如何有效提高中小学跨栏训练中的栏间节奏

余国强

跨栏运动作为竞技体育中技术性较高的体育运动，其运动过程是在高速的运动下跨越数个栏架，所以在跨栏运动中栏间的节奏直接影响了跨栏运动的最终结果。对栏间节奏培养的黄金时期，就是在运动员的中小学时期。在进行栏间运动的培养主要采取“节拍训练法”，和“模拟训练法”“激励式教学法”。此外，中小学生的自身的身体条件不同，对跨栏的栏间节奏也有影响。根据自身的身体素质，制定科学合理的栏间节奏的训练规划，才能提高中小学生跨栏运动的水平。

跨栏运动主要是由冲至第一个栏架的加速阶段，过栏阶段，栏间跑阶段和下最后一个栏的冲刺阶段组成。在一般中小学的跨栏训练中，主要以速度训练为主，往往忽略了在跨栏跑中的栏间节奏的训练。这使得在中小学跨栏运动的学生在跨栏运动中的成绩很难得到提升。由此可见，在跨栏运动中，对学生们加入相应的节奏训练是十分有必要的，所以本文就特别针对节奏训练提出自己的想法。（故动作教学我会粗略提及，以便大家学习教学流程）

1 模拟训练法

学校业余田径训练是中小学田径比赛的主阵地，老师在进行跨栏运动的教学中应强调栏间节奏对跨栏运动的重要性，从而让学生们在跨栏学习中增强栏间节奏的训练意识。在进行训练时，老师应首先做出几个跨栏规范的动作，便于学生们对动作进行模仿。对于大多数中小学生，一般都是初次的接触跨栏运动，故在起初的训练中，老师不可操之过急，应采取逐步增加训练难度的方法。对中小学生们进行栏间节奏的训练，我们一开始可以采用较矮的跨栏辅助器材，在器材两边标记上合理的区域，让学生们在区域间进行练习，使学生们有一个大概位置的认识。在發现学生在训练的过程中遇到问题或者动作不标准的情况，老师要及时对其错误的动作进行说明并让学生思考自己与标准动作的差异（让学生有意识调动身体，思考把握栏间节奏）后进行规范的纠正。

2 激励式教学

体育，要强身，更要让学生全面健康发展。在能够在提高中小学生体育能力的同时，培养学生身心更加健康。胜不骄，败不馁。在进行栏间节奏训练的过程中，对学生进行正确的评价也具有非常重要的意义。往往学生对老师的评价看的非常重要，通过老师的鼓励学生从中找到自己存在的价值，通过老师的指导学生找到自己前进的方向和努力的目标，从而对学习充满一定的信心。所以教师在训练的过程中多对学生实行激励，通过鼓励有效的规范和要求学生，发挥教学的最大的作用。例如，在跨栏节奏训练中老师对学生实施激励性教学，有效的激发学生的学习动力，从而实优化课堂教学。老师一边给学生讲解跨栏的具体理论，一边进行示范，理论和示范相结合。学生在模仿的过程中，对学生进行夸奖，帮助学生树立自信心，有效的规范学生的动作，并给予适当的手势鼓励，利用这样的方式对教学进行优化，提高教学的质量和水平。

3 在模仿训练后更深入学习栏间节奏

在经过初步的训练学生们对跨栏的栏间节奏有了一定的了解和训练慢跑与快跑后有一定的跑步节奏基础，下面我们要进行下一阶段的训练课程的教学。即通过扩大或缩短栏间的距离，来强化学生们对三步跨栏法的训练。具体的实施过程是：

（1）用小体操垫或用最低栏，先熟悉最基本的过栏动作。（前文有提及）

（2）将栏间距摆放相应年龄组的栏距近些，让学生能够容易用相应的步数过栏，增强学生的自信心同时熟悉腿部和身体节奏。在训练中要重点强调学生的栏间节奏，栏间跑和平时的100米跑相似。对过栏动作中的攻栏腿只强调积极下压，摆动腿过栏积极前迈。

