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游过湘江游沙洲

2021-09-13方玉兰

少年博览·小学低年级 2021年8期
关键词:游动双臂换气

方玉兰

小旱鸭子难以自学成才,在游泳老师的指导下会学得更快哟。

学习憋(biē)气

在老师的协助下,憋住气把头浸(jìn)入水中,撑(chēng)住!实在坚持不住了,再抬起头。可以先尝试在水下憋气3秒钟,再逐渐增加憋气时间。

尝试漂浮

人体其实是可以漂浮在水面上的:深吸一口气,面朝下平趴在水面上,双臂双腿伸直。感觉到水的浮力在托着你了吗?

练习打水

保持刚才浮在水面上的姿势(zīshì),用双腿拍打水面。小腿不用抬得过高,拍水时不要太用力,否则会水花四溅(jiàn)!双腿放松,轻柔地、有节奏地打水。

划水练习

学会了以上基本动作,就可以尝试游起来。游动时,最大的敌人是水的阻力,只要使用正确的减阻姿势就能打败它:双臂伸直,紧贴在耳后,两个手掌叠(dié)放在一起;头夹在双臂下方,游动时不要抬头。划水时,一只手臂迅速伸直,另一只手臂立即向后划水,双臂就这样快速交替,用力把远处的水划到自己胸前。看,你已经游出去1米远了!

边游边换气

天哪,脸埋在水里快窒息(zhìxī)了,想换气?别急,准备把哪边脸露出水面,就先把那一侧的胳膊放在腰后,头转向这一侧,抬起脸让鼻子和嘴巴露出水面换气,吸气后快速把脸浸回水中,在水中用鼻子呼气。换气熟练后,双腿轻松地打水,双臂用力地划水,抬头规律(guīlǜ)地換气,慢慢往前游。好啦,你已经学会自由泳了!

其他泳姿

熟练掌握了自由泳后,你就可以尝试蛙泳、蝶泳、仰泳。尽情地在水中翻腾(fānténg)吧!

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