冷水浴强身注意小细节

苏新民

邻居李大爷是一位冬泳爱好者，59岁的他身体特别好，体检一切正常，平时连感冒都很少得。街坊们向他请教保健秘诀，时下暑热未去，他建议大家量力进行冷水浴。

冷水浴的水温不要过低.以5～25摄氏度为宜。时间上要循序渐进，刚开始可以只有一两分钟，待身体完全适应后，可以延长至15分钟左右。洗冷水浴时不要一直淋浴.刚开始可以先用少量水打湿四肢，待四肢适应水温后，再冲前胸和后背。洗浴时要不停用手搓皮肤，将皮肤搓红、搓热，才能发挥保健效果，而不至于感冒生病。

李大爷再三叮嘱：洗冷水浴不能急于求成，要循序渐进，并且一定要坚持。

专家点评

俗话说：“要想身体好，每天冷水澡。”秋季正是冷水浴锻炼的好机会。那么，洗冷水澡到底好不好呢？

冷水浴不仅仅对皮肤起刺激作用，更主要的是对神经系统、心血管系统和呼吸系统的作用。洗冷水浴时，神经系统明显受到刺激，引起心跳加快，呼吸加深，血流加速，血压升高，促进身体的新陈代谢。洗冷水对皮肤有刺激作用，对血管的收缩和扩张起到很好的锻炼作用，就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性，预防动脉硬化。在洗冷水浴时用力揉搓及按摩皮肤，可促进血液循环，加强对寒冷的适应能力。浴后休息，可消除疲劳，有助于睡眠。长期坚持冷水浴锻炼，不仅可以增强身体的免疫能力，提高身体对外界温度变化的适应能力，还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

但在临床上，由于不当洗冷水浴而引发疾病者也非个例。特别是那些经常不参加锻炼，在秋季天凉时盲目跟风，突然实施冷水浴者，更易增加患病概率。如30岁的王某，原来身体不错，因感觉体质有所下降，为了提高身体素质開始洗冷水浴。可不久后，他就经常感觉两条腿的关节疼痛难忍，站都站不起来。到医院检查发现，是因洗冷水浴引发了关节炎。

为了最大限度地“享受”洗冷水澡的好处，应采取科学、合理的方法。

因人而宜冷水浴不是人人都可以洗的。偏头痛患者洗冷水浴则可能诱发头痛或促使其加剧，此类人群最好洗温水为宜;脾胃虚寒的患者也不要选择冷水浴，因为这样容易导致胃痛、腹泻等;高血压患者洗冷水浴会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等;心脏病患者洗冷水浴会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死;风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛，也不宜洗冷水浴;因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人，洗冷水浴后细菌和病毒容易乘虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。此外，婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗冷水浴，女性在经期、孕期不要洗，不经常锻炼的人也不宜洗冷水浴。对冷过敏的人，如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水浴，渐改为温水浴，再渐渐降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。

因时而异冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后、酒后进行。剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适。冷水浴锻炼时间的长短，应根据各人的具体情况及适应能力而定。一般可从1～2分钟开始，以后逐渐延长到15～20分钟。一般来说，天越冷，时间越短，以不使全身肌肉颤抖（打寒战）为宜。浴后迅速用干毛巾擦皮肤至发红，让全身有温暖舒适感。然后再用双手摩擦关节部位，预防关节炎。

贵在坚持每次洗冷水浴前先做热身运动，用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止;洗澡时先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程;水温不要过低，以5～25摄氏度为宜。另外要注意，在洗澡过程中如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。