足球专项力量训练目标的设置及措施

阿不都艾尼•吐尔洪

在足球运动实际开展的过程当中，力量往往是身为运动员自身素质中非常重要的组成部分，对于身体其他一些因素的发展也有着至关重要的作用。因此，在当前，身为教练员，一定要针对足球运动员积极的开展专项力量训练，应该设置明确的目标，并积极的采取行动落到实处，带动足球运动员本身技能和运动水平的不断增强。

通过足球运动员专项力量训练有效的开展，对运动员本身成绩提升有着非常大的作用和影响。足球运动是对力量要求非常严格的一项运动，在运动中，运动员往往需要射门、冲顶、对抗、冲刺，这些都需要力量良好的支撑，这样才可以保障身体在运行下得以稳定和平衡的发展。所以，一定要不断的针对专项力量训练设定科学合理的目标，带动运动员本身核心力量的进一步优化。

1 足球专项力量训练目标设置分析

在针对足球运动员开展专项力量训练的过程当中，应该将总目标设定为通过专项力量训练的有效开展对运动员本身竞争力起到一个推动发展的作用。所以，为了更好的推动总目标的实现，就应该通过合理科学的目标设定，保障力量训练在开展的过程当中变得更加科学和合理。第一，应对运动员本身现有力量进行分析，明确运动员本身运动年限、身体素质等相关因素，秉持着差异性原则，保障训练目标设置的合理性和科学性。第二，需根据运动员所需力量来进行目标设定。明确运动项目本身对抗性、战术性要求较高的特点，针对于不同群体的肌肉群来保障训练方法实施具有针对性，带动运动员本身专项能力得到持续发展。第三，根据运动员本身持续发展为目的进行目标的设定，保障运动员在竞技时状态较好，并适当延长运动员本身运动寿命，根据运动员实际力量变化来对目标及时调整和重新设定，让训练的开展更加行之有效。

2 足球专项力量训练目标的实践措施

2.1 规范训练方法，落实训练目标

在进行力量训练时，要想更好的保障训练目标得到达成，首先就应该保障训练方法使用的规范性。这样才能够保障训练目标得到及时的落实，根据运动员实际的素质、技术、水平对训练方法进行适当选择。例如，一背桥训练。背桥训练主要可以对运动员自身上肢力量进行训练，提高运动员自身整体对抗水平。在运动中也能够提升争夺球、支配球、控制球的能力，可以借助俯卧撑、快速屈指、双臂平举等相应姿势训练，也可以借助杠铃来辅助抓举、卧腿进行训练。二侧桥训练。在训练中，让运动员身体平放在某一侧，双腿保障伸直，肘关节在一侧支撑，另一手抬起，保障大腿、腹部、肌肉时刻绷紧，更好的锻炼大腿力量以及平衡感。这样就可以让运动员在比赛过程当中能够更好的满足对抗激烈的需要，使得运动员自身对抗强度得到进一步的提高。三腹桥训练。在训练中，运动员需要保障俯卧在一侧，通过肘部来进行自身支撑，达到腿部、臀部、背部三者平衡。这样可以降低在运动时损伤出现的概率，使得力量训练开展目标得到落实。

2.2 秉持适当原则，落实训练目标

在力量训练实际开展的过程当中，也应该秉持着适当性的原则。这样才能够真正的辅助目标的达成。例如，首先，统一性原则。也就是应该将运动员当前健康作为基础，按照力量要求对内容及评价标准统一进行设定。并能够结合当前运动员自身的能力水平和素质实现个性化训练，让个性化和统一化的关系得到协调。其次，健康性原则。在开展力量训练时应该最大化避免运动损伤相关问题出现，应该将健康身体作为第一原则，不断的对训练方法进行创新和优化，实现对运动员锻炼兴趣的引导，并且保障训练与比赛要求相符合。这样就可以为运动员运动生涯的延长起到一个铺垫作用，让目标得到真正的实现。

2.3 注重个体差异，落实训练目标

除了以上这几个方面，在训练的过程当中应该秉持着差异性的原则。借助这样的方式可以让训练更加具有目的性和针对性，达到理想当中的训练目标。例如，在训练开始的过程当中，身为训练员一定要明确运动员当前的身心发展、整體力量素质，在此基础上对训练规律、内容、环节进行设定。在训练时应该对当前运动员本身个性化方面的差异予以尊重，让战术制定得到优化，对目标进行分层设定。这样一方面可以更好的提高运动员锻炼的积极性和热情。一方面也能够避免运动损伤的出现，让整个训练计划变得更加有的放矢，循序渐进，让预期设定目标得到进一步的落实，让核心力量训练的有效性得到持续的提升。

3 结论

综上所述，在现阶段，在开展足球运动员实际培养工作的过程当中，身为教练员加强对其专项力量训练的开展是非常重要的。应在日常训练当中保障目标设置的合理性和科学性，对整个训练起到一个带动的作用，达到理想当中最佳的培养效果。在此过程当中，可以通过规范训练方法、秉持适当原则、注重个体差异，让训练目标得到真正的落实，推动运动员得到更加持续的发展。

（作者单位：乌鲁木齐市业余体育学校）