连这点儿小事都做不好？

不安、焦虑与沮丧层层叠叠，像个黑洞几乎要将我吞噬。前阵子不是全网都在吐槽“网抑云”（指在网易云音乐APP评论区因抑郁情绪发言过多）吗，我也是其中一分子，每个沮丧和自责难眠的夜晚，我也试过听点歌来助眠，却于事无补，反倒是在评论里找到许多与我处境相似的人。我们在没人认识的地方尽情倾吐，共享自己在阳光下藏起来的忧郁痛苦的一面。我也很奇怪，明明白天一切都好好的，怎么一到夜晚就这么丧？

黑子

曹序心理咨询师

黑子你好！从你的来信里，我仿佛能看见无数个夜晚里，被反刍、忧郁、焦虑深深困扰的你辗转反侧。别担心，这种现象，不是什么怪病。

研究表明，人在夜里变得沮丧，是有一定生理学依据的。我们大脑中有一个组织叫“松果体”，它会分泌一种叫作“褪黑素”的物质，褪黑素的分泌受光线影响。在光线充足的白天，褪黑素分泌得较少，夜间则分泌较多。每当夜幕降临，大脑中的褪黑素加速分泌，就会导致我们情绪低落、意志消沉，也是催促你尽快入睡的信号。

例如冬天，寒冷使我们的机体新陈代谢降低，同时由于阳光微弱，我们体内褪黑素分泌水平增高，我们就会觉得好像总是睡不醒，或者心情比较沉闷，严重者甚至会患上“季节性情绪失调症”，即“冬季抑郁症”。

除了褪黑素作祟，临床心理学家黛博拉·维提西还认为，之所以我们每到临睡前，脑海里总是思绪万千，不断上演自己身上的“悲剧事件”，其实是大脑在进化过程中发展出来的一种自我保护机制。在狩猎采集的原始社会中，如果我们没能记住哪些是有毒的果实，哪片丛林中经常出没野兽，我们很有可能会在第二天犯同样的错误。因此，比起那些快乐的往事，大脑让我们更加善于记住负面的、甚至是令人生厌的记忆。我们在一天结束前，对这些糟糕的、危险的记忆进行反思和巩固，目的是为了在危险重重的世界中保全性命。你不断回忆起工作中做错的事，其实也是你的大脑在为你拉响警笛，提醒你今后尽量避免再犯同样的错误。

此外，另一位認知心理学家劳拉·乔布森也在研究中发现，人们的记忆并不像电影《头脑特工队》上演的那样，一个接一个整齐排列，独立存储。相反，我们的记忆彼此联结，像一张结构复杂的蜘蛛网，牵一发而动全身。就像起初，你只是回想起今天误删的文件，随即马上就想起找工作时递交了错误的简历……此时的反思，已经远超出自我保护的范畴，而是陷入了自我消耗的思维反刍。

你能够对于自己深夜陷入沮丧、焦虑等负面情绪的状态有所察觉，我认为这是一个好的开始。接下来，比起与这些负面情绪对抗，我更加鼓励你试着以第三方的角度，客观地观察这些情绪，并且对它们进行命名。譬如，你可以观察一下——“当我想起自己误删了重要文件时，感受到的是愤怒与自责，还是委屈与悲伤？”命名能够帮助你对自己的情绪有清晰的觉察，从而让你感觉到对自身有更多掌控感。

情绪需要容器来盛放，这个容器也许是一段时间，也许某一个实物载体。你可以尝试为自己设置一个固定的“自我反省”时间，规定自己每天只在这个固定的时间里进行自我反省。另外，你还可以试着将你的想法记录下来，同时写下可能的解决方案，或是能够努力的方向。这样做，除了能为你的情绪找到一个出口，还会让你惊觉：“嗯？还有这些方法可以尝试，事情并没有那么糟。”

情绪本身并无好坏之分，沮丧、焦虑与愉悦、积极一样重要。积极的情绪让我们感到满足，激发我们的动力；而消极的情绪让我们沉着冷静，警惕潜在的危险。祝你能够找到盛放情绪的恰当容器，不论白天黑夜，都能与自己的情绪安然共处。