青少年排球运动员体能训练方法优化探究

谢宇航

近年来，排球在我国的地位已变得更加明显。随着我国在国际赛场上取得了排球比赛的胜利，排球在我国国民心中的地位逐渐上升，我国应该积极利用青年运动员作为中国排球发展的基础，不断提供高质量的人才，对社会的健康发展产生积极影响。

排球本身存在一定的对抗性，这就说明运动员必须具备良好的身体素质。因此，教师要督促学生做好体育锻炼。因为青少年的身体素质有些许不同，在体育锻炼的实施必须坚持适度原则，通过多层次的力量训练、速度训练、耐力训练和敏捷性训练，保持周期性和整体效果，为提高青少年排球运动员整体身体素质奠定基础。

1 青少年排球运动员体能训练基本原则

1.1 适度性原则

青少年排球运动员是我国排球发展的后备队，体能训练是体育发展的基础。我国针对年轻的排球运动员的现状提出了相应的对策，并选择了相应的强度，时间和频率，为了使体育能够有效地提高年轻的排球运动员的身体素质，从而提高每个青年排球运动员的身体素质。适度原则的目的是保持体育运动的效率，最大限度地发挥运动员的作用，从而确保运动员的活动自由。获得良好的学习成果。

1.2 周期性原则

运动员存在个体差异，在体育训练的过程中，必须提供系统的训练方案，以适应运动员的发展。例如，对于不同的排球运动员来说，需要不同的培养方式。在这种情況下，必须优化总体培训目标和方案，并就培训周期方案作决定。在所有阶段学习的目标和内容，为每一个年轻的运动员制定一套完整的课程，除此之外，我们还可以把青年运动员聚集在一起，在互助和集体主义的精神下对他们进行集体教育。个人训练和适应训练符合青年运动员的体育训练方法。定期培训使一般的学习更符合要求，更有效。

1.3 整体原则

排球训练包括速度、耐力、强度、灵敏度等各种品质的结合。每个年轻的排球运动员都有不同的品质。但他们的整体性才是整个队伍好坏的关键，排球运动的特点决定了年轻的运动员具有较强的综合素质，只有具备良好的身体素质才能更好地发挥自己的优势。如果运动员的体能不符合标准，最终将影响比赛场上战术的实施效果。遵循整体效果原则，对提高体育锻炼水平有积极作用。

2 青少年排球运动员体能训练要点及优化策略

2.1 青少年排球运动员体能训练

青少年排球运动员的身体素质与赛场上的行为和战术应用直接相关。优异的排球运动员应具备在良好的身体素质，能准确的发现和应对场上的变化，在体育锻炼时要注重体能锻炼的要点，排球运动主要注重力量、速度、耐力和敏感性。强度作为冲击力的主要来源，每个排球运动员都要经过特殊的力量训练，以满足排球和战术实施的要求。此外，排球是一个团队运动。不同的球员有不同的位置，负责不同的任务，但是场上的变化不是静态的，而是灵活的，对于运动员来说，要根据场上的实际情况选择合理的跑位，最终与队友配合合力结束反击。在双方实力对等的条件下，反应速度对战术的执行有很大的影响;在耐力方面，排球耗费了很多精力，考验着运动员的耐力。当耐力不够时，会出现反应迟钝等问题，这就决定了比赛的结果。在学习过程中必须提高年轻排球运动员的耐力对球员的灵活性也有要求，灵活性好的运动员会占据场上的主动权，能够表现出更多的战术技巧，把胜利的天平向自己这边倾斜。

2.2 体能训练方法优化策略

体能训练方法的优化策略应结合不同素质进行具体训练，遵循培训和教学大纲的原则：以力量为重点的培训，结合以腰腹为重点的排球特点，赛场上，最具核心力量的运动员是否无论是进攻还是防守都会影响比赛的局势，在比赛中对运动员的力量考验都是巨大的。因此，教练员可以在腰部和腹部肌肉的训练中，采取仰卧起坐来达到腰部和腹部力量的训练目的。下肢训练和爆发力是负重下蹲的常用方法，深蹲训练与橡皮筋辅助训练。通过体育训练，培养年轻的排球核心，为重量级的比赛打下基础。

速度训练目的是使年轻的排球运动员在场上快速反应，准确调整球的位置，快速前进，做好战术组织和队形。所以，对运动员来说，有好的速度是非常重要。在作为训练基地的运动场上，教练员可以通过改变模拟动作来训练年轻的运动员的运动速度，确定不同运动员在速度方面的训练目标，逐步提高自身能力，最终达到要求。现场的真实环境可以控制提高场地运动速度，面对比赛做出最正确的选择。

耐力训练，是对运动员的一次艰难的考验。排球是建立在五场比赛的三个胜利基础上的，在场上对抗强度很大，运动员会消耗大量体力，而那些更具耐力的人很可能会取得优异的成绩。因此，在培训年轻的排球运动员的耐力，可以放弃传统的训练模式，并选择有趣的科目进行训练。也可以采用连续起跳扣球的方式进行耐力训练，扣球次数不是固定的，敏捷性素质的训练就是运动员的敏捷性，以应对现场的变化。因此，排球比赛使用不同的战术，在形势的变化会导致形成不同的进攻路线，不同的扣球方法等等。

3 结束语

体育教学本身是一个复杂的过程，对大多数年轻的排球运动员来说，体育教学的效果直接关系到自身的健康成长。有了良好的体能储备，我们可以应付各种紧急情况，成为高素质的青少年排球人才，为我国排球运动的健康发展注入新鲜血液。

（作者单位：大理州体育中学）