防近视，户外运动很重要

九月，又到了“神兽归笼”的日子。说起假期生活，很多家长都免不了对孩子一通数落——睡懒觉、玩手机、看电视、宅家不出门……也难怪家长们抱怨，假期本来应该是孩子好好“休养生息”的时机，结果却搞得身心疲惫，更有不少孩子因为使用电子产品过多，视力严重滑坡。

去年上半年，教育部对9省份14532名中小学学生近视率的调查结果显示，与2019年底相比，2020年上半年学生的近视率增加了11.7%。而据专家分析，当时受新冠肺炎疫情影响，不少儿童青少年居家上网学习，使用电子产品时间增多，户外活动时间减少，增加了近视发生发展的风险。为此，国家卫健委发布了《儿童青少年新冠肺炎疫情期間近视预防指引》，要求儿童青少年每天保证2小时以上的户外活动时间，而来自中南大学爱尔眼科学院的一项疫情防控期间儿童青少年用眼行为报告显示，高达七成多的学生户外活动时长低于60分钟。在传统认知中，近视主要是因为用眼时间过长、用眼姿势不正确以及过多使用电子产品所造成的，但还有一种因素被我们一直忽略，那就是——户外活动过少！

目前，足量的户外活动有助于预防近视已不是一种假说，而是被业界普遍认可的预防近视的重要发现。

医生解释，当户外活动时，光线通过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长。学龄期儿童近视的主要原因就是由于眼轴的轴向伸长。减缓了眼轴的生长，就能有效地预防近视的发生。另外，也有专家认为在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，也能抑制近视的发生。不过，户外运动预防近视还必须满足两个条件，即足够亮的光照和足够长的时间。因此，世卫组织建议，5至17岁的儿童青少年每天都应进行至少60分钟的中等至高等强度户外身体活动，而我国《儿童青少年近视防控适宜技术指南》也明确提出，每天应在日间户外强光下活动至少2小时，并保证1小时以上的体育锻炼时间。

那么，哪种户外活动预防近视效果最好呢？眼科专家表示，推荐孩子们课余打乒乓球、羽毛球，因为在打球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态;眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。