探析青少年柔道运动员基础训练

付亚辰

当下，国家愈加重视青少年德智体美劳的全面发展，因此，体育训练便成为了青少年增强体质、提高运动效能的重要途经。柔道作为一项基础的体育训练项目，它能够很好地锻炼青少年的柔韧度和忍耐度，能够增强青少年的身体机能，对他们身体发展是有着重要作用的。因此，教练在对学生展开训练的时候，一定要注重基础知识和思想理念的渗透，要让青少年运动员有更好的发展。

青少年正处于身体各项素质发展的关键时期，在这一个阶段，柔道教练应该注重对运动员的全方面训练，提升他们的身体素质，让他们从反应速度、忍耐程度以及身体素质方面都能够获得发展，促使他们能够成为优秀的柔道运动员，为国家运动项目比赛提供优质资源，为国争光！

1 青少年柔道运动员基础训练的价值

1.1 有利于青少年适应阶段性训练

柔道是一项专业性较高的运动项目，而青少年身心虽然处于快速发展的阶段，但是他们并不能很好地适应这种专业训练的难度。所以教练抓住青少年的身体发展敏感点，对他们进行循序渐进的训练，能够逐渐让青少年适应这种训练方式，提高他们柔道学习的效率。只有这样，青少年的身体发展才能与柔道的阶段性训练项目相配合，以此发挥出最好的训练效果。

1.2 有利于提高运动员的自主学习能力和积极性

对青少年运动员进行基础训练能够让他们提前感知到运动中可能遇到的困难，从小培养他们吃苦耐劳的精神，这也是训练青少年的重要目标之一。教练员在训练过程中，会结合运动员的实际情况，有针对性地展开训练，抓住青少年的身体发展特点，因材施教，降低风险，这样其实能够充分激发青少年运动员的兴趣和积极性，他们会在训练过程中将体育训练与学生的自主发展性进行有机结合，强化学生自主学习的能力，让学生有更多的训练积极性，明白自身发展对学校以及国家荣誉的重要作用，具备强烈的责任心，自主训练，为其今后的发展奠定更为坚实的基础。

2 青少年柔道运动员基础训练的策略

2.1 注重与速度相关的基础训练

在柔道这项运动中，速度是十分关键的一点，只有具备较快的速度，才能够在整个运动中处于主导地位，这也是决胜的关键。所以在对青少年运动员展开柔道基础训练的时候，一定要注重与速度相关的训练，要借助一些与“提高速度”相关的训练项目来对青少年运动员展开训练，实施教学，切实提高他们的速度。

例如，教练员可以发布口令，要求運动员能够在最短的时间里完成自己所讲述的口令内容，让这些口令训练，不断增强运动员的反应能力，让他们能够在最快的时间里作出判断。又比如，教练员可以让运动员在某一个地方进行快速位移运动，让他们能够以最快的速度进行多种方式的位移运动，掌握运动技能，增强速度，提高自身的实践运动能力。

2.2 注重与力量相关的基础训练

在柔道运动中，有了速度并不代表万事大吉，它还需要其它技能的配合与协调，比如“力量”。对于青少年运动员来说，他们的力量是充沛的，对力量的把控力也不差，所以教练员一定要做好力量训练，要不断提高他们的力量强度。对此，教练员可以让运动员通过扔铅球、举哑铃的方式，增加他们的手臂力量，也可以让他们通过长跑、变速跑、快走的方式，增强他们的腿部肌肉力量，让运动员能够实现手脚的相互协调，让速度和力量能够相辅相成。在这个过程中，教练员还可以让两个运动员进行相互碰撞，增加他们的身体力量，让他们能够增强抵抗外来伤害的能力。在这个过程中，教练员一定要教导运动员学会使用巧力展开柔道运动，让他们能够超常发挥，增强运动实效。

2.3 注重与耐力相关的基础训练

耐力，是柔道运动的核心，在整个柔道比赛中起着至关重要的作用。如果说速度和力量决定了运动员的运动技能和手法，那么耐力，则决定了运动员的心态。柔道其实就是一场考验耐力的运动比赛。如果在整个比赛中，运动员过于浮躁，不注重眼观四方，结合对方运动方式确定战术的话，那么他们很可能在比赛中处于弱势地位。柔道的攻击和防守其实都讲究“以柔克刚”及“刚柔并济”这两个点，柔与刚的相互对应，其实就需要用心去感受和体验。在实际的比赛过程中，运动员应该具备一定的耐力，要针对对方的运动方式，采取有效的对应策略，如果对方采用“刚强的、硬性的”战术，那么自己就要采用“柔性的”的战术，将“柔”与“刚”做到相互适应，融会贯通。通过自己的比赛现状，综合运用，最终取得比赛的胜利。因此，教练员在展开训练的时候，就应该采取有效的项目对运动员进行耐力训练，比如静坐、静站等等，让他们能够在静中求久，静中求胜，平衡“静”与“动”两者的关系，不断增强耐力。所以，教练员就一定要采取这种循序渐进的方式方法，对他们展开多元化的耐力训练，以此增强运动员的耐心程度。

3 结语

综上所述，对青少年运动员展开柔道基础训练，能够大大地增强他们的身体素质，增强他们的身体机能，让青少年能够有一个健康的体魄，对他们的未来有一个强有力的保障。对此，教练员一定要注重对青少年的基础训练，从他们的实际情况出发，将他们培养成为国家优秀的运动员，让他们有更好的发展空间，推动我国柔道体育项目的发展。

（作者单位：山东济南平阴县青少年业余体育学校）