“米字操”可防颈椎病？小心适得其反！

周洁莹

颈椎不适？试试用头写米字！”一直以来，网上有不少科普文章都推荐大家通过做“米字操”来活动颈椎，缓解不适。

然而，这种以头顶或下颚为笔头，以颈部为笔杆的写字保健法，对缓解颈椎不适真的有效吗？未必！

广东省中医院大骨科主任林定坤教授提醒，并不是所有人都适合使用米字操来舒缓颈椎不适，某些疾病患者可能会适得其反。

IT人員练“米字操”，导致手脚抽搐

35岁的李先生是一名IT从业者，时常感到颈部酸痛、乏力。为缓解颈椎不适的症状，他在工作间隙勤加练习“米字操”。

一段时间后，他发现自己颈部确实没有那么酸痛了，然而手脚却慢慢出现了抽搐、放电的感觉，有时走着走着，就感觉到自己的腿脚没有了力气，走不动路，并且这样的情况越来越严重。

李先生来到广东省中医院颈椎病诊疗中心门诊就诊，经X线片、MR检查和医生诊断后发现，他存在发育性颈椎管狭窄的情况，且已经出现颈部脊髓的损伤，必须马上停止做“米字操”，并进行治疗。

“米字操”不能盲目练，应因人而异

林定坤介绍，工作时，如果我们长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。练习“米字操”，我们能够通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。但是，“米字操”对颈部不适症状的改善作用不能一概而论，使用不当不仅无益，反而会深受其害。

林定坤提醒， “米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了我们颈部活动的最大范围，而且包含几个不同动作的复合动作，稍有不慎，就容易造成颈椎的损伤。

颈椎病患者，不可盲目转动颈部

颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显的椎间盘突出和骨质增生退变，练习“米字操”无妨。但要注意不能过快和过度地屈伸旋转，一般以练习后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。

各种颈椎病患者，在练习“米字操”时尤其要注意，不能盲目地活动颈部。

◆颈椎间盘突出症者：活动颈部时，注意不能做尽量低头的动作。

◆发育性颈椎管狭窄者：颈椎所面临的风险要远高于正常人，在活动颈部时，注意不能做头部过度后仰的动作。

◆老年神经型颈椎病患者：多数存在神经根管狭窄的情况。在发作期和缓解期，不适宜做“米字操”，尤其不能做颈部后伸的动作。

◆脊髓受压者：不管发病还是没发病（没有出现四肢酸软无力、走路像踩棉花等临床症状），都尽量不要转动和屈伸颈椎，减少颈椎骨的活动。过度的屈伸和旋转动作，尤其是过度的后伸动作，可能会加大对脊髓的刺激和压迫。

◆老年人：老年人中骨质增生或动脉硬化的状况较多，椎动脉或颈内动脉管狭窄变小也很常见，有些老年人的颈部还存在着血管斑块。过度的颈椎转动和屈伸，会增加血管受刺激的机会。轻者出现头晕，重者则增加中风的风险。