加强专项练习,提升跳远教学效率

王蕾

由于跳远运动项目的特性，专项训练具有至关重要的作用，其能够有效改善跳远训练的效果，专项训练指的是参与专项技术动作训练的肌群与效率控制工作，在规定单位时间内所产生能够对阻力进行克服的能力。一般情况下，跳远的专项力量训练内容主要包括支撑力量、快速起跳能力以及摆动力量，下文以这三方面为中心进行探讨。

1 下肢力量的专项训练

跳远所用腿部肌肉的退让收缩能力与跳远者的助跑速度有些直接性的联系，近些年来，随着时代的不断发展与进步，在运动成绩不断提高的同时对助跑速度的要求也在不断的提升。跳远者的助跑速度越快，其支撑器官所承受的冲击性负荷也就越大，为了能够达到理想中的跳远助跑速度，就需要跳远者的跳远所用腿部工作肌群的退让收缩能力变强。

當学生进行跳远助跑的过程中，绝对不能够受起跳动作的限制，尤其是在最后一阶段助跑的过程中，为了能够取得良好的跳远成绩，应像平时跑步一样自然的进行，从而促使自身应有的跑步速度能够充分的发挥出来，使助跑的速度能够与平时跑步的速度相接近。基于此，在学生日常跳远训练的过程中，可以采用以下几种方式来锻炼学生的助跑速度：首先可以进行50米的蹲起跑、站立跑或者是单足跑，另外还可以进行行进间跑，在该种训练模式之下要求学生通过最高的频率或者是最大的步伐来完成跑步;其次为了能够增强学生的肌肉耐受与爆发力量，可以设置具有一定坡度的路面要求学生进行跑步训练。与其他田径项目不同的是，在进行跳远助跑的过程中不仅要以最快的速度进行跑步，还要在助跑的过程中做好起跳的准备，这也就在很大程度上增加了跳远技术的难度，为了能够达到理想中的跳远助跑效果，就要通过一系列的训练来使学生能够具有放松自然快速跑的能力。一方面可以要求学生进行一段距离的大步放松跑，在此过程中需要注意的是，要保证学生的跑步速度维持在一定状态内，尽可能在跑步的过程中加大自身的摆动幅度。

与其他阶段的学生相比较之下，小学阶段的学生在进行训练的过程中极易由于教学方式与内容的枯燥而厌烦或者是偷懒，这也就使许多的训练项目并没有达到理想中的效果，为了能够改善这样的教学现状，使学生的跳远速度得到切实的锻炼就要融入游戏的教学模式，具体来说，在百米赛跑这方面，可以设置接力赛跑，并且对优胜的团队给予一定的奖励，通过这种方式除了能够锻炼学生的速度还使学生产生一种集体荣誉感。

2 提升跳远专项力量素质，协调身体各部分的力量

在进行跳远训练教学的过程中需要注意的是，单纯的进行某一项运动并不能够提升学生的跳远水平，更为重要的是学生在学习与训练的过程中能够对自身各部分的力量进行协调处理，从而在跳远的过程中能够更加的协调、流畅，绝对不能够单纯的重视学生力量或者是速度的单项练习，要使学生在练习的过程中能够在提升力量的同时也能够保持或者是提升自身的助跑速度。

除此之外，在进行快速力量训练的过程中，也要对学生的个人身体素质进行全面的考虑，对于身体比较强壮，并且爆发力较强的学生可以进行大重量的负重练习，然而对于体重较小的学生就要进行适当的力量训练，绝对不能够使负重量大于学生身体所能够承受的最大负荷量。

3 对爆发力的训练提起高度的重视

由于跳远这项田径运动本身存在的特点，在跳远教学的过程中一定要对学生的爆发力训练提起高度的重视，使学生能够灵活的应用自身的力量，基于此，在实际的教学训练过程中，课程要以跳跃训练为主，将力量训练作为训练的辅助内容。就跳跃训练这方面内容来说，由于小学阶段的学生对于单一的训练内容较容易产生厌烦的感觉，在实际的教学过程中就要采取应用游戏化的教学方式，从而激发起学生的学习兴趣，促使学生在学习中玩耍，在玩耍中学习。举例来说，在进行跳跃训练的过程中，可以应用“萝卜蹲”的游戏，把原本的蹲起动作改成跳跃性动作，在吸引学生注意力的同时还能够锻炼学生的反应能力。

除此之外，还要进行具有针对性的摆动力量训练，摆动训练对于跳远运动项目的练习来说具有至关重要的作用，经过长期的实践训练发展，科学合理的摆动动作能够使学生完成高质量的撑跳动作，基于此，为了能够使学生取得理想中的跳远成绩，学生在练习的过程中必须要将摆动肢体训练作为重点，通过练习逐渐实现快速度的高摆动，从增强自身下肢的蹬地效果。举例来说，可以通过杠铃的辅助作用来锻炼学生的上肢力量，为了能够使小学阶段的学生安心训练，可以为学生设置阶梯式的目标，促使学生不断的提升自我。

4 结束语

总而言之，对于小学阶段跳远运动的专项训练来说，其中的重点并不在于学生的爆发能力，而是在于学生各方面的基础素质与能力。简单来说，小学阶段为跳远运动进行“基础打底”的关键性时期，该阶段学生的综合表现能够对学生未来的发展造成直接性的影响，基于此，作为教师在实际的跳远练习过程中，一定要对学生各方面的专项训练提起高度的重视。

（作者单位：新疆昌吉市第五小学）