弹力带抗阻训练对女大学生力量及身体素质影响的实验研究

王曌宇

(山西医科大学晋祠学院 山西晋中 030900)

近年来，大学生体质健康的测试结果显示，大学生群体的身体素质并没有呈现良性发展的趋势[1]。大学生生活作息不规律，久坐而缺少锻炼使得超重与肥胖者的比例增加，大学生身体素质整体下降。良好的身体素质表现在力量、耐力、柔韧和速度等方面。力量素质不仅是其他身体素质的基础，也是人体运动与活动能力提升的重要条件，其地位不言而喻。但是，在体质测试时发现，大学生的力量素质普遍降低，甚至出现1min引体向上、仰卧起坐等个数为零的现象。所以，提高身体素质尤其是上下肢肌肉力量尤为重要。

学校缺乏相应的肌力训练设备，考虑实际条件，可选择利用弹力带进行训练。弹力带是肌力训练常用的训练器械之一，小巧轻便，且不易造成损伤[2]，适合大学生群体。因此，该研究利用弹力带设计出具有针对性的动作，观察经过锻炼后相关指标的改善效果，为大学生身体素质的提高提供指导方案。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取在校健康女大学生60名，采用随机分组法将其分成2组，干预组30名与对照组30人。所有受试者均无运动禁忌症，无心脏病、高血压等慢性疾病，在实验前均被告知实验的风险性，并自愿签署了《知情同意书》。其中，干预组平均年龄为20.3岁，身高159.54±3.58cm，体重56.24±7.8kg；对照组平均年龄为20.77岁，身高160.11±5.56cm，体重57.46±6.24kg。两组受试者年龄、身高与体重的差异均无统计学意义（P>0.05）。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

（1）基本形态指标的测试

采用常规方法测试身高、体重，并计算身体质量指数（BMI）；利用皮尺测量上臂围度、前臂围度、大腿围度、腰围、臀围等指标，并计算派生指标（WHR）。

（2）身体素质与力量指标的测试

利用健民牌肺活量仪测量肺活量；利用健民牌握力计测试握力；用卷尺测量立定跳远的距离；健民牌坐位体前屈仪测量坐位体前屈。

（3）干预方案

干预组进行周期为8周，每周3次，每次30～45min。训练方式主要采用弹力带针对全身大肌肉群（如上臂肌、肩部肌群、腿部和臀部肌群）进行抗阻练习。弹力带选用PROIRON品牌，不同部位选择不同阻力的弹力带（阻力包括5～10kg、7～13kg、18～31kg），具体部位视情况而定。具体运动包括：弹力带弓步弯举、站姿弹力带锤式弯举、弹力带围巾式肱三头肌下压、弹力带提拉、弹力带侧平举、弹力带臀桥外展、弹力带绑膝蟹步走、弹力带绑膝深蹲；每个动作进行3组，每组12～15次，组间休息3min。对照组保持日常的生活习惯，不进行运动干预。

在训练过程中，嘱咐受试者配合呼吸，不要憋气；若出现错误动作，指导员及时纠正；训练前后，分别进行5min的热身活动与整理活动。

1.2.2 数理统计法

所有数据经SPSS17.0统计软件进行处理，以平均数±标准差表示。采用t检验分析运动干预前后各项指标的差异性，显著水平为P<0.05。

2 研究结果

2.1 受试者基本情况

该实验共招募受试者60人，实验过程中有13人因故退出了实验，剩余47人（实验组22人，对照组25人）。

2.2 基本指标测试结果

如表1所示，经过运动锻炼后，干预组的BMI、大腿围度、上臂围度较干预前有显著的变化；对照组各指标没有变化。

表1 受试者8周运动干预前后基本形态指标的变化

2.3 身体素质与力量指标的测试

经过运动锻炼后，干预组的握力较干预前有显著的变化，立定跳远、坐位体前屈有极显著性改善；对照组各指标没有变化，具体情况见表2。

表2 受试者8周运动干预前后身体素质的变化

3 讨论

少年强则国强，大学生的身体素质一直以来就备受关注，特别是在近几年来频频出现大学生体质测试不合格的现象[3]。肥胖、柔韧性差、力量不足等是很多大学生普遍存在的问题。不合理的生活习惯、作息时间及严重缺少锻炼，愈发引起人们的关注。运动锻炼可以维持和改善器官的功能，增强肌力，提高柔韧素质，促进全身的血液循环，提高心肺能力，增强心肺功能，其作用已经被证实。对于大学生而言，通过优化锻炼方式，养成一定的锻炼习惯，可以强壮体魄，改善身体素质。

弹力带很早就应用于健身与康复领域，体积小巧，操作性及趣味性强的特点深受大众喜欢。其主要原理是通过弹力带的抗阻训练，使机体大多数肌群交替反复练习，在弹力带变形过程中，其弹力变成了机体需要对抗的阻力；机体对抗阻力时，刺激了运动神经，动员更多的运动单位，调动肌肉持续收缩，提升肌肉力量[4]。

该研究中，干预组进行8周的运动锻炼后，BMI显著降低（P<0.05），说明该运动可以氧化多余的脂肪，同时伴随着体重增加。肌肉对力量刺激的长期适应表现在肌肉形态、结构和功能的变化上，肌原纤维的蛋白质含量增加及肌肉横截面积增加。经过8周的运动锻炼后，干预组上臂围度、大腿围度明显增加，围度的增加是肌肉横截面积增加的体现。握力指标反映了前臂肌肉的发达程度，可以很好地体现受试者的最大臂力量，反映了上臂的爆发力，该指标的大小与全身力量具有较高的相关性。干预组握力较锻炼前有显著性的改善，这与锻炼中利用弹力带做弓步弯举、带锤式弯举、肱三头肌下压提拉及侧平举等动作有很大关系，这些动作都极大地调动了胸部、肩部及上臂的有关肌肉[5]，使这些肌肉交替抗阻收缩。对抗阻力，超负荷原则是肌力增加的必要条件之一。而利用弹力带做臀桥外展、绑膝蟹步走、绑膝深蹲的动作，通过主动肌与拮抗肌的协同收缩，提高了运动神经发放冲动的频率，募集到更多的运动单位[6]，使下肢肌肉力量得以提升，爆发力增强，表现为立定跳远距离增加。运动训练可以增强身体的柔韧素质，扩大关节活动范围。干预组在进行8周的运动锻炼后，坐位体前屈指标有极显著性的提高（P<0.01），说明弹力带抗阻训练对柔韧素质的改善有积极效果。

4 结语

弹力带抗阻训练对大学生的力量素质改善有较好的效果和较大的帮助。利用弹力带还可以扩大关节活动范围，提高身体的柔韧性，达到提高肌肉延展性的效果；弹力带训练对全身体重的降低也有积极作用，目前的研究可以为大学生身体素质的提高与力量素质的改善提供一定指导。