专项特征下的羽毛球运动员体能训练方法浅谈

黄庆涛

羽毛球运动作为世界上广泛展开，且各类竞赛频繁的一项体育项目，其技术的发展速度是十分快的。羽毛球运动的核心就是一个“快”字，只有够“快”才能够更好地把握每一个球的落点，而这不仅仅需要羽毛球运动员有着良好的技术技巧，还需要有着良好的体力作为支撑。但是在传统的训练体系中，教练员往往容易忽视体能训练的重要性。为了能够全方面地提高羽毛球运动员的个人能力，教练员需要对专项特征下的羽毛球运动员的体能训练方法进行相应的探讨和研究。

1 专项特征下羽毛球运动员的体能特点

专项体能的训练是指在进行运动训练过程中专项运动的动作与专项的运动本身有着相似特点的体能练习，以及在提升专项运动时所需的各个器官系统的机能，所以进行专项体能训练的目的就是为了能够更好地提高运动员的专项运动成绩。而想要科学系统的提高运动员的专项运动成绩，就需要对运动员体能的生物学特点足够的了解，例如，在羽毛球比赛中人体的物质和能量的代谢，比赛时疲劳和身体机能下降的特点等，根据这几个方面可以看出羽毛球运动的体能特点有如下几点：

1.1 磷酸原供能系统特点

根据郑元旦的研究可知，羽毛球比赛的时间结构是由短时间的高强度运动以及短时间的间歇交替而组成的，运动的密度较少都是处于50%以下，更多是在25%以上到46%之间的。而在这一密度的运动时间是由几十到一百多段组成的，其中的1到10秒的时间段是有85%左右，只有21%左右是持续12秒以上的，这种的比赛时间结构也就决定了能量的代谢特点，在短时间的剧烈活动中肌肉活动的能量主要是来自于磷酸原供能系统ATP-CP的分解，在ATP-CP没有被耗尽的时候，又会得到间歇的恢复，通过如此反复，一直到比赛结束为止。如果想提高羽毛球运动员的能力就一定要能够提高ATP-CP的供能能力和代谢能力。

1.2 非周期特点

羽毛球的非周期性的技术特点就决定了其专项素质是通过非周期性的各项运动素质的互相组合而成，在进行该项运动时，虽然在击球时候的击球手法和移动步法有着一定的规律，不过由于球来的方向是不能够确定的，受到了来球的角度和弧度以及距离的长短和力量的大小等因素无法确定的原因，导致在运动技术是没有固定的规律，同时面对着同一个情况在回击的过程中自身的决策也是不一样的。所以需要选手有着全方面的技巧和能力，能够完整地做好各个步伐技巧并且击出漂亮的回球。羽毛球运动的这一非周期性的特点需要运动员有着很好的速度、耐力等基础素质能力。

1.3 无时限的特点

羽毛球的比赛都是采用三局两胜的制度的，最先得到规定的一方会取得胜利，不像篮球等运动有着时间的限制。在世界型的比赛中，如果双方的实力相当，比赛时长往往容易被拉长，这种情况下对双方运动员的体能素质有着很大的要求，可以说是谁坚持到最后谁就能取得比赛的胜利。因此作为羽毛球比赛的运动员必须要有着长时间肌肉工作能力，这种能力与马拉松运动员所需的耐力和素质是不同的，羽毛球运动员所需要训练的是一种能够接受经常变化，并且能够和速度以及灵敏性相结合的专项体能锻炼。

2 羽毛球运动员体能训练的重要性

2.1 体能是战术水平提高的基础

运动员的状态、自信和临场的反应能力以及身体的技术体能都是与比赛的成绩有着密切的联系的，而在这其中羽毛球运动员的体能素质是完成技术动作和比赛进行的基础。羽毛球这项运动对于技术动作和战术水平有着一定的要求，它要求运动员有着良好的力量速度和耐力等综合体能，所以说运动员只有具备良好的身体素质，才可以在羽毛球比赛中发挥出良好的技术，保证其能够在比赛中取得良好的成绩。