（3）老师首先限制一定的区域放置三到四个栏架，学生在利用之前所学的三步跨栏法，在全速奔跑的情况下进行跨栏的训练，当学生们适应了这种训练模式之后我们可以对训练的模式进行升级。在这个训练区域内合理的增加或者减少栏架的数量。之后，再让同学们以同样的方法进行栏间节奏的训练。这样的训练目的是使学生们在无论什么样的条件下都能找出属于自己的栏间节奏。当然，在初次训练的时候，同学们可能会不适应这种新型的训练模式，这就需要老师在学生们进行训练时进行必要的交流沟通，尤其是在训练中老师可在准备要完成规定动作时，对要领进行简述。学生在低栏和栏间距相应学生年龄组短的情况下练习，当学生的栏间节奏掌握得较好的情况下，适当加长栏间距，继续训练。以此渐进式方法，练习栏间节奏，来达到其年龄组的栏距。

（4）学好栏间节奏后进行过栏动作的练习，然后进行整体练习并开始细微调整个人最佳动作。

栏间节奏作为当前跨栏训练中的主要因素，同时也是一个必经阶段。通过进行栏间节奏的训练能够提升运动员栏间跑的能力，同时能增强其竞赛能力。栏间节奏通过进行步幅、步频和正确的身体姿态，并提升整体控制平衡能力，预防出现动作损伤等促进整体运动成绩。跨栏是全身的动作协调表现的运动。只有动作协调、富有灵动性，才能把跨栏的效果淋漓尽致的表现出来。练习动作的敏捷性能增加运动的表现力，动作富有节奏感。一方面要通过力量训练，一方面要注意技巧使用要熟练、流畅，多加练习，反复琢磨。在栏间节奏训练中通过不同学生的性格特征和相关水平进行不同栏间节奏训练内容的安排，并结合学生的专项特点通过采用相符合的训练方法和实践，以此来提升整体的运动能力和训练水平。

4 运用各种专门练习来逐步强化节奏，加强栏间节奏

对于一般的中小学生对跨栏的训练是使他们对跨栏运动有所了解，学生们能完成上述动作已经可以了。但是为了因材施教，对于有些同学对跨栏特别的喜爱，想更深程度的学习跨栏的栏间节奏，这时我们可以对这一类的中小学生进行专业的栏间节奏训练。

（1）栏间跑节奏有序性训练

不同于我们之前简易的栏间节奏训练，栏间跑节奏有序性训练所采用的栏架不仅仅在数量上有所不同，在栏架的高低上也是不同的。但是在跨越不同规格的栏架时，学生的栏间的节奏要保持相同，这就给学生提出了极高的要求但也是要提高的重要一步。这种训练模式，考虑到跨栏过程中可能出现的所有情况。对学生的栏间节奏性的训练有很强的针对性。对运动员提高栏间的节奏有很大的帮助。这种训练法在实际中有很广的应用。

（2）栏间距各步速度训练

在跨栏运动中，塑造合理的跨栏节奏需要训练的不仅仅是跨栏的一瞬间，在栏间距的跑步速度也对跨栏运动有很大的影响，所以在进行栏间节奏训练时我们也应加入栏间各步速度训练。我们的训练方法是我们通过对同学的身体素质不同，增加或缩短栏间距离或是采用比正规栏架矮的方式，使其在训练中可以在最适合自己的条件下，更容易找到属于自己的节奏。使得在正常的训练中更容易找到自己的节奏。

（3）栏间跑专门节奏训练

在中小学的跨栏教学中，除了对中小学生进行综合的跨栏练习，我们还可以对跨栏节奏掌握不好的同学进行专项的练习。我们常用的训练方式有徒手不带标志的跨栏节奏训练;徒手带标志跨栏节奏训练;和间隔跑训练方式。这几种方式都可以增加学生们在跨栏节奏上的效率。

5 结论

跨栏跑的节奏训练是将中小学运动员空中运动的时间和肌肉运动有机的结合起来。对跨栏运动进行合理的节奏控制，可以增加栏间的效率，有利于中小学生在跨栏运动中提高成绩，减少运动中的损伤。而对跨栏运动的黄金年龄，正是青少年发展的中小学时期。但是，跨栏运动在中小学体育运动中属于技术含量较高的体育运动，在运动中不进行科学合理的运动规划，会给身体造成伤害。所以本文以提高中小学跨栏训练中的栏间节奏为题。对栏间节奏训练提出科学合理建议，提高跨栏运动在中小学中的推广。

（作者单位：佛山市南海区桂城街道映月第五小学）