游过湘江游沙洲

方玉兰

小旱鸭子难以自学成才，在游泳老师的指导下会学得更快哟。

学习憋（biē）气

在老师的协助下，憋住气把头浸（jìn）入水中，撑（chēng）住！实在坚持不住了，再抬起头。可以先尝试在水下憋气3秒钟，再逐渐增加憋气时间。

尝试漂浮

人体其实是可以漂浮在水面上的：深吸一口气，面朝下平趴在水面上，双臂双腿伸直。感觉到水的浮力在托着你了吗？

练习打水

保持刚才浮在水面上的姿势（zīshì），用双腿拍打水面。小腿不用抬得过高，拍水时不要太用力，否则会水花四溅（jiàn）！双腿放松，轻柔地、有节奏地打水。

划水练习

学会了以上基本动作，就可以尝试游起来。游动时，最大的敌人是水的阻力，只要使用正确的减阻姿势就能打败它：双臂伸直，紧贴在耳后，两个手掌叠（dié）放在一起;头夹在双臂下方，游动时不要抬头。划水时，一只手臂迅速伸直，另一只手臂立即向后划水，双臂就这样快速交替，用力把远处的水划到自己胸前。看，你已经游出去1米远了！

边游边换气

天哪，脸埋在水里快窒息（zhìxī）了，想换气？别急，准备把哪边脸露出水面，就先把那一侧的胳膊放在腰后，头转向这一侧，抬起脸让鼻子和嘴巴露出水面换气，吸气后快速把脸浸回水中，在水中用鼻子呼气。换气熟练后，双腿轻松地打水，双臂用力地划水，抬头规律（guīlǜ）地換气，慢慢往前游。好啦，你已经学会自由泳了！

其他泳姿

熟练掌握了自由泳后，你就可以尝试蛙泳、蝶泳、仰泳。尽情地在水中翻腾（fānténg）吧！