2.2 好的体能可以降低运动损伤失的发生

当运动员的柔韧性和协调性发展不够完善的话，很容易在运动的过程中产生运动损伤，像肌肉拉伤和关节损伤等问题都很容易在羽毛球运动中出现，而引起这些问题的原因就是由于肌肉在收缩过程中弹性和力量没有平衡而导致的，当身体的体能跟不上所做的运动时就很容易出现超负荷和运动损伤的情况。这会使得运动员的运动寿命受到很大的打击，当训练的水平不足会使得肌肉的弹性和力量会比较差，使得身体容易感受到疲劳和过度负荷，使得肌肉的素质下降，出现力量减弱，身体协调性降低等问题。而且错误的技术动作或者运动时注意力不集中，或者运动过猛和过于粗暴的问题，还有场地的气温和湿度太大等问题都会引起运动员出现肌肉损伤，所以运动员需要加强体能的训练，从而提高自身的身体素质水平，能够很好地减少运动所带来的损伤，加强羽毛球运动员的运动寿命。

2.3 增强体能可以提高运动员的心理状态

运动员的意志和临场的心理和战术的运用等，都是和比赛的胜负有着直接的关系，它们之间是相互影响相互成就的。而在这其中运动员的体能对于技术的发挥和个人的状态有着很重要的关系。假若运动员没有良好的体能作为保障很难跟得上羽毛球比赛的要求，可能会出现体力不支而失去和对手进行对抗和比赛的自信心，影响比赛的心态。而如果运动员进行了科学合理的专项体能训练的话就可以很好地提高运动员的自信心以及增强运动员在比赛中的心理状态，提高自身的比赛成绩。

3 专项特征下的羽毛球运动员体能训练方法

3.1 力量的训练方法

身体素质的基础就是力量，虽然羽毛球这项运动并没有对绝对力量的发展进行强调，但是也是需要有一定的力量为基础去发展自身的速度能力和耐力，保障运动员可以在进行羽毛球比赛的过程中能够完成比赛中所需要的发力动作和进行长时间地跑、跳、跨的连续性击球动作。而对于力量的训练方法有如下几点：挥拍练习、俯卧撑和平板支撑、负重跑、负重半蹲以及跳绳等。这些方法可以很好地锻炼到羽毛球运动员的绝对力量，从而使得运动员的专项能力得到提高。

3.2 速度力量的训练方法

羽毛球运动训练的核心是速度力量，这是羽毛球运动员在运动中最重要的一点。要想对运动员的速度力量进行加强，就应当重点加强运动员的反应速度和运动的速度，以及急动的变速，并且随着自身技术水平的不断提高来增加训练度。羽毛球运动员需要至少承受一小时左右的高强度活动内容，需要运动员有着良好的有氧代谢的能力，所以在训练中一定要严格规定好比赛的时间结构，例如进行多球接四角球15个，后休息15秒左右。每次进行15到20组，每天可以进行多次训练，并且教练员可以根据运动员自身的身体水平来制定合适的训练强度和时间。要注意的是在进行体能训练时，训练的时间和强度一定要超过或者与比赛的时间持平，从而有效地提高运动员的有氧恢复能力以及速度耐力。

3.3 灵敏性的训练方法

教練员需要知道的是，不同的运动对于运动员的灵敏性的要求虽然有着一定的共同点，但是还是有着自身的特性的。因此在对羽毛球运动员进行灵敏性训练时，应当选择和羽毛球相匹配的训练方法，而不是生搬硬套，必须在训练中结合羽毛球这项专项运动的特点来进行方法训练。在对羽毛球运动员进行灵敏性运动的过程中，可以采用两人一组模拟对抗的形式，一人负责抛球另一个人负责接球。抛球的路线和方向都有所不同，以此来训练运动员的步伐和灵敏性。由于双方都不是在用球拍，所以这个训练主要就是锻炼运动员的灵敏性和跑动的路线。每次可以练习25次左右，每天进行3-5组，以此来提高运动员的步伐和对来球的反应能力。

4 结语

综上所述，在专项特征下的羽毛球运动员需要加强对体能训练的重视。运动员的体能素质直接地决定了运动员能够很好地完成技术动作，以及是否能对身体有一个很好的控制，从而决定了比赛的胜负。所以要想提高羽毛球运动员的专业水平，需要科学合理的对运动员进行专项体能训练，只有这样才能保障运动员可以在激烈的羽毛球比赛中获得良好的运动成绩。

（作者单位：梅江区青少年业余体校）