我国单板滑雪大跳台运动员核心力量训练的实证分析

康建鑫 王粟

摘 要：运用文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法对我国单板滑雪大跳台运动员展开核心力量训练，通过对比16周核心力量训练前后单板滑雪大跳台运动员在腾空高度、起跳速度上的变化，并通过澳大利亚Kinitech等速肌力测试系统对运动员的躯干力量和髋关节力量进行测量和比较，验证核心力量训练对单板滑雪大跳台运动员力量及技术提升的效果，为今后单板滑雪大跳台运动员的核心力量训练提供一定依据。本文得出以下研究结果：（1）核心力量训练有助于提高单板滑雪大跳台运动员的起跳速度与腾空高度;（2）核心力量训练有助于提高运动员的躯干力量和髋关节力量，从而提高技术水平;（3）单板滑雪大跳台运动员应以核心稳定性训练为出发点，以专门性训练为桥梁，从不同运动员的特点出发，制定适宜的训练手段与方法。

关键词：单板滑雪大跳台;运动员;核心力量;训练

中图分类号：G808

文献标识码：A

文章编号：1008-2808（2021）05-0050-06

Abstract：This article uses the method of literature data， expert interviews， experimental methods and mathematical statistics to carry out core strength training for Chinese snowboard jumpers， and compares the jump height and take-off speed of the snowboard jumpers before and after 16 weeks of core strength training. Through the Australian Kinitech isokinetic muscle strength test system， the athletes trunk strength and hip joint strength are measured and compared to verify the effect of core strength training on the strength and technical improvement of snowboard jumpers. It is for future snowboarding. The core strength training of the big jumpers provides a certain basis. This article draws the following research results： （1） Core strength training helps to improve the jump speed and height of the snowboard jumpers; （2） Core strength training helps to improve the athletes trunk strength and hip joints Strength， thereby improving technical level; （3） Snowboard big jumpers should take core stability training as the starting point， use specialized training as a bridge， and develop appropriate training methods and methods based on the characteristics of different athletes.

Key words：Snowboarders and jumpers;Athlete;Core strength;Training

空中技術是单板滑雪大跳台运动员的重要得分技术，空中技术要求运动员具有强大的腰腹力量带动全身肌肉达到转体空翻抓板的目的。因此，腰腹力量是单板滑雪大跳台运动员力量的重要组成部分。核心力量训练不仅可以稳定运动员的骨盆以及脊柱，使运动员在运动中保持稳定的姿态，促进运动员肌肉群的相互协调，进而提升运动员的身体平衡能力，提升运动员身体力量从核心肌群向肢体传输能量的效率，进而促使运动员肢体运动效率的提高。对于单板滑雪运动员来说，核心力量训练至关重要。核心力量训练不但保证了运动员的身体稳定能力，还可以帮助运动员的肌肉力量、肢体协调能力有效提升，以保障技术动作的质量，为提升运动员的竞技能力和运动成绩提供有效保障。因此，本文通过对单板滑雪大跳台运动员核心训练的实验研究，验证核心训练对单板滑雪大跳台运动员的运动表现及核心肌肉力量训练具有一定积极作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以单板滑雪大跳台国家队中等级达到运动健将的运动员为研究对象，共有24名运动员参与实验，其中男女各12人，采用随机抽选的方式，将每组运动员根据运动成绩的高低分为两组。分别将两组运动员的基本情况介绍如下，运动员年龄区在17.11～19.51岁之间、身高区间为164.48～169.08 cm、体重区间为50.08～65.28 kg、运动年限区间为5.5～11.9年（见表1）。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本文通过中国知网、谷歌学术等学术网站，查阅了研究所需的相关资料，并在黑龙江省图书馆查找相关书籍，得到了滑雪、单板滑雪、单板滑雪大跳台竞赛规则、核心力量训练有关的文献、资料。

1.2.2 专家访谈法

为了使研究过程更加科学合理，研究数据结果更加真实有效，本文对一些滑雪项目开展较好的高校，如哈尔滨体育学院、沈阳体育学院等滑雪专家、以及国家队、黑龙江省队教练

进行访谈，了解他们对于单板滑雪大跳台训练中运用核心力量训练的看法以及目前的运用情况;同时，对本研究运用的核心力量训练是否可行、训练内容和强度是否科学等对他们进行咨询与访谈。

1.2.3 实验法

本研究在实验期间分别将不同的训练方法应用在实验组和对照组的训练中，一般力量训练法应用于对照组，核心力量训练法应用于实验组。根据研究任务的需要，本次对24名运动员的实验研究周期为16周，实验组与对照组分组训练（见表2）。运用核心力量训练，训练时间安排为每周8次课，每次时长为1～1.5h，训练强度两组基本相同，均为大-中-小。实验中对照组的训练内容采用传统力量训练占比70%，核心力量训练内容占比30%。实验组则相反，主要以核心力量训练为主，占比70%，传统力量训练占比30%。

