高中体育中长跑训练辅导的有效策略

牟晓彬

长跑顾名思义，指的是长距离的跑步一般距离在5000米以上，长跑对于学生的身体机能的锻炼作用很大。第一，长跑对于学生的耐力的锻炼很关键，对于培养学生持之以恒的精神有很大的帮助;第二，可以增强学生的身体素质，提高他们心血管能力，促进学生身体形态和各器官协调发展。因此提高学生的长跑训练在当前体育教学中是非常有必要的。但在体育长跑教学中，却存在着以下问题：一是学生对长跑不重视，可以延伸为学生认为长跑太费力气，跑起来太累了，他们不想这么劳累，有些学生也认为长跑对于他们没有大的作用，但是对于高中生的他们来说却很浪费时间;二是他们对于长跑的技能没有领会，导致他们跑一会就很累，坚持下来很困难，没有掌握核心技巧;三是对于教师的授课方式不感兴趣，每节课都是同样的教学模式，学生产生审美疲劳，对长跑很抵触。针对以上存在的问题，在下文中我提出相应的解决措施。

1 增强高中生对长跑运动的认识，除去他们内心的恐惧

长跑对于学生身体素质和心理素质的挑战很大，需要学生有较强的身体素质，也需要学生有顽强的意志力。对于普通的学生来说，长跑对于他们影响是贯穿他们一生的。很多高中生对于长跑不够重视，总认为长跑太占用他们学习文化课的时间了，与其长跑，他们不如去多背几个单词，多做几道数学题，高中生时间紧张，压力大，这是每个人都要面对的。但是如何在这紧张的时间中做到高效，如何在一次次的失败勉强保持一颗乐观心态，坚持下去呢？长跑作为体育教学中一项，不仅仅是体育教学的需要，同时也是学生的调味剂，可以平衡他们的学习，也可以通过长跑锻炼他们的心态和意志力，让他们在这段艰苦的日子中苦中作乐，一路坚持到底。因此，在长跑训练中，教师就要增强学生对长跑的深刻认识，通过长跑训练中学生存在的一些问题的指导来让学生对长跑有更加全面的认识。

例如，学生在长跑过程中都会遇到瓶颈，感觉在自己坚持不下去了，头昏脑涨，眼前发黑，感觉下一刻立马就倒下了。对于这种现象，教师要引导学生有正确的认识，这些现象是每个人在长跑中都会出现的现象，但是只要坚持下去，就会峰回路转，因此没有必要恐惧长跑，也不用担心自己不适合长跑。教师给学生普及这方面的知识，要想突破瓶颈，在长跑的过程中，就要保持均匀的呼吸节奏，每次跑两步到三步，进行一次吸气和呼气，而且呼吸要保持一定的深度，最好口和鼻子一起呼吸。综上所述，长跑对于高中生来说作用很大，而且长跑也没有那么恐惧，积极乐观的看待长跑，教师引导学生了解长跑中一些问题，增强学生全面认识长跑，消除学生的恐惧心理。

2 注重对学生身体机能的训练，提高学生身体素质

长跑对于学生的身体素质的要求很高，良好的身体机能是必备条件。因此在高中体育长跑的训练中，教师需要加强对学生身体机能的训练。在长跑中教师需对学生进行以下几个方面的训练，一是在长跑开始之前的热身运动，像一些身体机能的训练和一些拉伸运动，防止学生在长跑中受伤;二是在长跑中的一些小技巧，像学生如何呼吸，手臂如何摆动，是脚跟先着地还是脚尖先着地……这些小技能对于能够坚持跑完长跑来说很关键;三是对学生的鼓励，很多学生在跑到最后一段路程了，身心疲惫，这时候教师和其他学生的加油呐喊可以鼓励他们，是他们坚持下来的动力。

例如，在长跑开始之前，教师进行一些简单的身体机能的训练，比如仰卧起坐，俯卧撑等，对于学生的肩部、臂部和腹部的力量和韧性有很好的锻炼的效果，对于他们在长跑中保持稳定的幅度十分关键。综上所述，在长跑训练中，教师要注重对学生身体机能的训练，这是学生坚持下来最深厚的资本。

3 开展不同类型的授课形式，激发学生兴趣

学生对长跑不喜欢的原因之一是他们觉得长跑课很枯燥，每次都是训练，因此在今后的长跑训练中，开展不同形式的授课形式和训练是提高长跑训练效率之一。在长跑训练中，教师采用学生喜欢的授课方式，融入轻松的元素，丰富训练内容。一是教师可以采用分组教学，更加有针对性的进行训练;二是教师可以采用比赛式的训练模式，激发学生的兴趣;三是可以采用游戏式训练模式，在游戏中锻炼学生的技能。

例如，教师为了训练学生的速度，以往进行的训练就是短跑，通过短跑及时来达到对速度的训练，但是现在，教师可以采用游戏式的训练模式，像接力比赛，或是传球等，学生看似在做游戏，但是实际上对于学生的速度训练益处很多。總之在长跑训练中教师要突破以前的形式，采用学生喜欢的教学形式来提高长跑训练质量。

长跑是一项很辛苦的体育锻炼，最需要的是学生积极乐观的心态和持之以恒的坚持力，这是长跑训练中最关键的因素。其次，掌握长跑技巧对于学生取得长跑胜利以及坚持跑下来的中心，学生要按照教师的引导科学训练，掌握长跑技巧。以上就是我关于高中长跑训练的几点看法，希望对大家有所启发。

（作者单位：温宿县第二中学）