体育运动保护青少年视力的实践探究

林堂明

摘要：由于近视在学生之中的普及率越来越高，预防青少年近视也已经成为了人们需要迫切研究的课题。而在最近十几年的研究中发现，户外运动和体育锻炼可以有效的控制青少年近视的可怕发展速度，甚至还可以起到预防青少年近视的目的。研究表明，持续的户外运动，可以对近视产生有益的影响。而这种影响，与在户外运动的时候需要消耗的体力并没有什么必然的联系。而在结果中，经常参加体育锻炼和户外活动的青少年，近视的概率要比较少参与体育锻炼和户外活动的青少年。这对于体育锻炼可以预防甚至改善青少年近视的情况，在一定程度上起到了奠基的作用。

关键词：体育运动;预防近视;篮球

近视已经成为人类三大疾病之一的一类疾病。尤其是在我国，青少年近视率升高已经成为人们关注的焦点。近视已经严重影响了学生的身体健康，也对学生的身心发展造成了非常严重的影响。在预防学生近视的问题上，体育锻炼是一项可以广泛应用，同时又不存在诸多困难的最有效的方式.本文就学校加强体育教学的内容和探索有效的教学途径，帮助学生有效预防近视探讨一下。

一、青少年近视的成因

（一）遗传对近视的影响

近视，特别是高度近视，往往表现出明显的家庭聚集性。双生子试验、亲子代际研究和基因位点的锁定等多项研究表明遗传因素与近视发病机制密切相关。KAUR等对马来西亚40组家庭的亲子代际研究发现，父母均近视的子女近视患病率高达90%，父母仅一方近视的子女仅有24.5%发展为近视。目前已鉴定出25个染色体位点（包含100多个与近视或相关数量性状相关的基因），其中22个位于常染色体上，3个位于X染色体上。

（二）环境对近视的影响

近距离学习是指在阅读、写作业及使用电脑和电子产品等开展学习行为，以很近的眼部距离进行学习，包括做作业的姿势、距离、做作业的时间，以及进行学习的时间等，都是引发和导致近视的重要因素。长时间保持近距离阅读状态，离焦的低模糊敏感性、较高的调节滞后性和周边视网膜远视性离焦都提高了近视发生的可能性。长时间用很近的距离的使用眼睛，需要眼球储备足够的调节和保持敏感度，以及改变晶状体的屈光状态，从而使黄斑区得到清晰呈像，但长时间近距离用眼会消耗调节储备，使调节灵敏度下降，造成视网膜的远视性离焦，导致眼轴延长，促进近视的发生发展。

二、体育运动提升视力的实践分析

（一）开齐开足体育课，保证学生户外运动时间

体育课是学生在学校学习运动技能、参与户外活动的重要途径。然而体育课课时开不足是学校体育长期存在的突出问题，停课、占课现象屡禁不止，特别是毕业班和临近期末的时候更为严重，大部分学生除了上卫生间，课间几乎不会离开凳子半步。长时间的久坐和近距离用眼，加之多媒体光线的刺激，严重影响了视力。其实，如果正常上体育课，学生起码还有一点室外活动的机会，也有助于身心健康和视力保护。在中学，当前有组织的课外锻炼主要是大课间体育活动，而在应试压力沉重、安全责任重大的情况下，大课间体育活动可以说形式大于实用，学生每天运动时间不足普遍存在。所以，学校体育参与学校近视防控行动，应利用好课外锻炼这一户外活动载体，保证课外体育活动时间，通过开展丰富多彩的体育活动吸引学生远离电子产品，走出教室、走向操场，促进学生通过参与体育活动锻炼身体、预防近视。

（二）遵循两个原则，引导更多的学生参与运动

当前，受大环境影响，青少年学生的运动价值观、健康观缺失，使得学生在繁重的学业压力之下，很难重视户外体育锻炼，导致体育课效果不佳、课外活动难以发挥作用。上好体育课、开展好课外锻炼，引导最重要，这就要求体育教师应该很好地面对学生做好引导和教学工作。无论是体育课还是大课间等课外锻炼，体育教师都应遵循“在考虑到学生个体差异情况下，同一时间内教师要尽可能面对更多学生;在考虑到学生能够承受情况下，同一时间内，教师要让更多学生参与运动”这两个原则，把运动兴趣与锻炼效果结合起来，通过引导，调动学生的运动兴趣，促使学生积极投入到户外体育锻炼中来，劳逸结合，预防近视。

（三）开展教学改革，增加防控近视的特色项目

学校体育参与学校近视防控行动，是学校体育顺应国家意志的自觉行动。这个行动就要求学校体育应通过不断创新和教学改革把防控行动融入到工作中。可通过教学改革，将学生近视防控与传授学生运动技能、促进学生体质发展结合起来，重点把一些能够有效保健视觉功能、预防近视的、受学生喜爱的运动项目穿插到教学和课外锻炼中，使之在教会学生技能的同时，又能对预防学生近视产生积极的效果。比如：快速转换的乒乓球、羽毛球等小球项目，眼睛以球为目标不停地运动，可以改善睫状肌的紧张状态，促进眼球组织血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼疲劳，达到预防近视的效果。

（四）开展篮球运动，改善视觉神经系统

强化户外体育锻炼被多次提起，可见户外体育锻炼在防控近视中的重要性。强化户外体育锻炼，关键在于强化体育课和课外锻炼。在开展篮球运动过程中，对于改善中枢神经系统机能有明显的促进作用，是在繁忙的工作中的得到充分休息，视觉神经也能得到修整，从而改善视力状况，使中枢神经达到兴奋的状态，可以有效抑制其他中枢神经的活，就可以提高消除疲劳的速度，增加大脑血流量，提供更多的氧气，从而使大脑得到休息，恢复工作能力。

三、结语

青少年是祖国的未来和希望，而青少年的身心健康也关系着国家未来的建设。在预防学生近视的问题上，体育锻炼是一项可以广泛应用，同时又不存在诸多困难的最有效的方式。所以，学校应该加强体育教学的内容和探索有效的教学途径，帮助学生有效预防近视。

参考文献：

[1]胡东芳.体育定向锻炼对改善眼调节功能及预防近视的实验研究[J].淮海工学院学报（自然科学版），2020（02）

[2]梁曉霞，袁玉涛.体育锻炼对中小学生视力健康的促进作用[J].考试周刊，2018（19）：139

[3] 王超：《体育运动对大学生心理的健康促进》，《宜春学院学报》，2019（02）.

本文系：2020年三明市儿童青少年近视防控立项课题“体育锻炼与预防近视研究”（jsfk202020）研究成果.