分别在实验前后对两组运动员进行平均腾空高度以及起跳速度测试，用以对两组运动员的重要运动技术变化进行检验。 分别对24名运动员均在实验前后展开核心肌力测试。实验组与对照组运动员在进行实验之前会先进行60°/s等速最大核心肌力测试，测试选择澳大利亚Kinitech等速肌力测试系统，能科学反映核心肌力的变化，主要的指标设定为躯干和髋关节伸肌、屈肌最大力值和伸肌、屈肌最大功率，伸肌最大峰矩与屈肌最大峰矩、伸肌功率、屈肌功率（见表3）。

1.2.4 数理统计法

此次研究对实验数据进行收集，采用Excel对数据进行统计，同时采用SPSS19.0统计分析工具对实验结果与数据进行深入分析，并对结果进行横向与纵向对比，运用t检验对组内、组间数据进行分析，P≥0.05表示不存在显著差异;P≤0.05表示存在显著差异;P≤0.01表示差异十分显著。

2 研究结果

2.1 实验前后运动员腾空高度与起跳速度的变化

实验组运动员参与实验前后在起跳速度与腾空高度上均存在显著差异（P<0.05）。实验组女子运动员参与实验前后起跳速度差异显著（P=0.0001），比男运动员更加明显;分析对照组数据可以发现，对照组男女运动员在平均起跳速度与腾空高度上实验差异不显著（P>0.05）（见表4）。

2.2 实验前后运动员躯干、髋关节力量的变化

对实验组和对照组运动员在实验前测得的数据进行独立样本t检验。从躯干力量测试结果来看，实验前，实验组与对照组在伸肌峰矩（P=0.0979）、伸肌功率（P=0.1905），屈肌峰矩（P=0.1030）、屈肌功率（P=0.4087）上不存在显著差异（见表5）。

从髋关节力量测试结果来看，实验前，实验组与对照组在伸肌峰矩（P=0.4703）、伸肌功率（P=0.4588），屈肌峰矩（P=0.6244）、屈肌功率（P=0.0686）上不存在显著差异（见表6）。

将实验组与对照组参与实验前后测量到的躯干力量数据进行统计后得出，实验组在伸肌峰矩（P=0.0012）、伸肌功率（P=0.0201）、屈肌峰矩（P=0.0001），屈肌功率（P=0.0048）上具有显著差异。对照组在伸肌峰矩（P=0.6854）、伸肌功率（P=0.5521）、屈肌功率（P=0.8940）上差异不显著，但在屈肌峰矩（P=0.0001）上差异显著（见表7）。

将实验组与对照组参与实验前后测量到的髋关节力量数据进行统计后得出，实验组在伸肌功率（P=0.0067）、屈肌峰矩（P=0.0002），屈肌功率（P=0.0245）上具有显著差异。

对照组在伸肌峰矩（P=0.8843）、伸肌功率（P=0.6484）、屈肌峰矩（P=0.7855）上差异不显著，但在屈肌功率（P=0.0305）上差异显著（见表8）。

表8 实验组与对照组髋关节力量实验前后差异性比较（x±SD）

3 分析与讨论

3.1 空中姿态和腾空时间是单板滑雪大跳台获得高分的重要条件

单板滑雪大跳台运动员想要得到高分必须有良好的空中姿态和腾空时间，根据专家访谈得知起跳速度和腾空高度决定运动员的腾空时间。腾空技术的衡量多依据腾空高度，腾空高度为技术动作质量创造了更多的发挥空间，高度充足，运动员则获得更加充沛的时间来完成更高难度系数的动作，获得更高的难度分值，从而赢得比赛。起跳速度和腾空高度的提升有利于运动员获取更高的难度分数，从而有助于提高运动成绩。

3.2 核心力量训练对运动员起跳速度与腾空高度有显著效果

研究结果显示，实验组运动员参与实验前后在起跳速度与腾空高度上成绩均差异显著，并且实验组女子运动员参与实验前后起跳速度的差异比男运动员更加明显。相对于实验组，对照的在一般力量训练方法下，起跳速度与腾空高度没有得到显著提升。这表明核心力量训练在提高运动员单板滑雪技术中起跳速度和腾空高度上有一定的作用。此外，在增强单板滑雪大跳台项目运动员的起跳速度与高度方面，核心力量训练对女子运动员的训练效果大于男子运动员，男子运动员的增幅并没有女子明显。

在单板滑雪大跳台运动中，腾空高度与起跳速度决定这空中技术动作的水平质量，从而决定致胜分数的高低。我国运动员与世界冠军水平仍存在很大差距。因此，我国运动员的力量训练中更应该重视核心力量训练，为运动员提高动作技术、提升难度分值打下坚实基础，丰富运动训练方法，做好运动训练的科学化与创新工作。

