百岁老红军的时尚养生经

胡喜荣

现居广西南宁市的赵茂林老人是一位老红军、老黨员，今年101岁，是远近闻名的养生达人。“没有共产党，就没有新中国……”老红军的歌声响亮.吐字清晰，中气十足，不输小年轻。赵老都有哪些时尚养生秘诀呢？

每天喝咖啡

赵老有一个时髦的爱好.就是喝咖啡。每天早上起床，儿子都会给赵老煮一壶咖啡。舀几勺研磨好的咖啡粉，倒入翻滚的水中，不一会儿.咖啡的醇香便在屋子里弥漫开来。咖啡煮好后，再放入一点糖搅拌均匀。赵老端起咖啡.轻轻啜饮。咖啡入口细腻顺滑.苦涩过后还有悠长的回甘。不过咖啡虽然好喝，赵老却从不“贪杯”，每天只喝一杯。因为咖啡喝多了容易伤胃，令人焦虑不安.还影响睡眠。

赵老说：“咖啡里含有咖啡因，单宁酸和酸性脂肪，适量喝咖啡能提神醒脑，还能利尿通便，对我们老年人有好处。”

玩健身器材

每天上午，赵老都要玩玩小区里的健身器材。他走到太空漫步机前，用双手紧紧抓握住横杠，一脚轻轻放在踏板上：等到身体平衡了.再提起另一脚放到另一个踏板上。然后两脚前后交替有节奏地摆动，步伐不大，频率适中。十来分钟后，他从太空漫步机上下来，去玩上下牵引器。他双手握住手柄，左右手匀速交替牵拉绳索，锻炼肩关节及相关部位的肌肉。最后，老人来到仰卧起坐器前.双手各抓住一根铁杠.左右脚交替踩地.或是上下蹲.锻炼膝盖.然后双脚慢慢往后，用双手撑住身体，做三五个俯卧撑，练脚力和手臂肌肉。

赵老常说：“老人玩健身器材，要考虑自己的实际情况，量力而行.控制好自己的速度和力度.让运动强度保持在令自己舒适的程度。安全锻炼身体，才能达到最佳锻炼效果。”

坚持理疗

赵老14岁参加红军，经历过长征，参加过抗日战争和解放战争。战场上的枪林弹雨.给他留下了许多伤疤，经常腰酸背痛。赵老让家人网购来按摩器械，每天躺在按摩器械上按摩腰部20分钟，消除疲劳之外还能舒缓疼痛。

赵老坚持每个星期做两次艾灸。他家备有艾灸盒，点燃艾棒，带着艾草清香的烟雾袅袅升腾，热力发散出来，渗入肩、背、腰等部位。赵老浑身都发热，感觉舒服极了。每隔一段时间，赵老还要在家人的陪伴下来到专业的按摩店保养身体，按摩穴位、推拿经络，揉、搓、点、扣、捏……一通按摩下来，赵老感觉身体轻松多了。

理疗可以疏通经络，促进身体血液循环，可以改善肩周炎、腰椎间盘突出等疾病.还可以起到消炎止痛、促进睡眠的作用，难怪赵老虽然年逾百岁，但是精神矍铄，腰板硬朗。