3.3 核心力量训练有利于提升运动员躯干肌肉工作能力

16周的核心力量训练显著提升了实验组运动员的躯干肌肉工作能力。综合单板滑雪大跳台运动的特点分析，良好的躯干力量可以为运动员在空中保持稳定姿态创造良好条件，从实验结果分析可以发现，核心力量训练可以有效的提高运动员的躯干力量。为了更好的创造单板滑雪时的支点，单板滑雪大跳台运动员的运动链构建需要更加突出的躯干力量。单板滑雪大跳台运动员在空中完成動作时，多关节和肌肉群都表现出不同的收缩力，将不同肌肉群相互协调，让不同的收缩力有机结合，从而形成更加高效的“运动链”，使之更符合力学的一般规律，保证空中动作的稳定姿态。躯干力量是身体四肢力量传导的枢纽，也是力的重要支点。躯干核心力量具有稳定身体平衡、提升技术动作的控制能力的重要作用。尤其是在单板滑雪大跳台项目中，通过对核心力量进行针对性的训练，能够帮助运动员完成高质量的技术动作和身体稳定平衡，为挑战分值更高的空翻与转体动作创造理想条件。

3.4 核心力量训练有利于提升运动员髋关节肌肉力量

在16周的核心力量训练后，运动员的髋关节肌肉力量总体得到加强。在大跳台比赛中落地技术是十分重要的得分技术，髋关节的稳定性是保证运动员落地稳定的重要因素，腿部肌肉发力大小和髋关节周围肌肉发力效率是由髋关节力量的发展决定的。该项目运动员的稳定性与髋关节力量训练密切相关，髋部关节力量的发展是单板滑雪大跳台运动员训练不得不重视的部分。长期的核心训练有利于提高运动员髋关节的肌肉力量，帮助在高速运动状态下的运动员保持动作不变形，协调肌肉间的工作状态，最终高效完成空中和落地的技术动作。

运动员的核心力量训练，可以使运动员在相同的时间条件下，完成单板滑雪大跳台运动中的动作时消耗更少的能量，产生更多的有用功，因此，在运动时间长、能量消耗大的比赛中，运动员节省的能量消耗，可以用于更好的完成技术动作，达到能量的最优化利用，从而取得理想成绩。实验结果充分证明了在提高躯干、髋关节的屈肌、伸肌快速收缩力量方面，现代核心力量训练方法较传统训练方法更为有效，且在促进躯干、髋关节的屈肌、伸肌在最大肌力指标方面达到有效提升。

4 结 论

（1）单板滑雪大跳台运动的腾空高度与起跳速度是运动员完成高难度空中技术并平稳落地的基础保障。对运动员进行科学的、循序渐进的核心力量训练，对运动员运动素质和动作技术质量的提高有积极意义，如起跳速度及腾空高度方面，通过核心力量训练能不断改善，从而为运动员在空中高质量的完成技术动作提供动力与基础，这两项技术的提高可以帮助运动员提升运动技术，对运动成绩的提高起着至关重要的作用。

（2）单板滑雪大跳台运动的空中难度评分及落地姿态评分是构成其运动成绩的重要组成部分。单板滑雪大跳台运动的空中难度质量及落地姿态质量受躯干力量及髋关节力量制约。科学的核心力量训练能够有效提升运动员肌肉力量素质，尤其是人体躯干及四肢关节周围的肌肉力量更是有明显提升。躯干力量的提升有助于提高运动员空中技术的质量，髋关节力量的提升有助于落地技术的稳定性。基于运动力学、运动方法、运动能量转换角度出发，核心力量训练可以有效节省运动员的能量消耗、提升关键关节的力量素质。

（3）核心专门性训练与核心稳定性训练是力量训练中重要的两部分，且密不可分。单板滑雪大跳台运动员要想取得成绩，就离不开高质量的滑行与技术动作，这就迫使该项目运动员以稳定性训练为出发点，以专门性训练为桥梁，从不同运动员的特点出发，制定适宜的训练手段与方法，最大程度上开发单板滑雪大跳台运动员的神经肌肉功能，以提高单板滑雪大跳台运动员的运动成绩。

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收稿日期：2019-09-01;修回日期：2021-05-18

基金項目：哈尔滨体育学院院内课题（编号：2018KYYWF-PY03）。

作者简介：康建鑫（1990-），男，讲师，硕士，研究方向为冬季奥林匹克运动项目理论与实践。

作者单位：1.哈尔滨体育学院 冬季奥林匹克学院，黑龙江 哈尔滨 150008; 2.哈尔滨工业大学 体育教研部，黑龙江 哈尔滨 150001